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Klar sollte auch sein, dass du nach den ersten beiden TEs 1 Tag Pause machst und dann die nächsten beiden und dann 2 Tage Pause. So kommste genau auf max 4 mal die Woche.
Mo+ Die___ Pause____ Do+Fr____Pause
oder ___Pause___ Mi+Do____Pause___ Sa+So
oder so ähnlich.^^
Zitat:
Zitat von achu
Jo so kannste das auch aufteilen, außer bei den Armen machst du am besten nur Grundübungen, keine Isos für Rücken, oder Brust.
Zitat:
Zitat von Murray666
Wenn ich das lese bekomme ich dir grillen, aber egal erzähl du ihm ruhig weiter müll.
Ein plan enthält außerdem die Übungen mit den sätzen und den wdh.
Ihr redet hier von einer schlichten aufteilung und diese ist zum weinen.
ist aber auch nur meine meinung.
Mario bart hat auch ne gute empfehlung:
TE1: Bauch, Beine Po
TE2: Titten
:kopfwand:
nicht aufregen...;) ...ich würde jedoch auf mich hören
Und warum sollte man auf dich hören?
Schonmal nen 2er 4 mal die Woche gemacht? Müll ist das nicht, weil ich da 10 Monate mit gut aufbaue. Kreuzheben 180Kg, Kniebeuge 130Kg AttG, wobei ich Bein erst seit den 10 Monaten trainere.^^
Auf der Bank 45er KH flach. Hab mich gut gesteigert in den 10 Monaten und wenn du das auf dem Bild bist, naja würd ich nicht auf dich hören...
edit: Arbeitsgewichte mit 5 reps.
Zitat:
Zitat von Murray666
......wer?
du warst gemeint, auf wen würde der Post sonst passen?Zitat:
Zitat von Georgy
Selbst hier im Forum sind 2er 3-4 mal die Woche beliebt. Vlt auch eher Push/Pull, oder Ober-/Unterkörper gesplittet, aber dazu gibt es zig Themen.
Ka wie du meinst der Splitt wäre für den *****....
Das die Übungen dazu sehr wichtig sind hab ich auch geschrieben, aber dazu will achu ja nix sagen.^^
Zitat:
Zitat von Murray666
Ich meinte wer das wissen will.:salook:
Ok angenommen deine Kraftwerte stimmen. Toll.
Dann bitte einen Bilderfred und bitte bitte Videos, aus reinem interesse.
Und es ist nicht so als wenn ich sage, dass ich mit 45igern im satz drücke und dann kein Video parat habe..gut ich habe nur eins mit 43igern, ist aber auch schon älter.
Aber darum geht es überhaupt gar nicht.
Wenn du den Tp mit den entsprechenden Übungen vorgestellt hättest wären wir uns sicherlich schon näher gekommen, aber anhand der aufteilung:
Rücken/Schulter/Bizeps &
Rücken/Bauch/Bizeps und das in einer woche
kann ich nur die hände über den kopf zusammenschlagen, zumal davon auszugehen ist dass unser athlet hier anfänger ist
Und wenn ich keinen Bilderthread machen will, bin ich dann ein Lügner?
Und was würde das ihm bringen?
Und warum muss ich das, wenn die Leistungen hier im Forum bei einigen kaum der Rede wert sind?
Nur für dich?
Muss nicht jedes kleinste Detail mit jedem teilen und wenn einer daherkommt und gleich so aufmuckt, dann werd ich dafür meinen ***** nicht bewegen.
Auch wenn du jetzt vlt gemütlich deine Schlüsse daraus ziehst, wie es eben so im Internet ist, die Kraftwerte sind nix besonderes, hier rennen andere rum. Aber mit nem 2er Splitt gehen die locker.
Für achu:
Mein TP
TE1
KB 2 Sätze 6-7 WDH AttG
2 sätze 5 WDH
KH BD 2 Sätze 10
2 Sätze 5-6
Dips 4 8-10
Fliegende 3 10-12
Frenchpress 3 10
Pushdowns 2 8-10
Beinstrecker 1 x 15
2x 25 mit max Gewicht
Beinbeuger 3 mal 10 pos Pyramide
TE2:
Kreuzheben 2 x 6-7
2x 5
KZ 4 x 8-10
T-Bar 3 x 7-10
Hammercurl 3x 6-10/SZcurls 3 x 10
Schulterrudern 3x 10
MP 3x 7-10
--------
Die Satzzahlen auf dich anpassen und auch umstellen, nach deiner Erfahrung.
Ich habe weder gesagt, dass ich dir das nicht glaube, noch dass das etwas besonders ist. Nur hast du schon gut erkannt in welche richtung das ging.Zitat:
Zitat von Murray666
Und es tut mir leid wenn es dich fälschlicherweise trifft, aber es ist nunmal so dass besonders in BB foren überheblich übertrieben wird.
Und schlecht sind deine Kraftwerte, wenn es denn natural ist wovon ich mal bitter böse ausgehe, nicht. Andernfalls doch ^^
Im Übrigen habe ich gegen deinen Tp in der form wenig einzuwenden.
Der hat mit der aufteilung die du eben ansprachst aber auch nicht viel zu tun.
Wo sind deine Bauch isos?
Die schultern kämen mir im übrigen zu kurz.
Offtopic, ja natural.
Das war jetzt mein Splitt, seinen kann ja er ja ohne große Mühen anpassen, bissl was selber machen ftw.