Nur ne kurze frage!

Zitat:

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Zitat von dmk_Nuke

hab den artikel auch grade gelesen! hört sich sehr interresant an was der da schreibt!
also wenn ich das jetzt richtig verstanden hab dann verbrenn ich mehr fett wenn ich kraftsport betreib als wenn ich wie bisher nur mein cardio mach! denn mir wurde auch gesagt das mein puls zwischen 110 und 120 liegen soll dann verbrennt man am meisten! aba nach dem artikel is das ja völliger quatsch!

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korrekt, aber es geht weniger um fettverbrennung als um kcal-verbrauch.
daraus resultiert bei entsprechender ernährung ein kcal-defizit und du nimmst ab...
Kraftsport und ein leichtest kcal-defizit werden langfristig den körperfettanteil sinken lassen.
regelmäßige refeeds sollten eingebaut werden um den stoffwechsel oben zu halten! (hierzu lesen: wichtig-sticky hier im abspeckforum ganz oben)

wenn du noch mehr zum abnehmen lesen willst, dann schau mal auf folgenden seiten nach:
www.ironsport.com
www.bambamscorner.de
www.fitness.com

da gibts überall gute artikel, die aber alle ziemlich den selben konsens haben, nämlich den, den du aus dem bereits geposteten link schon entnommen hast

Danke!

werd ich mir auf jeden fall mal durchlesen! denn wenn ich mir den inhalt vom ersten artikel so anschau merk ich schon ich hab so einiges falsch gemacht! naja vielleicht hilft das ja dann was!

danke auf jeden fall schon mal! werd mich in zukunft öfter mal hier umschaun is alles sehr interessant!

Aber nicht das Kardiotraining ausschließlich durch Krafttraining ersetzten, nur weil da der Energieumsatz höher ist.
Du solltest trotzdem regelmäßig Kardiotraining einbauen. Wurde schon öfter hier erklärt warum, im Endeffekt gehts u.a. darum, daß Du durch Kardio effektiv auch ein "Fettstoffwechseltraining" betreibst, d.h. daß Dein Körper lernt, schneller auf Fettreserven als Energielieferant zurückzugreifen.
Du nimmst effektiver ab, wenn Du Kardio+Krafttraining kombinierst als wenn Du nur Krafttraining alleine betreibst.
Muskeln aufbauen wirst Du durch das Krafttraing ja sowieso.

hatte auch nicht vor mein kardiotrainig völlig aufzugeben! ich machs ets so: erst tainier ich und dann mach ich noch kardio! vorher hab ich ja nur kardio gemacht! und immer auf meinen puls geachtet da mit der ja in der tolleranz liegt wo man am "meisten fett verbrennt"! aba nach dem artikel is das ja nicht richtig!

mach das kardio lieber an den krafttrainingsfreien tagen

aus welchem Grund?

ausserdem hatte ich mir das so gedacht: ich geh 4 mal die wochen ins fitnessstudio (montag, dienstag, donnerstag, freitag)! ich wollte eigentlich jeden tag ein ganzkörpertraining machen und danach kardio!

is das falsch?

kenn mich da ja net aus ;-) wenn ichs würde wäre ich ja net hier!!! ;-)

2-3 Mal die Woche intensiv BB, 45min bis 1 Stunde. An extra Tagen 2x wöchentlich Kardio mit Intervalleinlagen. Bringt Dir für Deine Ziele jetzt den besten Erfolg, probiers einfach aus.
Dazu leichtes Kaloriendefizit,ausgewogene Ernährung, Eiweiß um 1,5-2g/kg Körpergewicht, dann paßt alles.

das kardio, wielang soll da die trainingseinheit sein!?
dann gehts weiter mit dem kaloriendefizit, ich müsste erst mal wissen wieviel ich verbrauch damit ich dann weis wieviel ich zumir nehmen darf, wie macht man das?

Zitat:

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das kardio, wielang soll da die trainingseinheit sein!?

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Sollte sich zwischen 30 und 60 Minuten bewegen.

Zitat:

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wie macht man das?

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Ernährungstagebuch führen.
24X Körpergewicht = Grundbedarf
Oder hier ausrechnen lassen.



ciao

wie?? einfach das körpergewicht mal 24 nehmen und das ergibt dann den grundbedarf an kalorien!? dann wären das bei mir 2640! könnte das hinkommen??

hab das da auch mal ausrechnen lassen!

Gesamtumsatz * 5082 kcal / 21263 kJ
Grundumsatz 2904 kcal / 12150 kJ
Leistungsumsatz 2178 kcal / 9113 kJ
Eiweiß 186 g
Fett 164 g
Kohlenhydrate 682 g

das kommt dabei raus!!??

welcher wert is da ets relevant!