Oberkörpertraining

[MarcoN]

Ich starte direkt mal mit meiner Frage:

Ist es möglich in einer Trainingseinheit den kompletten Oberkörper zu trainieren, also zum BSP:

Bankdrücken 3S für Brust
Bizepscurls 3S für Arme
Trizepsdrücken 3S "
KH-Rudern 3S für Rücken
Klimmzüge 3S für "
Dips 3S für Brust Trizeps
Seitheben, Schulterdrücken 3S für Schultern

versch. Bauchübungen + Liegestütze im Anschluss

Danach dann halt normal 1 Tag Cardio/Pause.

BTW: Kein Gerätetraining möglich da ausschliesslich Hometraining.

Wäre vllt gut wenn es möglich ist und man nicht ins übertraining kommt, dass ihr die jeweils effektivsten Übungen für die bestimmten Partien aufschreibt!

BIG THANKS im Voraus!

[pacechris]

Ich starte direkt mal mit meiner Frage:

Ist es möglich in einer Trainingseinheit den kompletten Oberkörper zu trainieren, also zum BSP:


Klar, warum nicht?


Bankdrücken 3S für Brust
Bizepscurls 3S für Arme
Trizepsdrücken 3S "
KH-Rudern 3S für Rücken
Klimmzüge 3S für "
Dips 3S für Brust Trizeps
Seitheben, Schulterdrücken 3S für Schultern

Die Reihenfolge würde ich überarbeiten, aber sonst ist alles drin


versch. Bauchübungen + Liegestütze im Anschluss

Liegestüze kannst du dir sparen, Bauch vielleicht 1x pro Woche

Danach dann halt normal 1 Tag Cardio/Pause.

Meinst du 1Tag Cardio 1 TagPause dann wieder den TP?


BTW: Kein Gerätetraining möglich da ausschliesslich Hometraining.

Wäre vllt gut wenn es möglich ist und man nicht ins übertraining kommt, dass ihr die jeweils effektivsten Übungen für die bestimmten Partien aufschreibt!

Was die effektivsten Übungen für dich sind muss du mit der Zeit selbst raus finden, dir fehlt zum effektiven Training noch das Training des Unterkörper.
Wenn du denn nicht trainieren willst, kannst du es auch ganz sein lassen mmn.

Zu den Übungen würde ich dir mal Googel und die sufu an Herz legen, man muss einem ja nicht alles vorbeten.

[MarcoN]

Hi, habe mal ein wenig gegoogelt und Übungen rausgesucht die ich hier zu Hause ohne Probleme machen kann:

Brust:

Bankdrücken 3 x 8-12
Kurzhantelbankdrücken 3 x 8-12
Dips 3 x Muskelversagen
Breite Liegestütze 3 x "

Bizeps:

Kurzhantelcurls 3 x 8-15
Hammercurls 3 x 8-15
Kontraktionscurls 3 x 8-15

Trizeps:

Liegend French Press 3 x 8-15
Kickbacks 3 x 8-15
Enges Bankdrücken 3 x 8-12
Dips 3 x Muskelversagen
Enge Liegestütze 3 x "

Schultern:

Seitheben 3 x 8-15
Frontheben 3 x 8-15
KH Schulterdrücken 3 x 8-15

Rücken:

Klimmzüge zum Brust 3 x Muskelversagen
Klimmzüge zum Nacken 3 x "
Kurzhantelrudern 3 x 8-15

Da es aber recht viel ist, ist es mir unmöglich das alles in 1 TE einzubeziehen, daher meine Frage: Welche Partien trainiere ich am besten in einer TE zusammen, also z.b Brust Schulter Bizeps ... oder wie
Und welche Übungen sind überflüssig bzw. uneffektiv und welche würdet ihr stattdessen empfehlen? Und vllt nochmal ein paar Tips zur Reihenfolge

Und wenn ihr dann noch Lust habt, was kann ich ausser KB noch ohne Geräte für meine Beine tun? Zum Beispiel so auf die Treppe stellen und die Waden immer so hoch runter.. ihr versteht?

Super viele lieben aller besten Dank wenn ihr den Nerv habt alle Fragen zu klären dankE!!!!!1111111111einseinseinselfelf

[dontworry]

Steht alles in den Stickies, ein bisschen Mühe solltest du dir vielleicht schon machen.

[Murray666]

außerdem ist das sein 2ter Thread zum Thema..... und er bekommt nix neues gesagt, weil schon alles gesagt wurde.

[The Wicker Man]

was kann ich ausser KB noch ohne Geräte für meine Beine tun

Ausfallschritte, Kreuzheben.

[ronnybischdus?]

Steht alles in den Stickies, ein bisschen Mühe solltest du dir vielleicht schon machen.

was sind "stickies" und was "sufu" ?

[The Wicker Man]

SuFu ist die Suchfunktion und Stickies sind wichtige Threads, die ganz oben angepinnt und mit wichtig markiert sind.

[ronnybischdus?]

SuFu ist die Suchfunktion und Stickies sind wichtige Threads, die ganz oben angepinnt und mit wichtig markiert sind.

DANKE

[Kenyo]

Hab ichs überlesen oder willst du keine Beine trainieren?