3er Splitt - bitte um Kritik!

Zitat:

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Zitat von selbstkritik

@ Wicker Man . Wieso er hat doch Kreuzheben von Platz 7 auf Platz 3 vorverschoben also was stört dich ?:)) :))

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Hehe :-)

Wie ich schon im ersten Post geschrieben habe, gibt es verschieden wichtige Kritikpunkte. Wann er KH macht, ist sicher eines der unwichtigeren Probleme gewesen, da es viele gibt, die auch erfolgreich KH weiter hinten plaziert haben.

KH zu verschieben und sonst nix oder kaum was zu verändern, ist wie wenn sein Haus brennt und der Fernseher noch läuft und er rennt, anstatt das Feuer zu löschen, rein und macht den Fernseher aus und rennt wieder raus :daumen:

Prioritäten setzen heißt es da mMn.

Blazn luke und ich haben aber genug geschrieben wie ich finde und wenn er die Tipps nicht annimmt, ist das seine Sache :-)

1. Tage: Brust / Trizeps:


1. Flachbank Bankdrücken 3 Sätze 8 Wdh.
2. Negative BD 4 Sätze 6 Wdh.
3. Cable Cross 3 Sätze 6-8 Wdh.
4. Frontdrücken mit LH 3 Sätze 6-8 Wdh.
5. Seitheben (stehend) 4 Sätze 6 Wdh.
6. Nosebreaker 3 Sätze 6-8 Wdh.
7. Trizeps am Kabelzug bis zum Muskelversagen

2. Tag


1. Kreuzheben 3 Sätze 6 Wdh.
2. Klimmzüge 3 Sätze für jede Griffart (eng, breit) max. Wdh. Je Satz.
3. Einarmiges KH Rudern (Kammgriff) 3 Sätze 8 Wdh.
4. Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 10 Wdh.
5. Negative Konzentrations-Curls 3 Sätze 6 Wdh.
6. Hammercurls bis zum Muskelversagen


3. Tag
Beine: 1. Kniebeugen 3 Sätze 6 Wdh.
2. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh.
3. BeinCurls 3 Sätze 8 Wdh.
4. Beinstrecker 2 Sätze 6 Wdh.
5. Wadenheben 4 Sätze 15 Wdh.




Bauchübungen werden an jedem Trainingstag ausgeführt (Beinheben, Crunches etc).


Ich hoffe, ihr seid jetzt mit mir zufrieden. Nochmal danke für die Produktiven Kommentare!

Das hört sich schon viel besser an, jedoch wäre mir der WH-Bereich immer noch nicht breit genug gefächert.

Hm.. kannst du mir da konkrete Vorschläge unterbreiten also Wh´s pro Übung? oder gibt es da ein bestimmtes Schema?

P.S.: Wenn es so weiter geht, muss ich Euch Jungs bald mal ein Bier ausgeben!

mfG Toby.

GÜ à la BD, KH eignen sich gut dafür, auch mal im Maximalkraftbereich trainiert zu werden. Isos wie Fliegende kann man gut im Kraftausdauerbereich trainieren.

Bsp. Brusttag:

BD: 3 x 3
Negativ BD: 3 x 8
Fliegende/Cabelcross/Butterfly: 3 x >15

Lies den Thread:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=140469&page=4

und den Beispielplan aus diesem Sticky:
http://www.bbszene.de/board/showthre...=104819&page=7

Da findest du viele Anregungen, die dir helfen könnten.

weiß gar nich warum leute hier andauern nen 3er split reinstellen.
in den stickies steht nen plan den man so 1zu1 übernehmen kann bzw. nach dem plan zu trainieren ist sinnvoll.