nein, wenns läuft, dann bleib dabei.
Dass du objektiv nicht siehst liegt an deiner Selbsteinschätzung
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nein, wenns läuft, dann bleib dabei.
Dass du objektiv nicht siehst liegt an deiner Selbsteinschätzung
Alles klar. Vielen Dank!
Freu mich schon drauf, endlich unverfälscht meine Schwachstellen zu sehen, um wesentlich gezielter daran arbeiten zu können!
kleiner tipp, beim nächsten mal vorher nachher fotos denn sieht man die unterschiede besser, vorallem nicht jeden tag in den spiegel schauen und gucken ob sich was verändert hat, das macht einen nur wuschig im kopp.
Ja, das mit den Fotos bereue ich auch ziemlich...
Ich hätte auch Fotos vor Trainingsbeginn machen sollen, auch wenn ich für den "langen" Zeitraum vielleicht krasser aussehen könnte, sind die Unterschiede immens!
Wie es derzeit aussieht: Ich hab in den fast 2 Monaten ca. 9-10 kg abgenommen (Wasser ist natürlich noch da drin). Ist das so akzeptabel?
Mein Körper hat allerdings ne ziemlich bescheuerte Fettverteilung. Das meiste von dem was ich bisher abgenommen habe, waren Fetteinlagerungen zwischen den Organen. Von "ripped" ist leider nicht die Rede.. ganz schön doof!
Also denn, ich trinke den Kaffee jetzt schwarz. Ich hab irgendwie nicht mehr das Gefühl, dass ich in die Ketose komme/ in der Ketose bin. Am Samstag hab ich es Kohlenhydrat mäßig richtig krachen lassen, einfach um den Körper mal wieder bisschen in Wallung zu bringen. Hatte auch das Gefühl das ich nicht mehr Abnehme, seit diesem Ladetag zeigt die Waage aber wieder einen Unterschied an. Denke das hat wohl doch was gebracht.
(Seit der Diät trainiere ich besser. Weiß nicht wieso, aber seitdem ich abnehme geb ich immer 110%. Macht richtig Laune und ich freu mich schon aufs Fett ansetzen)
100. Beitrag
9-10kg ist in der Zeit schon fast zu viel
mach dir nicht so viele gedanken und keep going
Also. Seit dem ich vor 2 Wochen diesen Ladetag gemacht habe, an dem ich z.B. nen Schuss Honig (höchstens 5g) in meinen Quark gekloppt habe, bin ich tagtäglich am verhungern.
Wegen Abi Prüfungen hab ich nicht mal trainiert und dennoch hab ich durchgehend Hunger. Voll seltsam. Bisher hatte ich das nie, die Portionen haben immer sehr gut gelangt. An was könnte das liegen? Auf der anderen Seite steht mein Gewicht ziemlich konstant. Ist total verrückt auf einmal
wie sah denn dein Ladetag aus?
warum nicht jede Woche?
Ich hab jetzt die Liste gerade nicht hier. Aber eben Reis, Brot, Haferflocken, Fettarme Milch, bisschen Obst (Banane). Hab mich bei dem Plan strikt an 60% Carbs, 30% Protein, 10%Fett gehalten und auch fast auf das Grämmchen genau hingekriegt.
Ich mach schon jede Woche Ladetag, aber exakt seit dem vor zwei Wochen hab ich durchgängig Hunger. Da hab ich mir eben diesen Schuss Honig gegönnt, den ich sonst nie reintue. Allerdings hab ich seit dem auch wieder das Gefühl in Ketose zu sein, fühl mich bisschen dumpf und schwach, aber ständig Hunger zu haben ist unglaublich nervig :D
Will eigentlich schon seit Monaten mal wieder die legendäre Gebratene-Hähnchen-Nudel-Box beim Thai essen (die ist wirklich unglaublich gut und jeder kennt die hier in der Umgebung), aber ich kann mittlerweile nichts mehr essen ohne das die Nährwerte drauf stehen :D
E: Jetzt wo ich das sage hab ich eine Idee was das Problem ist... Ich glaube ich sabotiere mich unbewusst selber. Seit geraumer Zeit kenn ich die Mengen die ich essen muss so ziemlich auswendig und wiege darum nicht. Nach dem ich diesen kleinen Spritzer Honig gefuttert habe, habe ich keine Kondensmilch (hatte nur 0,4g Carbs das Döschen das ich genommen habe) mehr in den Kaffee getan und vielleicht auch bei den anderen Nahrungsmitteln gespart. Ich werde ab jetzt mal wieder alle Lebensmittel wiegen... Wenn das wirklich so wäre, dann wäre das schon ein bisschen verrückt...
probiers mal mit mehr Gemüse und trink Kaffee
von mir aus auch entkoffeeniert
das dämpft den Hunger...
isst du etwa Quark in der AD?
Ich weiß jetzt nicht ob du das was ich oben geschrieben habe bereits gelesen hast.
Ich esse nur am Ladetag 250g Magerquark mit 0,6g Fett pro 100g.
Kaffee trinke ich wirklich sehr sehr viel. (Und nein, das zähle ich nicht in die 3-4 Lite Wasser am Tag :) ) In letzter Zeit literweise, vielleicht auch wegen dem Hunger. Habe oben noch etwas reineditiert was mir irgendwie plausibel erscheint!
okay
10zeichen
10 Zeichen? :D
Alsoo, morgen ist Abschlussfeier die leider ca. 70km entfernt stattfindet. Demnach wird das mit meiner ziemlich speziellen Ernährung ein wenig problematisch. Wenn ich morgen einfach einen Ladetag reinpacke (normalerweise wäre der am Samstag) und mir ausnahmsweise einen Döner oder Nudeln mit Hähnchen gönne, ist das akzeptabel? Ich bin eigentlich einer der da voll durchdreht wenn ich auch nur eine Scheibe Wurst esse die nicht auf dem Plan steht. Morgen ist aber ein besonderer Tag und ich will auch einfach nicht das jeder weiß was ich so privat mache :D Bitte um schnellen Rat!
dann zieh den Refeed halt vor
So. Was hast du jetzt mit diesen 10 Zeichen gemeint? Das krieg ich nicht aus dem Kopf :D
hab ich nur geschrieben weil ein Post mindestens 10 Zeichen haben muss und ich mit "okay" nur auf 4 Zeichen kommeZitat:
Zitat von MCS3ns
So. Langsam gefalle ich mir. Habe eine bisschen blöde Vorgeschichte mit 4 Monaten Krankenhausaufenthalt, 12 Monate Krücken, großem Muskelverlust und viel Fettansetzen hinter mir. Jetzt bin ich über dem Durchschnittsstand in meinem Umfeld und das Fett (das zu 90% aus dieser Zeit stammt), ist auch demnächst verschwunden. Bald kann ich endlich ganz normal mit ordentlichem Muskelaufbau anfangen. Vielleicht hätte ich doch lieber mit einer Diät angefangen, aber ist ja jetzt auch egal :D
Langsam mache ich mir Gedanken wie ich dann mit der Diät aufhöre. Ich strebe an, einen 6-12 Wochenplan zu machen in dem ich die Carbs + die Kalorien allmählich erhöhe. Scheint mir am sinnvollsten zu sein, v.A. weil ich in meinem alten Aufbauplan locker 500kcal zu viel zu mir genommen habe (also 500 mehr als ich zum Muskelaufbau benötigen würde!) und ich damit direkt meinen Tagesverbrauch rausfinden kann.
Habt ihr vielleicht paar schöne Links?
Im Ketose-Guide von Aesir steht darüber nicht allzu viel. Hab sonst nur noch einen - wie ich finde - guten Artikel, der heißt "Das Leben nach der Diät".
Meine sonstige Frage wäre: Wie beeinflusst die Diät meine spätere Nahrungsaufnahme und wie lange wird diese von der Diät beeinflusst? Also kann ich dann später wieder ganz normal essen, oder muss ich ne gute Weile doch mit speziellen Sachen aufpassen?
nach der Diät darfst du auch nicht mehr essen als dein bedarf ist, sonst nimmst du logischerweise wieder zu, allerdings solltest du miteinkalkulieren, dass wenn du danach wieder carbs zu dir nimmst mal eben 1-2kg zunimmst wegen wasser und glyko
du steigerst langsam die Kalorien und Carbs, beginnen mit der Mahlzeit nach dem Training und führst das ganze so lange fort bis du deine gewünschte Zunahme pro Monat erreichst
wie onWeed schon sagte wird in den ersten 1-2 wochen schnell das Wasser zurück kommen
Alles klar. Vielen dank für die ganze Hilfe schon mal.
Könnte bisschen stressiger werden als ich zuerst vermutet habe. Aber werde ich schon irgendwie hinkriegen!
Könnt ihr mir vielleicht irgendwelche gute Literatur bezüglich der Ernährung in der Massephase empfehlen? Will nicht wieder 6 Seiten lang dumme Fragen stellen... Online Sachen wären auch gut!
wo ist der unterschied zwischen masse und Diät außer, dass du du die kcal leicht erhöhst?,
nagut lowcarb würde ich dann nicht mehr machen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233Zitat:
Zitat von MCS3ns
nix zu danken
So, ich verlinke einfach mal ganz dreißt meinen normalen Muskelaufbau-Plan: Ernährungsplan Muskelaufbau
Ach man, das ist alles so schwer. Würde schon gerne mit der Diät aufhören, finde das mit dem Muskelaufbau weiter machen sinnvoller wäre, hab aber immer noch bisschen Fett über den Bauchmuskeln (scheint wohl das Fettdepot zu sein, dass ich als erstes ansetze und als letztes los werde :D ). Werde in 2 Wochen aber aufhören, erscheint mir sinnvoller.
Der Aesir Guide empfiehlt, wöchentlich 200g mehr durch Kohlenhydrate zu mir zu nehmen. Da ich prinzipiell ja nur um rund 200kcal reduziert habe, wäre ich ja sofort bei meiner normalen Aufnahme an Kalorien. Erstmal wäre es ja angebracht meinen Gesamtumsatz heraus zu finden. Soll ich also die Kalorien auf meinen ausgerechneten Umsatzwert steigern, dabei jedoch die ganz normale anabole Ernährung verwenden und 2-3 Wochen so weiter fahren? Nach dem dann das Wasser wieder da ist, kann ich somit überprüfen ob ich zu- oder abnehme. Wenn das Gewicht eine Woche lang steht, erhöhe ich wieder um 100kcal durch Kohlenhydrate usw.! Ich könnte ja auch auf den normalen Umsatzwert hüpfen und dann auf "normale" Ernährung umsteigen, denke aber dass ich da dann doch zu viel Kohlenhydrate drin habe...
Noch ne Frage zu den 200kcal durch Carbs: Sollte ich einfach XXg mehr Tomaten futtern oder kann ich mir auch einfach nen Brot schmieren (kenne die Werte grade nicht genau, geht nur ums Prinzip!) ?
geh doch einfach Schrittweise um 50g/Woche mit den Carbs hoch, beginnend mit der Mahlzeit nach dem Training
ein Thread für beide Probleme hätte auch gereicht
Hab auch mit dem Gedanken gespielt beides zusammen zu fassen. Dieser Thread hier ist aber wie ich finde ziemlich ziemlich gut geworden (im Bereich anabole Diät) und sollte auch so bleiben.
50g Carbs? Woher sollten die am besten kommen? Die 50g Carbs wären ja rund die 200kcal. Wenn ich die Carbs durch Gemüse holen würde, wären das allerdings definitiv mehr als 200kcal und ich würde somit schnell wieder im Kalorienüberschuss sein. Dann wäre der Übergang von Diät zu Muskelaufbau also innerhalb von 3 Wochen vollzogen.
Wann sollte ich dann auf den anderen Plan umsteigen? Nehmen wir mal an ich komm mit dem anabolen Plan und 120g Carbs auf meine gewollten Kalorien, so wäre der Umstieg auf meinen normalen Plan direkt von 120g Carbs auf 250g.
hä? was?
ich versteh nüscht mehr
in deinem Aufbauthread steht doch was von 4g/kg an Carbs...
Bisher hattest du max. 30g
also müsstest du dich schon mind. 4 Wochen lang steigern
Okay, also wäre es prinzipiell am sinnvollsten, die Mahlzeiten aus der anabolen Diät nach und nach durch die aus dem Aufbauplan zu ersetzen?
So nähere ich mich langsam den gesamten Werten und den Kalorien an. Scheint für mich sehr plausibel zu sein!
jop, mach es so
So. Habe die Carbs bisher um ca. 60g erhöht. Ich dachte ich würde Wasser ansetzen, aber nein, ich nehme weiterhin ab. Wie kann dass ein?
Vorallem wieder so anabole Diät mäßig. Man macht einen Ladetag -> Gewicht steigt -> Gewicht bleibt -> Gewicht geht auf nen Tief, und das im Kreis.
Sehr verrückt das ganze.
Hab jetzt jedenfalls gemerkt: 75g Haferflocken schafft doch kein Mensch :D Ich hab jetzt 50g gefuttert und da ist der Suppenteller shcon so voll, dass die 200ml Milch nicht mehr reinpassen.
sei doch froh...
So okay, hab jetzt lange rumüberlegt.. doch weiter abnehmen, dann sauber aufbauen. Jetzt sauber aufbauen und dann den Rest Fett abbnehmen. Also, ich baue jetzt sauber auf und nehme später den Rest ab. So dass ich von definieren sprechen kann und nicht mehr von stumpf abnehmen...
Also es ist so. Hab gestern wieder ordentlich Kohlenhydrate gesnackt (Ladetag mäßig, wirklich viele) und wirklich kein Grämmchen Wasser gezogen. Ich denke auch wirklich nicht dass da noch Wasser kommt. Da ich die Carbs direkt nach dem Ladetag erhöht habe, denke ich das jetzige Gewicht ist mein Endstand.
Habe auch die Angst trotz der Carbs im Kalorienminus zu seien und demnach auch Angst meine letzten erbährmlichen Muckies zu verheizen. Jetzt einfach auf den Aufbauplan zu springen, wäre das zu drastisch? Soll ich dennoch versuchen weiter die Carbs zu erhöhen bis ich bei diesem Punkt angelangt bin? BTW poste ich den später nochmal, diesmal will ich definitiv nichts falsch machen..
machs doch so wie wir besprochen haben
so schnell verliert man keine muskelmasse und warum solltest du mit hohem carb Anteil Muskeln verheizen xD? irgendwie entbährt sich das grad jeglicher logik
er meint sicher weil Ketose proteinsparend wirkt
allerdings ist die Sorge mMn auch unberechtigt