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brust/bizeps gestern:
dips
3 sätze BW+30Kg
KH FB
3 Sätze
SB LH
3 sätze
SB Flys
4 Sätze
Hammercurls KH
3 Sätze
Scottculr
2 Sätze
LH Curls
2 Sätze
Wadenheben sitzend
1 satz Pitt
Gewicht war heute morgen das erstemal unter 90kg. bis montag halte ich mich an reis/pute/gemüse only mit den richtigen fettsäuren, dann wird montag gecheated (spare ribs all you can eat ;))
mal etwas abwechselung zum frühstück:
rührei in kokosfett gebraten mit lachsschinken und tomaten, dazu nen leckeren shake :)
gestern standen beine an:
hüfte wird eher schlechter als besser (alleine durch die alltagsbelastung). habe ne terminanfrage beim spezialisten gestellt. mal schauen, wie schnell ich dran komme. wenn das zu lange dauert, macht mein prof mir nen termin.
wie gesagt, gestern die beine.
Beinstrecker
5 sätze (am ende mit gummibändern erschwert) - nen pump wie lange nicht mehr
beinbeuger (liegend)
3 sätze
danach noch die schulter
military press
3 sätze
seitheben
3 sätze
reverse flys
3 sätze
_________
heute steht dann der rücken auf dem programm.
wem die erdnüsse aus der dose zu "ungesund" sind, hier ein kleiner tipp:
einfach im asia laden unbehandelte erdnüsse kaufen. kosten nur nen appel und ei.
in die pfanne und selber rösten. ich würze dann ganz gerne mit paprikagewürz und etwas salz.
vom gefühl sind die nüsse nicht ganz so fettig, wie die aus der dose vom REWE, oder woher sonst...
Anhang 12534
aktuelles pic
leider wieder mies belichtet und nen blöder winkel..
Anhang 12566
Beine sind echt top, dafür dass du unten rum verletzungstechnisch so vorbelastet bist. :)
Jep. Tolles Gesamtpaket.
Ich bin erstaunt von den Beinen, wegen deinen Verletzungen.
Merkst du Unterschiede zwischen den Beinen von Kraft oder Umfang? :)
Sieht doch ganz anständig aus !
Wie sind deine Daten?
umfang ist rechts (gesundes bein) ca 2 cm mehr. selbiges bei den waden.Zitat:
Zitat von Tiger91
bei mehrgelenksübungen (beinpresse etc.) merke ich keine unterschiede bzgl. der kraft. beim beinstrecker ist mein linkes bein ("kaputtes") aber komischerweise etwas stärker als das rechte. weil ich vielleicht seit jahren die beine ungleich belaste im alltag.
Ansonsten aber eigentlich alles "normal"
179cmZitat:
Zitat von PhilippAlex
aktuell bei 89kg
training seit 9 jahren
umfänge hab ich kein plan. muss mal in meinem schlauen buch nachschlagen. wird nachgereicht, falls es überhaupt interessiert.
kraftleistungen sind mir persönlich recht egal. kann da auch nichts zu sagen..
Finde ich auf jeden fall ein gutes Ergebnis für die Zeit. Verletzungen hin oder her, es geht leider nicht immer wie man will, sei es aus gesundheitlichen oder beruflichen/privaten Gründen. Entscheidend ist, dass man dabei bleibt und das beste daraus macht.
Gut gesagt :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
So ist es.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Viele raffen sich nach einer Verletzung gar nicht wieder auf.
/SignZitat:
Zitat von PhilippAlex
Fight on!
Tausend Dank.
Das motiviert.
Morgen steht wieder ein Beintraining an. wird mal wieder auf strecker/beuger und gestrecktes Kreuzheben reduziert.
Auf den Punkt gebracht! Sieht gut aus und auch die Diät läuft doch gut an. :)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
muss hier mal mein neues frühstück anpreisen:
200g Rinderhack
6 Eier (3 Eiklar & 3 Volleier)
Ne Handvoll Kirschtomaten
Schnittlauch
Salz/Pfeffer
"KOKOSÖL"
Der Geschmack ist so pervers geil.!!!
Wie immer:
kaum hat man einen arzttermin bekommen, sind die schmerzen weg.
hab jetzt knapp 2 wochen etwas weniger gemacht, wurde am montag in so einen functional kurs mitgeschleift (was mir echt gut getan hat) und hab seit heute keine schmerzen mehr beim gehen.
der arzttermin ist anfang juni. ich bin gespannt, wie die hüfte im röntgen aussieht. das letzte bild ist ja schon fast 3 jahre her.
ansonsten alles super.
nur, dass ich mich grade immer etwas dünn und flach fühle. ist während der diät aber eigentlich normal, hofe ich!?
nach dem training mit pump natürlich nicht mehr ganz so deprimierend.
hatte am montag auch nen refeed tag und bin wieder nen kg schwerer (immer noch).
ich fang jetzt mal solangsam mit ausdauer training an. die ernährung bleibt erstmal bei knapp 3000kcal. kein bock, mir beim essen schon was wegzustreichen.
@TIGER:
ich war eben im reformhaus und habe mir ne kleine flasche weizenkeimöl gekauft. ich bin gespannt, wie es so ist als "booster". der vitamin E gehalt ist schon mal jenseits von gut und böse.
dank deines logs habe ich mal wieder angefangen den tibialis etwas zu trainieren. ist immer nen schöner muskelkater.
heute ist trainingsfrei.
cheerio
Hui, danke :rotwerd:Zitat:
Zitat von Steffen L.
Mit zwei Kaffee dazu ist echt gut mit dem Öl.
Und halt weit natürlicher wie die Booster.
Training von eben.
Beinstrecker
beinbeuger liegend
gestrecktes kreuzheben
Military Press
kurz und knackig.
der pump in den beinen war pervers. durchs anspannen hat sich vom gefühl her nichts verändert. die beine waren einfach nur prall.
ich arbeite beim beinstrecker jetzt mit elastischen bändern. da ich wegen der hüfte erstmal bis zum arztbesuch die hüftübungen rauslasse (beugen/beinpresse), bin ich für den gewichtsblock, der zur verfügung steht, ein wenig zu stark und erhöh dadurch etwas den widerstand.
find ich richtig gut!!
jetzt noch entspannt 4 stunden arbeiten und morgen steht dann wieder rücken auf dem programm.
Hast nen Schluck Weizenkeimöl getrunken?
Mein Pump in den Beinen war dadurch heute auch sehr geil :rock:
2 EL, dazu HOt blood von scitec und ein bisschen pre workout von bodylab, nen EL BCAA und nen EL Arginin, nen espresso gabs natürlich auch noch.
aber nie wieder. War fast vorm kotzen.
Alter die Mischung ist auch extrem krass :))
Ich wechsle derzeit öfters zwischen Booster und der Mischung von Kaffee und WK-Öl.
Aber doch nicht alles auf einmal :))
mein trainingapartner hatte 2 der sachen neu. musste das direkt probieren. hab einfach nur an den beastmode gedacht.
ach ja, beta alanin hab ich ja auch noch :D :D
Da schaltest eher in den Kotzmode ;)
hab ich danach auch gemerkt ;)
heute steht endlich wieder rücken auf dem programm.
beim t-bar rudern sind die 90kg angepeilt für 8-10 reps. mal gucken, obs klappt.
danach klimmzüge im UG
latzug
überzüge
dann als einzige trizepsübung
schwere bankdips. 100kg auf den schoß und ab gehts. freu mich schon. der pump ist immer jenseits von gut und böse.
diät läuft vom spiegelbild her ganz gut. beim gewicht tut sich seit ner woche nur nichts mehr.
ich werde das kokosöl morgens erstmal auf die halbe menge runtercutten.
wegen des kokosöls machen sie in den US boards antoinne vailant ja grade gut fertig.
aber hab ja zeit. da mach ich lieber 3 wochen länger diät, als zu schnell gewicht zu verlieren.
so far...
cheerio
mal ein update:
diät hat jetzt gut ne woche gelitten. form ist aber eigentlich gleich geblieben.
zu einer leichten magendarm infektion kam eine kaputte küchenwaage.
hab jetzt ersatz und bin wieder fit.
eigentlich stünde heute brust auf dem programm. gestern hab ich aber schwere bankdips gemacht (+90kg auf dem schoß) und merke meine schulter ein wenig. da die beine ja eh hinterher hinken, ziehe ich heute die beineinheit vor und mach nach der uni heute abend dann wieder das standard programm (strecker, beuger, gestrecktes KH). am ende vielleicht noch einen satz schweres schulterdrücken. bin mir da aber eher nicht so sicher ;).
zum kokosöl: seitdem ich das morgens im rührei nutze, habe ich recht starke probleme mit pickeln bekommen. nicht nur mal kleine unrienheiten, sondern echt extrem dicke. werde die menge morgens halbieren.
jetzt koch ich mir schnell süßkartoffeln und mach das fleisch fertig für die uni.
aktuelle hautfalten:
oberschenkel quadrizeps: 10mm
oberschenkel tensor fascia latae: 6 mm
brust (achsel):4 mm
bizeps: 1,5 mm
seitlicher bauch: 10 mm
bauch vorne: 18 mm
am bauch hängt der ganze ****** :(.
kommt zeit, kommt rat. ;) werde doch nochmal mein bauchtraining intensivieren. jetzt wo ich eigentlich keine rumpfstabilisierenden GÜs mehr drin habe
Welchen Caliper verwendest du? Was kannst du empfehlen?
kann im grunde keinen caliper empfehlen.
ich hab nen ganz simplen accu measure.
zum glück hatten wir in der uni mal nen seminar mit einem medizinischem kaliper. kostenpunkt 500€. der drückt immer mit der gleichen kraft zu. wird nicht per hand gemacht. man muss ihn nur auseinander drücken.
dadurch habe ich ein ganz gutes gefühl für die kraft bekommen die man zum drücken nehmen sollte.
aber im grunde ist mir der absolute wert erstmal recht egal. da ich immer gleich feste zudrücke, sehe ich immerhin eine entwicklung. darum gehts mir. den rest entscheidet das spiegelbild ;).
ernährung für morgen steht.
carbs ein wenig weiter runter.
für vorschläge bin ich offen.
Anhang 13482
ich muss dazu sagen, dass ich das fleisch aufteile auf zwei mahlzeiten.
Ich persönlich würde mit dem EW runter und dafür mehr Fett einbauen, komme damit besser zurecht
Ist das für einen TT oder NTT?Zitat:
Zitat von Steffen L.
Gemüse würde ich viel mehr und Eiweiß etwas runter.
NTT.
das problem, wenn ich meine EW quellen runterreguliere und fett hoch gehe, dann werd ich gefühlt nicht so satt.
kcaldichte ist bei FETT ja nunmal knapp doppelt so hoch.
sind so ja schon 40% der gesamtkcal durch fett.
tausche ich ein wenig vom fleich gegen bspw. nüsse aus, dann hab ich dauerhunger ;).
einen versuch wäre es aber wert.
gemüse hab ich einfach nur 300g reingeschrieben. das wiege ich im grunde nicht ab. pro tag ist es so nen halber TK beutel broccoli ungefähr.
Ich persönlich sehe auch nicht viel Sinn in so dermaßen übertrieben viel Eiweiß.
1,5-2 g um auf der sicheren Seite zu sein, ok. In der Diät vielleicht etwas mehr aber 4 g?! Da würde ich auch lieber noch etwas Gemüse und fettige Sachen spachteln, wenn du mit den KH unten bleiben willst, wonach es aussieht. Wenn das nicht der Fall ist, würde ich noch mehr Reis essen.
i will think about it :)
Andererseits, wenns funktioniert und du dich so satter fühlst, warum großartig was ändern?!
Kannst es ja grob so lassen und schrittweise die Tendenz minmal weg von EW und hin zu Gemüse ändern.
gaggeis hat mir vor jahren mal zu 4g geraten. teste das jetzt erstmal.
hab im plan das weizenkeimöl vergessen, das kommt noch dazu. so werd mal ins studio, ne runde arbeiten.
Also in der Diät würde ich Gemüse zu jeder Mahlzeit nehmen. Karrotten, Kohlrabbi oder Paprika kannst du überlall hinnehmen und roh essen.
sodale:
heute waren wieder beine dran. ich hab da zur zeit so bock drauf.
Ep klappt nicht 100%ig, aber komischerweise wird die form trotzdem besser. also alles im lot.
habe die wochen des "schrumpfens" überwunden, in denen man sich einfach nur dünn vorkommt, weil erstmal wasser flöten geht aber die defi gleich bleibt.
nächstes wochenende mach ich mal wieder fotos, dann alle grundposen einmal durch.
carbs hab ich immer noch recht weit unten. komme gut über den tag ohne carbs. die gibt es dann nach dem training (50g reis).
gemüse habe ich etwas hochgefahren. paprika zwischendurch war ein guter tipp.
so far...