Wichtig, wkm, sticky, oben -> klingelt's?Zitat:
Zitat von susan88
Druckbare Version
Wichtig, wkm, sticky, oben -> klingelt's?Zitat:
Zitat von susan88
jo alles schön und gut auch viele ganzköroer ubünngen aber lasse die vorgebeugtes rudern und kreuzheben auf jedenfall von einem experten erklären!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!!!!
Ich hab net alle geräte zu wkm ...
Kann ich mir net auch selber nen plan zusammenstelln
Hab ein buch wo alle muskelpartien sind, und wo gezeigt wird wie man sie trainiert.
Du brauchst für WKM nur eine Klimmzugstange, eine Bank und eine Langhantel. Das wirst du doch haben? :soso:Zitat:
Zitat von Eraser97
Was bitte habe ich geschrieben?Zitat:
Zitat von Eraser97
Und meinst du wenn du so trainieren würdest wie er würdest du so aussehen? Ich glaube kaum. :balabala:
@Susan: :bussi: ;)
LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL
NEIN.... ich meinte nur das ich net so ausschaun will wie der.... was bringt der wkm plan?
Ich hab den wkm plan durchgelesen...
Das sind 6 übungen die ich 3 zu 3 teilen kann, wenn ich die übungen dann am tag mache bin ich ja in 20 min fertig, reicht des um einen muskelwachstum zu erzielen?
..muskeln ?!? :gruebel: :kult: :kult:Zitat:
Zitat von Eraser97
du kannst ja auch das volumen erhöhen und ne stunde trainieren, oder daraus n ganzkörpertraining machen, das zu täglich trainierst. hauptsache kein MV, ansonsten je mehr desto besser.Zitat:
Zitat von Eraser97
Kann ich alle meine muskelgruppen mit dem wkm plan genügend trainieren, weil ich dachte immer man muss sehr lang trainieren
prinzipiell werden alle muskelgruppen beansprucht. und falls du nach nem halben jahr merken solltest, das gewisse muskeln hinterherhinken, kannst du ja immer noch dementsprechende isolationsübungen hinzufügen. aber prinzipiell würd ich jetzt einfach mal damit starten. so hast du ne gute grundlage, auf die sich später auch aufbauen lässt.Zitat:
Zitat von Eraser97
Boah, ich schreib voll die *******...
Hier meine letzte frage:
Ich benutze wkm als grundlage und kann dazu auch noch andere übungen benutzen, oder?! Wichtig is nur dass ich mind. 2 ruhetage zwischen den workouts lasse.
ja, aber du kannst ja jetzt noch nicht wissen, welche muskelgruppen bei dir mit dem plan vernachlässigt sind. das merkste ja erst nach n paar monaten, deshalb würd ich jetzt einfach mal mit dem normalen plan anfangen. du kannst auch alle 2 tage n GKT machen oder mit nem 2er split täglich trainieren ( mit 1 pausetag / woche ) und dann das volumen langsam steigern z.B. auf tägliches GKT. einfach ausprobieren, hauptsache die grundlage stimmt. individuell anpassen kann mans ja immer noch.Zitat:
Zitat von Eraser97
danke für deine hilfe!!!!
ich glaub aber immernoch net, dass 6 übungen den ganzen oberkörper perfekt trainieren, aber wenn du das sagst wirds wohl stimmen. Ich kann ja wenn ich mehr trainieren will noch übungen dranhängen.
momentan trainier ich sogar nur mit 3 übungen und es funzt super ( bis auf trapez, da nehm ich nächsten zyklus noch ne iso rein ). dafür eben höheres volumen, klar. und wie gesagt, isos hinzufügen geht immer.
Kann ich zu viel trainieren? Wenn ich an einem tag klimmzüge, und dann noch andere übungen aufm bizeps mach?!
Zitat:
Zitat von Eraser97
danach doch Klimmzüge und danach 1-2sBizeps....
ansonsten würd ich sagen fehlt etwas die Regeneration für den Bizeps....
hmm wieso?
Ich trainiere an einem tag den bizeps und den rückn dann mach ich 2 tage pause dann ist doch da ne regenaration
ja richtig
ich würde dir empfehlen den wkm plan erstmal unverändert so zu übernehmen
wenn du nach sagen wir 6 wochen intensiven trainings bemerkst, dass eine muskelgruppe nicht richtig mitzieht bau 1-2 isos für diese muskelgruppe ein.
stylor
aber warum erst dann wenn ichs schon gleich machn kann
Dann hätte es KEINEN Sinn.Zitat:
Zitat von Eraser97
Wenn du nach WKM trainieren willst solltest du nur mit Isolationsübungen aushelfen, wenn ein muskel nicht so schnell wächst wie die anderen.
Wenn du gleich Isolationsübungen dazunimmst ohne zu wissen welche muskeln langsamer/schneller wachsen, hätte das keinen sinn.
Und nochmal wegen den Beinen:
Ich lege auch keinen großen Wert auf Masse an den Beinen.
Bin bisschen Fett und hab sowieso schon immer starke Oberschenkel.
Aber auch falls dus nicht glaubst: Beinübungen machen auch SPAAAASSS!
vorallem kann man da auch schon am anfang recht große gewichte gewältigen.
oh man.. ihr habt ne geduld. ich wär schon 20 mal ausgerastet!
@ threadstarter: du kannst das noch nicht von anfang an machen, weil ich denke du weißt noch nicht, welcher muskel deine schwachstelle ist!
du hast die übungen zum wkm plan noch nie gemacht und kannst auch nicht sagen, welcher muskel da alles angesprochen wird. wenn du z.b. kreuzheben machst und merkst das deine beine nicht mitkommen, aber dein rücken für den rest stark genug ist ... DANN, ja ERST DANN kannst du sagen "ok, ich bau jetzt ne beinübung ein, damit die bald stärker sind und ich beim kreuzheben volldampf geben kann, ohne die schwäche"