kh ohne ende... :sorg:Zitat:
Zitat von westside1222
wenig ew.
fett scheint, trotz der undeutlichen beschreibung, noch vertretbar zu sein.
ich wiederhole mich:
GRUNDLAGEN!
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kh ohne ende... :sorg:Zitat:
Zitat von westside1222
wenig ew.
fett scheint, trotz der undeutlichen beschreibung, noch vertretbar zu sein.
ich wiederhole mich:
GRUNDLAGEN!
Hast du denn vlt einen Vorschlag wie ich die Ernährung optimieren kann um trotzdem genügend Proteine einzunehmen? Möchte eigentlich kein Eiweißpulver benutzen.
du trainierst 3 stunden ??#spank
nein, trainiere 1 1/2 bis 2 Stunden.
ich kann dir nur vorschläge machen und die richtige richtung anzeigen.Zitat:
Zitat von westside1222
schlussendlich musst du es verstehen um es selbst machen zu können.
- bringe fleisch (vorzugsweise geflügel) und fisch (z.b. thunfisch eignet sich auch gut zum mitnehmen) in deinem ep unter.
- auf ein vollkornbrötchen/brot frischkäse (oder mq) streichen, keine butter.
- zum brot/brötchen geflügelaufschnitt (kein lyoner-zeug, wg. viel unges. fett), salat, tomaten, eier etc.
- zwischendurch eine handvoll nüsse bringen gute fette und ew.
- haferflocken sind in maßen (ß nicht ss) auch gut.
- gemüse nicht vergessen.
- ...
training sollte auch gekürzt werden. :winke:Zitat:
Zitat von westside1222
Ok super vielen Dank. Das bringt mich schonmal weiter.
Mit dem Training kürzen geht nicht mehr viel. Trainiere GK mit der abgestumpften Pyramide.
lies jetzt noch den artikel bei andro (der link) und du solltest bescheid wissen.Zitat:
Zitat von westside1222
gk 3x/woche ist aber etwas viel.Zitat:
Zitat von westside1222
sieh mal ins trainingsforum.
entweder du kürzt den gk-plan, änderst dein system oder splitest.
so solltest du es nicht beibehalten.
ok danke. werde mal drüber nachdenken.