Brustraining mit sowenig Sätzen?

[BBsüchtig]

Hi alle zusammen...


Bin hier schon länger angemeldet und verfolge öfters die Beiträge im Forum

Hab gerade den 3er split Plan gesehen den ihr immer als link angebt.

Wollte darauf hin fragen ob ihr auch nur 3 übungen pro muskelgruppe macht?

zbs.: Rücken... Deadlifts, Rudern und Klimmis
Brust: Flachbank, SBD, Fliegende?


Mein Rücken Plan sieht zbs.: so aus:

Kreuzheben 4x 8 Wh
Klimmzüge weit, eng oder Untergriff: 4x 6
Vorg. Langhantelrudern 4x 8 Wh
Einarmiges Rudern mit KH 3x 10 Wh
Shrugs 4x 18


Und Brust so:

Flachbankdrücken 3x 6
Schrägbankdrücken mit KH 3x 8
Dips mit Gewicht 3x 6
Schrägbankdrücken weiter Griff 3x 12
evtl. noch Fliegende auf Schrägbank 3x 10

Ja nur die Beine trainier ich nur mit 3 Übungen (KB, WH, Ausfallschritte)


Meint ihr ich trainier mit zu vielen Übungen?

Ist es mit weniger Übungen besser?


Ich danke euch

mfg Manuel

[priMusy0a]

Machst du eine Körperpartie pro Tag? Oder wie sieht das bei dir aus?

mein vorheriger tp sah so aus:

2 x 12 Flachbankdrücken

1 x 20 Kniebeuge (SUPERPOWERTODESKOTZSATZ :P)

2 x 15 T-Bar Rudern

2x 12 Military Press

2 x 12 LH-Kurls (Olympstange)

2 x 15 Frenchpress


imo machst du auch zuviel für die brust beschränk die ma so auf 4 sätze erstmal :x

[ThePump]

Meint ihr ich trainier mit zu vielen Übungen?

Nein.

Dein Plan ist mMn sehr gut. Mir wäre das Volumen etwas zu hoch. Dennoch ist das nichts, was Du ändern musst/solltest.

Was mir gut gefällt: Die meisten beenden ihre Trainingseinheiten mit einem Reigen an Isos. Du nicht, dafür machst Du den ein oder anderen Satz Grundübungen mehr. Ohne es aber zu übertreiben.

Weiter so!

TP

[ThePump]

Bin mir gerade nicht sicher, ob ich es richtig verstanden habe: Machst Du noch zusätzlich zu den aufgeführten Übungen weitere? Wenn ja, dann ist es mMn doch schon recht deutlich zu viel.

TP

[diskuswerfer]

Wie kommt ihr eigentlich alle darauf, dass WKM ein 3er ist?

Der WKM Plan is ein 2er Split(auf 2 Tage verteilt).
Genaugenommen ist der WKM sogar gar kein Split, da die Muskelgruppen ja "gemischt" sind.

[ThePump]

Wie kommt ihr eigentlich alle darauf, dass WKM ein 3er ist?

Mit wem sprichst Du?

Der WKM Plan is ein 2er Split(auf 2 Tage verteilt). Ist er nicht.
Genaugenommen ist der WKM sogar gar kein Split, da die Muskelgruppen ja "gemischt" sind. WKM ist ein Ganzkörperplan.

10 Zeichen

TP

[BBsüchtig]

Also um das klarzustellen, mein trainingsplan:


Montag: Bizeps, Trizeps, Unterarme

21er Langhantelcurls
Sitzende Kurzhantelcurls
Scott Curls
Langhantelcurls Obergriff
Unterarmcurls
Nosebreaker auf Schrägbank
Trizepsstrecken überkopf
Enges Bankdrücken

Dienstag: Beine, Schultern

Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Nackendrücken
Frontziehen
Seitheben
Frontheben auf Schrägbank
Vorgebeugtes Seitheben

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Bizeps

Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Klimmis mit Gewicht
Einarmiges Rudern/ oder Überzüge
Sitzende Langhantelcurls

Freitag: Brust, Trizeps

Dips mit Gewicht
Schrägbankdrücken
Kurzhanteldrücken
Fliegende auf Schrägbank
Schräges kurzhanteldrücken
Nosebreaker auf Flachbank


Sa und So: Pause

Bauch wird momentan nur immer kurz mittrainiert.

Was meint ihr?

danke

[ThePump]

Ja, dann ist es doch ein totaler Micky-Maus-Plan.

Unausgewogen, zu hohes Volumen.

Donnerstag ist gut, Freitag akzeptabel.

Zu Beine/Schulter entsprechenden Sticky lesen.

Arme alleine geht überhaupt nicht.

Nutze mal die SuFu zu 4er-Splits.

TP

[BBsüchtig]

Ok. Nur ich denke wenn ich meine Arme nicht alleine trainiere bekommen die zu wenig Training!

Hab das schon mal gemacht das ich nach dem rückentraining bzw. brusttraining eine Übung angehängt habe!

Habe das 2 monate gemacht und hab dabei nur kleinen erfolg gehabt.


was würdest du vorschlagen?

Ich hab schon öfters trainingsplan gewechselt! Denk auch immer über neue möglichkeiten nach.

Aber danke für die Kritik vielleicht wirds mit der "fehlerbehebung" besser

[ThePump]

Ok. Nur ich denke wenn ich meine Arme nicht alleine trainiere bekommen die zu wenig Training!

Hab das schon mal gemacht das ich nach dem rückentraining bzw. brusttraining eine Übung angehängt habe!

So soll das auch sein. Nach Kreuzheben, Rudern und Klimmzügen braucht niemand mehr als maximal 3 Sätze Bizeps, wenn überhaupt.

Mach doch das oder das.

TP