Ernährungsplan_Definition bitte bewerten!

Das Problem bei diesem kurzen Abstand ist, dass dein Körper noch mit verdauen beschäftigt ist und deshalb edie Durchblutung des Magen - Darm - Traktes erhöht. Das raubt dir wichtige Energie beim Training, da die Muskeln dann schlechter durchblutet werden als im quasi - nüchternen Zustand. Außerdem kann Training mit vollem Magen leichter zu Übelkeit führen (vor allem bei warmen Temperaturen im Sommer). Deshalb wäre der Whey - Shake wohl wirklich besser, da er sehr leicht und schnell verdaulich ist.

lG,
NoTeaForMe.

ja, 20g Whey vorher kannste nehmen

Danke euch beiden!
Gibt's sonst noch Alternativen, die leicht verdaulich sind, die ich 1 h vor dem Training essen kann?

An KH - Quellen würde sich z.B. eine Banane anbieten. Andere Proteinquellen würden mir jetzt nicht einfallen, da Verdauung von Proteinen und Fetten eigentlich immer (bis eben auf das Whey Isolat) recht aufwendig für den Körper ist.

lG,
NoTeaForMe.

Ok, dann werd ich noch bei meinem alten Frühstück bleiben.

Kcal an Tagen, an denen ich Boxtraining hab, gleich wie an normalen TT halten?

Hab vor ca. einem Monat meine Diät beendet. Nährwerte zurzeit sehen so aus:

KH 153, EW 225, F 88 = 2.311 kcal

Wiege derzeit 71 kg auf 175 cm Körpergröße. Hab in dem Monat also 2 Kilo zugenommen. Ich denke, nachdem ich seit Diätende wöchentlich um 100 kcal hochgefahren bin, hat sich mein Stoffwechsel wieder einigermaßen eingestellt.


Möchte nun auf 2.700 kcal hochgehen, sinnvoll? Reis und Vollkornnudeln will ich wieder in meinen EP einbauen. Gute Idee?

Zitat:

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Zitat von MrKennedy

Hab vor ca. einem Monat meine Diät beendet. Nährwerte zurzeit sehen so aus:

KH 153, EW 225, F 88 = 2.311 kcal

Wiege derzeit 71 kg auf 175 cm Körpergröße. Hab in dem Monat also 2 Kilo zugenommen. Ich denke, nachdem ich seit Diätende wöchentlich um 100 kcal hochgefahren bin, hat sich mein Stoffwechsel wieder einigermaßen eingestellt.


Möchte nun auf 2.700 kcal hochgehen, sinnvoll? Reis und Vollkornnudeln will ich wieder in meinen EP einbauen. Gute Idee?

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ehm,du wiegst nur 71!kg,und fragst ob du reis u.vk nudeln essen solltest?
Warum denn nicht?

Ich will mir keinen Ranzen anfressen, schön sauber aufbauen.

Hier ein aktuelles Foto:
Anhang 16948

Ziel wären definierte 75 kg. Höchstens 80, kann aber schwer einschätzen, wie es dann aussieht. Soll eher in die Richtung Fitnessmodel als Bodybuilder gehen.

Sind 3.000 kcal an TT zu viel?

von 2300 auf 3000 ist vielleicht ein bisschen hardcore, wobei 3000 kcal fürn 71kg burschen schon ordentlich viel sind, solltest evtl langsam erhöhen
und von vk nudeln und reis frisst du dir doch keine ranzen an, das ist ne Sache der gesamtkalorien

ob 3000kcal zu viel sind kann dir keiner sagen, außer du selbst
steiger dich langsam, so dass du langsam zunimmst

3000 kcal sind jetzt auch nicht soo viel
Ich denke mit dem richtigen EP und TP vielleicht sogar nötig

Ok, dann werd ich das langsam steigern - so wie bisher. Zur Info: Ich hab vor meiner Diät täglich um die 3.200 kcal zu mir genommen...

Wenn ich jetzt noch 100 g Reis in meinen EP einbaue, komme ich auf 2.665 kcal. Bilanz sieht so aus: 229 KH, 234 EW, 90 Fett.

Geht das klar?

da du vorhast aufzubaun könntest du mMn sogar noch etwas an EW sparen und in KH investieren, finde ich viel zu hoch

Ok, soll ich beispielsweise im PWM eine Schüssel Milch mit Haferflocken einbauen? Stattdessen das Joghurt und die Putenbrust rausschmeißen? Wenn ich das mache hab ich wieder das Problem, dass diese Mahlzeit keine high proteine Mahlzeit is...

Ich blick grad gar nicht mehr durch... Werd mich bis nächste Woche nochmals mit dem ganzen auseinandersetzen. Vielleicht habt ihr ja noch Tipps was ich verbessern kann.

Hier mein derzeitiger Plan:
Anhang 16977

tausch doch einfach mittag mit 2. frühstück und halbiere das EW in der Mahlzeit und nimm dafür mehr reis, ansonsten find ich das frühstück relativ komisch, würde dir raten entweder nüchtern pumpen oder falls du lieber etwas im magen hast eher die carbs weglassen und ne Eiweiß fett kombo zu nehmen, wobei nichts zu schweres vorm Training zwecks verdauung

Ich hab jetzt zusätzlich zu meinem 2-Split (3 mal wöchentlich) drei Mal in der Woche 2-2,5 h Leichtathletik-Training (Reck, Laufen, Bodenturnen, Schwimmen etc.) für einen Sportaufnahmetest.

Wie soll ich die Kalorien anpassen, damit ich nicht allzu viel Muskelmasse verliere bzw. sogar noch trotzdem weiter aufbauen kann?

Derzeitige Aufteilung: 255 KH, 231 EW, 87 F = 2.681 kcal

Gewicht:73 kg, Größe: 175 cm