hilfe bei der suche nach unterstützung zur schmelzung meines hüftgoldes!

wie viel esslöffel haut ihr euch den so nach dem training in den shake auf wie viel ml wasser/milch? ... habs mir noch nicht gekauft, wollte deinen rat befolgen und mir ein mehrkomponenten protein kaufen, dazu dann 3x1 lachsöl kapsel, morgens/mittags und bei der zwischenmahlzeit vorm training. 1 liter grüner tee über den tag verteilt aufgebrüht mit 3 teebeuteln...wenn ich den nicht mehr runterbekommen sollte gibts dafür ja auch noch kapseln...will aber erst mal gucken obs so geht (is nicht ganz mein fall) zwecks flüssigkeitsaufnahmme.


Morgens nehmm ich generell 1 multivitamin kapsel denk mal das is keine schlechte sache oder?

Trainingsplan steht(ganzkörpertrainingsplan, noch ne kleine frage um die muskeln ein wenig aufzubauen bzw zu erhalten eher 60-70%max gewicht und 12/10/8 wiederhohlungen oder lieber 40-50% dafür dann 18/16/12 oder ähnlich) , Ernährung wird gefeilt:

Hab mir mal son paar sachen kreiert die ich wohl öfter dann entweder als frühstück oder zwischenmahlzeit zu mir nehmmen kann:

magerquark plus versch. obst plus 1 jogurt für den geschmack

vollkorn brot/brötchen mit light käse, am stück oder halt zur abwechslung auch mal frischkäse dazu tomate/gurke

salat: gurken, tomaten, kopfsalat, zwiebeln, (nüsse) dressing aus miracle whip light,wasse, kreuter mix, bisschen senf

abends nach dem training öfter dann mal ein ordentliches rührei mit zwiebeln/ mager speck?!?!

mitternachtssnacks: obst generell/ salzstangen zum knabbern? is ok?

Mittags: schwierigster part da ich nicht immer zuhause bin, versuche aber mööööglichst fettarm zu essen

soweit sogut?

gruß

noch eine kleine zusatzfrage, ist casein=mehrkomponenten protein, oder wo ist da der unterschied? was brauch ich?

über eine produkt und onlineshop empfehlung würde ich mich freuen.

Aus Casein macht man unter anderem Käse - ist ein Bestandteil der Milch und wird vom Körper im Gegensatz zu Molkenprotein (anderer Bestandteil der Milch) sehr langsam aufgenommen und eignet sich hervorragend für die Nachtruhe.

mal ein kurzes update nach knapp 2 monaten:

Hab 5 kilo runter fühle mich prächtig und es geht vorran und das trotz einiger schwacher momente was die ernährung anbetrifft....das kann noch optimiert werden.

Wollte aber nochmal anfragen welche art training für mich die beste wäre? Hab bissher mehr oder weniger drauflos trainiert und wdh im berreich von 15 12 10 gemacht(ganzkörper) wie ihr mir berrichtet habt, kann ich während meiner diät ja auch nur bedingt muskeln aufbauen was okay ist da der fettverlust priorität hat. Gibt es den ein kraftraining was meine muskeln erhält (optimalerweise ein wenig aufbaut) aber dennoch zusätzlich die fettverbrennung ankurbelt? Oder schmilzt mein bauchspeck nur bei einer gewissen herzfrequenz?

jetzt gilts die festtage ohne größeren "Schaden" zu überstehen, aber das wird schon und selbst wenn nicht ich verzeihe mir einiges und es läuft dennoch, die einstellung stimmt.
Ich merke wie sich mein fressverhalten verändert hat mache sowas daran fest das ich, wenn ich sündigen muss und das verlangen habe mir nicht wie früher das xxl maxi menu kaufe sondern doch nur einen wrap oder nur eine kleine portion fritten ohne mayo, getränk wasser statt cola....es macht mich glücklich und ich kanns verschmerzen.

So viel blabla..aber evtl motiviere ich ja noch den ein oder anderen ;)

danke für den support, bis demnächst

Zitat:

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Gibt es den ein kraftraining was meine muskeln erhält (optimalerweise ein wenig aufbaut) aber dennoch zusätzlich die fettverbrennung ankurbelt? Oder schmilzt mein bauchspeck nur bei einer gewissen herzfrequenz?

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Ganzkörpertraining ist ok. Generell sind schwere Grundübungen vorzuziehen. So setzt man den größten "Erhaltungsreiz", denn vor allem darum geht es in der Diät. Der Körper soll - salop formuliert - merken: ich brauch die Muskulatur ja noch, also bau ich lieber Fett ab.
Schweres Krafttraining hat schon einen guten Nachbrenneffekt. Mit Zirkeltraining oder Sachen wie 8x8 ist wäre ein höherer Kalorienverbrauch während des Trainings selbst möglich, allerdings leidet hier die Intensität. Würde weiterhin den GK machen und mich wie gesagt auf schwere Grundübungen konzentrieren.
Wenn du deinen Verbrauch noch steigern willst, mach lieber mehr Cardio. Einen "Fettverbrennungspuls" gibt es i.d.S. nicht, er macht höchstens aus Gründen der Ausdauer Sinn (vor allem Menschen mit schlechterer Kondition halten länger durch, als wenn sie am Maximum laufen/radeln etc.).

Weiterhin viel Erfolg!