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übrigens schreibte ich 30-90 gramm eiweiß:-)
aber das nur nebenbei
dann sag ich mal danke für die hilfe und mir wurde ehrlich gut geholfen, aber 2 fragen bleiben noch:
die muskeln bis zum versagen strapazieren oder nicht???
und wenn ich noch mehr esse, werd ich dann am bauch nciht automatisch auch zunehmen un d dadurch nen sixpack abschreiben können?
brauchst du auch nich unbedingt, achte vor allem auf eiweiss und kohlenhydrate - creatin ist hilfreich und sogar gesund (ungesund auf keinen fall) - guck mal auf kreatin.de ohne was zu kaufen (viel zu teuer) - nur lesen! da steht einiges..
als beispiel mal nen powerlifting - plan: kniebeuge: aufwärmen + 1 arbeitssatz bis versagen, das gleiche mit bankdrücken, kreuzheben und klimmzüge, 3mal die woche - wenn du zeit hast kannst du z.b. noch dips und schulterdrücken mit rein nehmen - dann solltest du mit guter ernährung schnell fortschritte machen bei kraft und masse..
Also sicherlich wirst du etwas an Fett zunhemen, aber wenn du nicht einen Überschuss hast, wirst du auch keine Muskelmasse dazugewinnen. Du schreibst ja selber, dass du keine Fortschritte machst. Ich habe so 3 Jahre verschwendet...
Einfach immer schön an Grundübungen halten und fressen was geht dann wird das auch was mim zunehmen :evil:
Solltest schon auf etwa 3k kommen