Brustraining mit sowenig Sätzen?

Zitat:

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Zitat von ThePump

10 Zeichen

TP

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Threadstarter.

WKM ist *****.

Ich mach seit einiger Zeit

Brust/Trizeps/Bizeps

[Brust 3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50
Trizeps 2*8, 2*12, 2*15
Bizeps 3*8-12,3*8-12]

Rücken Schultern

[Rücken/Schultern 3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50]

Beine/Bauch

[Bauch 6 Sätze nach Lust und Laune, Beine ähnlich gestaffelt wie Rücken, Brust und Schultern]

Damit fahr ich meines erachtens recht gut.

Also

Brust,Schultern,Rücken je 11 Sätze
Arme/Bauch je 6 Sätze
Beine 11-14 Sätze

wenn du 5 von 7 Tagen Training machst wird mit der Zeit dein zentrales Nervensystem sich bei dir durch Konzentrationsstörungen; ständige Muedigkeit und Gefuehlsschwankungen Schlafstörungen leichtes Zittern o.Ä. bemerkbar machen.
Ein effizientes 3 Tage Training , zB Montag Mittwoch Freitag gibt deinem Körper genug Ruhe damit das nicht passiert.

Zitat:

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WKM ist *****.

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Was da wohl stand?

Ich tippe auf:

... ein Trainingsplan, der sehr geeignet für Anfänger ist und mit dem auch sogar sehr viele Fortgeschrittene super Erfolge verzeichnen.

Zitat:

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Zitat von The Wicker Man

Was da wohl stand?

Ich tippe auf:

... ein Trainingsplan, der sehr geeignet für Anfänger ist und mit dem auch sogar sehr viele Fortgeschrittene super Erfolge verzeichnen.

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wahrscheinlich, weil ich mir auch nix anderes vorstellen könnte was da sonst stehen sollte... :ratlos:


gruß
Krusch Lee alias -theANIMAL-

Hallo.

So erstmal danke

Also meint ihr ichkönnte mich anhand meines planes schon im Übertraining befinden? (wegen zu hohen Volumen)


Wenn mein TP jetzt so aussehen würde:


Montag: Brust, Trizeps, vordere Schultern

Schrägbankdrücken
Kurzhanteldrücken
Dips
Nosebreaker
Enges Bankdrücken
Frontdrücken/ frontheben


Mittwoch: Beine

Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben

Freitag: Rücken, Schultern, Bizeps

Kreuzheben
Vorg. Langhantelrudern
Klimmzüge
Einarmiges Rudern/ Überzüge
Nackendrücken
Seitheben
Vorg. Seitheben
21er Langhantelcurls/ Sitzende Langhantelcurls
Scott Curls

......wären das nicht "zuwenige" Übungen für die Arme und Brust?


Könnte ich auch den Rückentag aufteilen in Rücken und Schultern, Bizeps?
Rücken vormittags und bizeps und schultern abends?

thx at all

"Nein" ist die Antwort auf Deine Fragen.

Eine Bankdrückvariante reicht. Zwei sind bei dem Plan zu viel. Frontdrücken vor den Trizeps-Isos.

Nackendrücken raus.

Seitheben am Montag.

Einarmiges Rudern raus.

TP

naja dann werd ich wohl schon im Übertraining sein!

Hab früher noch mehr gemacht! Naja auf was man nicht alles aufpassen muss :D


Also danke.


Werds mal versuchen und hoffen das meine Brust dadurch mehr wächst.


Rücken und Beine sind meine stärksten Muskelgruppen. Nur schultern und brust hincken etwas hinterher :(

Arme sind ganz OK, obwohl der Trizeps noch an masse zulegen könnte


thx

mfg manuel

Zitat:

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Zitat von BBsüchtig

Hi alle zusammen...


Bin hier schon länger angemeldet und verfolge öfters die Beiträge im Forum

Hab gerade den 3er split Plan gesehen den ihr immer als link angebt.

Wollte darauf hin fragen ob ihr auch nur 3 übungen pro muskelgruppe macht?

zbs.: Rücken... Deadlifts, Rudern und Klimmis
Brust: Flachbank, SBD, Fliegende?


Mein Rücken Plan sieht zbs.: so aus:

Kreuzheben 4x 8 Wh
Klimmzüge weit, eng oder Untergriff: 4x 6
Vorg. Langhantelrudern 4x 8 Wh
Einarmiges Rudern mit KH 3x 10 Wh
Shrugs 4x 18
wenn du eien dreier hast sollte hier noch etwas für die hintere schulter gemacht werden


Und Brust so:

Flachbankdrücken 3x 6
Schrägbankdrücken mit KH 3x 8
Dips mit Gewicht 3x 6
Schrägbankdrücken weiter Griff 3x 12
evtl. noch Fliegende auf Schrägbank 3x 10
die ersten 4 übungen sind von der bewegung her alle gleich, "druckübungen". erst die 5te, mit fliegenden, ist eine andere bewegung, und die machst du nur evtl??? da würde ich mal drüber nachdenken
Ja nur die Beine trainier ich nur mit 3 Übungen (KB, WH, Ausfallschritte)


Meint ihr ich trainier mit zu vielen Übungen?

Ist es mit weniger Übungen besser?


Ich danke euch

mfg Manuel

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ich habe nicht den ganzen fred gelesen, aber das wollte ich schnell los werden

Zitat:

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Zitat von Baal106

WKM ist *****.

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So krass würd ichs nicht ausdrücken, auch wenn WKM für mich nichts ist.
Anderen mag es helfen...

Zitat:

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Zitat von Baal106

3*5, 3*8-10, 3*12-15, 1*20, 1*30-50

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Ich mach es seit 4 Wochen z.B. so:

1x30 Aufwärmen
1x20 ->mehr Gewicht
1x15 ->mehr Gewicht
1x10 ->mehr Gewicht
1x20 ->weniger Gewicht

Und das für so ziemlich alle Übungen.
Seitdem spür ich die Zielmuskulatur besser und an den Ruhetagen fühlt sie sich
auch irgendwie "kompakter" an.
Ausserdem hab ich jetzt schon _konstant_ 1kg mehr drauf. Während ich mich
die letzten 2 Jahre auf einem Plateau rumgequält habe.

Das beste ist, man probiert aus was am besten hilft!


Ano