BB-Trainingslog 2010

werde mich nun auch mal rege beteiligen; komme grad vom training, mache klassischen 3er pull/push/beine.

heute war pull, hatte leider noch etwas muskelkater im quad vom vorgestrigem beintraining.

Kreuzheben (normalerweise mehr drin :( )
80*6
80*6
80*6
80*5

Latzug im untergriff, eng
65*12
65*12
65*10

vorgebeugtes LH-Rudern
55*9
55*9

vorgebeugtes KH-Rudern
25*10
25*10

KH-Bizepscurl mit Reduktion von 12,5 auf 7 jeweils bis zum mv
2 sätze


hatte vor einer woche 14 tage traingspause, hab jetzt jeden meiner TE's einmal durchgezogen und hoffe auf alte erfolge wieder anknöpfen zu können

gruesse

Training von heute Morgen:

Pull a:
Klimmzüge, schulterweit UG 1x18 +7kg
Rackdeads 130kg 1x19 3:24 (Pump im unteren Rücken war zu heftig um noch mehr Reps zu machen :evil: )
T-Bar, frei 50kg 1x22 3:12 (Gewicht war eig. zu leicht aber der untere Rücken hat nicht mehr zugelassen...)
LH-Curls 35kg 1x21 2:51
Crunches KG 1x40


Neuer TP -> gefällt mir, werde aber wohl Rackdeads durch KH ersetzen

Zitat:

---

Zitat von flibby

Training von heute Morgen:

Pull a:
Klimmzüge, schulterweit UG 1x18 +7kg
Rackdeads 130kg 1x19 3:24 (Pump im unteren Rücken war zu heftig um noch mehr Reps zu machen :evil: )
T-Bar, frei 50kg 1x22 3:12 (Gewicht war eig. zu leicht aber der untere Rücken hat nicht mehr zugelassen...)
LH-Curls 35kg 1x21 2:51
Crunches KG 1x40


Neuer TP -> gefällt mir, werde aber wohl Rackdeads durch KH ersetzen

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warum willst du rackdeads gegen kh ersetzen?

Ich will Rackdeads nicht komplett rauswerfen, sondern nur in die Pull b TE stecken und dafür KH in die Pull a TE. Ist nämlich nicht das erste Mal, dass ich so nen heftigen Pump im unteren Rücken durch RD's habe und danach sind freie Übungen ziemlich besch...
Beim KH habe ich normalerweise keinen (so extremen) Pump im unteren Rücken, wodurch die freien Übungen gestört werden.

Zitat:

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Zitat von flibby

Ich will Rackdeads nicht komplett rauswerfen, sondern nur in die Pull b TE stecken und dafür KH in die Pull a TE. Ist nämlich nicht das erste Mal, dass ich so nen heftigen Pump im unteren Rücken durch RD's habe und danach sind freie Übungen ziemlich besch...
Beim KH habe ich normalerweise keinen (so extremen) Pump im unteren Rücken, wodurch die freien Übungen gestört werden.

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dann mach doch die rackdeads zum schluss nach den ruderübungen

Ist mir auch grade eingefallen wäre eigentlich sogar die einfachste Lösung... Auch wenn ich die schweren GÜs eigentlich gerne am Anfang mache.
Aber naja nächste Pull TE erstmal mit Ketten bei Dips und die übernächste Push TE mit selbstgebauter KH-Aufhängung (nach dem Prinzip, wie sie auch Peter Baers benutzt)#popcorn
Werde dann auch wieder berichten hier im Fred (:o)

Heute Brust trainiert.

Bankdrücken
10x100
9x100
8x100
7+2x100

Schrägbankdrücken-Kh
10x30
9x30
9x30

Immerhin bin ich nicht nur schwach sondern auch fett!:professor:

Zitat:

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Zitat von Drarak

Heute Brust trainiert.

Bankdrücken
10x100
9x100
8x100
7+2x100

Schrägbankdrücken-Kh
10x30
9x30
9x30

Immerhin bin ich nicht nur schwach sondern auch fett!:professor:

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das ist aber schon etwas!!!

Zitat:

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das ist aber schon etwas!!!

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Man tut was man kann!

nachtrach von montag:
Brust:
Kh-Drücken:
40*11
40*8
40*8

Dips:
30*9
30*7*1*1
15*7

Flys:
12,5*20
12,5*20

Überzüge:

40*14
40*10

Kraft kommt wie gewohnt schnell wieder...hoffentlich kann ich nächste woche an die alten werte anknüpfen.