Aller Anfang ist schwer ...

zu sehen ist leider nichts, was aber bei deiner größe und deinem training (3er split) auch nich verwunderlich ist
würd dir auch den wkm plan empfehlen
und fressen bis zur übelkeit

Zitat:

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Zitat von Äitzen

Moin,


erstmal danke für die Antworten, ist nen Ansporn weiter zu machen

mein Hauptproblem ist halt das Zunehmen. hier mal das was ich am Tag futter:

07:10 0,2 O.Saf, 0,2 Milch, 0,2 Wasser (mit Eisentablette)
07:40 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse, Putenbrust, normalen Käse usw.
10:00 6 Scheiben " + 0,5 Kakao
13:00 entweder 8 Scheiben mit bisschen Gemüse/Obst oder das Essen aus der Kantine (sofern zumutbar)
16:30 wieder Brot
18:00 das was Mutter gekocht hat
20:00 iwas was grad da is (paar Johgurts oder so)
22:00 250g Quark mit bisschen Milch verdünnt

trinken: versuche auf 2 Liter Wasser zu dem was oben steht zu kommen, an Trainingstagen kommen noch 1,5 Liter Wasser drauf.


Ich mein von der Menge her müsste es doch eig ausreichen oder?

mfG
Aeitzen

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sieht nicht wirklich pralle aus deine ernährung,les mal ein bisschen im ernährungsbereich und überarbeite deinen plan.

natürlich sieht man einen unterschied :gruebel: man hätte mehr rausholen können aber das er was falsch macht weiß er ja selber..aber ich seh definitiv eine besserung

Für die ersten 6 Monate ne geringe Ausbeute.
Poste mal was du bei deinem 3er Split trainierst, d.h. Sätze, Übungen usw usw

also man sieht schon was.

3kg sind eben nicht die welt, allerdings scheinst du wenigstens auch nicht groß fett aufgebaut zu haben.


ansonsten kann ich nur empfehlen dir kraftdaten und umfänge zu notigen, falls du das nicht ohnehin schon tust.

Gerade am anfang gibts da recht große Sprünge, was alleine schon genug motivieren kann :-)


achja :

[x] Ganzkörperplan

es wird hier dauernd geschrieben, wieso haltet sich keiner daran

am anfang WKM plan

hab auch am anfang gesplittet und bin dann auf wkm umgestiegen.
und mit wkm geht einfach mehr weiter!
es ist halt so, ....

ein Leidensgenosse; bin ebenso 1,98 und ca. 83kg schwer. :winke:
bei mir gehts auch nicht allzu schnell vorran, jedoch denk ich mir dass der Körper ja nicht anders kann als zuzunehmen, wenn man die Gewichte kontinuierlich erhöht.
Essen...tja, verbrenne was dir über den Weg läuft. Nimm dir vielleicht was vom Tag vorher fürn nächsten Tag Schule/Arbeit mit wenns nix anderes gibt.
Trainier halt jedes Mal so hart wie du kannst. Zur Zeit sind meine Erfolge auch nur die Gewichtssteigerungen. Die Masse kommt hoffentlich noch...
wie wärs mit paar Kraftleistungen?

Ich finde du isst zu wenig!

Moin,

danke erstmal für die Antworten.

Joar zu meinem 3er Split:

[SPOILER]

1
Brust /Schultern

Bankdrücken (40 KG)
Schräges Bankdrücken
Fliegende
so ne Art Butterfly (eng) kA wie das heißt
Nackendrücken
KH Seitenheben

2
Rücken /Bizeps

Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Prust
Long Pull
Rückenisolator (Rudern an na Maschine)
Rückenpresse (im Sitzen Gewicht mit dem Rücken nach hinten drücken)
KH Curls
LH Curls
Konzentrationscurls

3
Beine /Trizeps

Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben
Seilziehen am Turm
Dips

[/SPOILER]

WKM werd ich dann mal ausprobieren.

mfG
Äitzen

Zitat:

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Zitat von Äitzen

Ich mein von der Menge her müsste es doch eig ausreichen oder?

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Nein, nicht ausreichend!

Zitat:

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Zitat von Äitzen

Joar zu meinem 3er Split:

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2mal wöchentlich ein Ganzkörperprogramm mit den drei Grossen und ein wenig Beigemüse - mehr ist zuviel.