Aller Anfang ist schwer ...

[Äitzen]

Moin

zu mir, bin 195 groß, hab zz 80,5 kg (zu Beginn 77) aufn Rippen und trainiere seit 6 Monaten. Traniere zz in nem 3er Split und achte auf meine Ernährung und verzichte auf jegliche Art von Supps.

Hab jetzt einfach mal nen paar Bilder von mir gemacht und wollte fragen ob ein kleiner Erfolg schon zu sehen ist, eure Meinung einfach.

vorn paar Monaten:

http://img294.imageshack.us/my.php?i...1082146zh5.jpg

Heute:

http://img403.imageshack.us/my.php?image=vorneti7.jpg

http://img155.imageshack.us/my.php?image=beineqc1.jpg

http://img292.imageshack.us/my.php?image=seitexj0.jpg


zu den Bildern: sind nicht von all zu hoher Qualität, ging nicht anders. Rücken kA wie ich den alleine fotographieren soll, werd ich aber noch einstellen sobald es möglich ist.

mfG
Äitzen

[taurus0001]

"wollte fragen ob ein kleiner Erfolg schon zu sehen ist"

Leider nein.

[marco129]

also ich hab auch nach 5monaten n 3er split versucht aber da tat sich garnix, würde dir ma den wkm plan nochn jahr ans herz legen

[AD26]

leider kein unterschied zu sehen...schreib mal was zu deiner ernährung,könnte mir fast denken das es da noch wat zu verbessern gibt

[Nomake]

ordentlich essen und

kniebeugen
kreuzheben
klimmzüge
bankdrücken
dips

machen

10 bis 12 whd a 3 sätze für den anfang.2 bis 3 */woche

[w.dll]

also ich hab auch nach 5monaten n 3er split versucht aber da tat sich garnix, würde dir ma den wkm plan nochn jahr ans herz legen

mein körper springt eigtl. sehr gut aufn 3er splitt an!

evtl. einfach mal etwas "härter" trainieren

[rapidler]

naja viel verbesserung sieht man hald nicht. Du hast ja auch gerade mal 3kg in 6 monaten zugenommen, ist ja auch nicht grad der hammer find ich.

Bleib weiter am Eisen dann wird das schon.

[Natural82]

Ich würde auch eher zum wkm plan raten und das ganze 2 mal die woche und dazu viel essen...

[Äitzen]

Moin,


erstmal danke für die Antworten, ist nen Ansporn weiter zu machen

mein Hauptproblem ist halt das Zunehmen. hier mal das was ich am Tag futter:

07:10 0,2 O.Saf, 0,2 Milch, 0,2 Wasser (mit Eisentablette)
07:40 2 Scheiben Vollkornbrot mit Frischkäse, Putenbrust, normalen Käse usw.
10:00 6 Scheiben " + 0,5 Kakao
13:00 entweder 8 Scheiben mit bisschen Gemüse/Obst oder das Essen aus der Kantine (sofern zumutbar)
16:30 wieder Brot
18:00 das was Mutter gekocht hat
20:00 iwas was grad da is (paar Johgurts oder so)
22:00 250g Quark mit bisschen Milch verdünnt

trinken: versuche auf 2 Liter Wasser zu dem was oben steht zu kommen, an Trainingstagen kommen noch 1,5 Liter Wasser drauf.


Ich mein von der Menge her müsste es doch eig ausreichen oder?

mfG
Aeitzen

[Natural82]

ich würde sagen "nö" zu wenig
hab das selbe problem esse drei mahlzeiten am tag +500g quark und 100g haferflocken an trainingstagen noch kh shakes und ich nehme auch nicht wirklich zu deshalb training reduzieren: wkm plan zweimal die woche und mehr essen