Oberkörpertraining

hi

ich hab mich auch schon gewundert, dass ihn hier keiner anmotzt !!!!!!!!!! #spank

Beine gehören einfach dazu und du verschenkst eine MENGE Kraftpotenzial, wenn du sie weglässt :sorg:

mfg

Ich wette er spielt Fußball. Dann brauch man keine Beine trainieren :crybaby:

Zitat:

---

Zitat von Domnl

Ich wette er spielt Fußball. Dann brauch man keine Beine trainieren :crybaby:

---

Wenn ich das richtig verstanden hab, trainiert er seine Beine, weiß nur noch nicht so recht mit welchen Übungen und wo genau er das einbauen soll.

Zitat:

---

Und wenn ihr dann noch Lust habt, was kann ich ausser KB noch ohne Geräte für meine Beine tun?

---

ALSO HIER IST NOCHMALS ÜBERARBEITET... ICH TRAINIERE NUR ZU HAUSE HABE ALSO KEINE MASCHINEN ZUR VERFÜGUNG UND WEISS NICHT WAS MAN SO ZU HAUSE FÜR BEINE MACHEN KANN.... DESWEGEN HAB ICH DIE BISHER WEGGELASSEN WOLLTE SIE EIGENTLICH ZU TE2 PACKEN!!!!!!!! IDEEN WÄREN SUPER!!!! ABER HIER DER PLAN:


TE1:

Aufwärmen = Seilspringen/10 Min Rad

Brust/Bizeps/Waden:

Bankdrücken 3 x 8-12
Kurzhantelbankdrücken 3 x 8-12
Breite Liegestütze 3 x Muskelversagen

Kurzhantelcurls 3 x 8-15
Kontraktionscurls 3 x 8-15
Hammercurls 3 x 8-15

Wadenlift an treppe 3 x Muskelversagen

Cardio Rad, vllt eher joggen 30-60 Min

10-15 min verschiedene Bauchübungen.


TE2:

Cardio Laufen Grundausdauer 45-60 Min.

TE3:

Aufwärmen = Seilspringen/ 10 Min Rad

Rücken/Schultern/Trizeps:

Klimmzüge (Breit/Eng) 4 x Muskelversagen
Kurzhantelrudern 3 x 8-15

Seitheben 3 x 8-15
Frontheben 3 x 8-15
KH Schulterdrücken 3 x 8-15

Liegend French Press 3 x 8-15
Stehend French Press 3 x 8-15
Kickbacks 3 x 8-15
Enge Liegestütze 3 x Muskelversagen

Cardio Rad, Joggen 30-60 Min.

10-15 min verschiedene Bauchübungen.

Ich habe einen Alternativvorschlag:

TE 1:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Langhantelrudern

TE 2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Military Press

jeweils 2-4 Sätze ohne Muskelversagen.