WKM-(Einsteiger)-Plan

auch mal ein paar fragen hab: (anfänger bisher 5x wkm plan trainiert)

1.kreuzheben(angefangen mit 30kg - immo 45kg): soll man auch bei dieser übung bis
zu 12(gute) wh machen oder lieber weniger und mehr gewicht nehmen?

2.Klimmzüge (angefangen mit 3 - immo 6): wenn ich keinen mehr schaffe lieber mit abstützen noch 2-3machen oder zur latmaschine laufen und direkt noch ein paar übungen machen um auf die 8-12wh zu kommen? außerdem fällt mir auf das beim 2ten und 3ten satz die leistung stark nachlässt. mach ich da zuwenig pause(ca.2min) oder ist das normal?

3.die geschichte mit dem "spüren": hab vor wkm 3er splitt probiert - dabei fiel mir auf das nach dem splitt training (z.b. bei der brust mit 3übungen - 3 sätze) diese viel mehr und auch in einem größeren bereich aufgepumpt war als bei wkm training. ändert sich das mit mehr gewicht beim wkm training oder sagt das rein gar nix fürs training und den erfolg aus?

Kann ich die TE´s auch anders aufteilen?
denn ich habe nur die Möglichkeit Montags bis Donnerstag im Studio zu trainieren, denn Freitag fahre ich Heim.. und daheim hab ich nur ne 35kg Langhantel mit so popligen Gewichten :motz:

Hatte daran gedacht:
Montag #Te1
Dienstag # Trainingsfrei
Mittwoch # Te2
Donnerstag #Trainingsfrei
Freitag #Te1
Samstag #Te2

oder ist das eher nicht zu raten?
brauch dringend Hilfe, will ab morgen intensiv beginnen :crybaby:

Liebe Grüße Dome

Du könntest doch auch einfach nur 2 TEs die Woche machen und die dann richtig intensiv...außer dir reichen 35 Kilo für deine TEs, wovon ich nicht ausgehe.

Ja die Gewichte sind eher das kleinere Übel, kann mir ja eine neue Langhantel kaufen mit mehr Gewichten + Curlstange..
Mein Schwager hat glaube sogar noch ne Hantelbank, wobei ich auch schon eine habe, da meine Mutter Physiotherapeutin ist und die da so eine Behandlungsbank hat, schaut aus wie eine Hantelbank, nur ohne Ablage für die Stange..

Hatte nur bedenken wegen den Regenerationszeiten, weil man ja 1 Tag Pause zw. den TE´s halten sollte..

Liebe Grüße Dome

Zitat:

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Zitat von Sch1w1

Hatte nur bedenken wegen den Regenerationszeiten, weil man ja 1 Tag Pause zw. den TE´s halten sollte..

Liebe Grüße Dome

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Die Samstags TE würd ich auch rausschmeißen..3mal die Woche reicht.

Hallo,ich mache auch den WKM-Plan und bin sehr zufrieden damit:-)
Jedoch habe ich mir KB und KH selbst beigebracht,nur mit Hilfe von Übungsbeschreibungen und Videos im Internet, bei mir im Studio scheint mir keiner dabei helfen zu können.

Deswegen wär ich sehr dankbar wenn ihr, bzw. vor allem du wkm mir sagen könntest, was ich alles falsch dabei mache bzw. verbessern könnte.

Wollte noch anmerken,dass es keinen KB-Ständer bei uns im Studio gibt,deswegen mache ich die an der MP,gucke mich aber schon nach einem neuen Studio um,mein Vertag läuft aber noch.
....die Videos sind nicht besonders gut geworden,hoffe man kann aber trotzdem was dazu sagen
KB:
http://www.youtube.com/watch?v=gdIjCIcBwi0
KH:
http://www.youtube.com/watch?v=9u5Qm...eature=channel

vielen Dank schon mal im vorraus
Gruß Lars

Also KB in der MP ist kagge mach bis dein Vertrag ausläuft lieber Beinpresse(das müssts geben) und geh mit dem Hintern ganz runter.
KH sieht ganz gut aus vllt sollte der OK in der unteren Position parraleler zum Boden sein.

Zitat:

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Zitat von huge45

Also KB in der MP ist kagge mach bis dein Vertrag ausläuft lieber Beinpresse(das müssts geben) und geh mit dem Hintern ganz runter.
KH sieht ganz gut aus vllt sollte der OK in der unteren Position parraleler zum Boden sein.

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Ja ich weiß, dass KB an der MP nicht so gut sind,dachte nur, dass sie vlt. trotzdem besser sind als Beinpresse aber dann mache ich eben Beinpresse,die gibts bei uns....aber mich würd mal interessieren warum KB an der MP schlecht sind,weil man z.B.Haltungsfehler nicht so sehr merkt wie bei freien KB,wegen der geführten Stange?(nur ne Vermutung)

Aber bei meinen KB war ich jetzt nicht tief genug,also weiter als 90 Grad beugen?...so weit wie ich runter komme??
danke

Die MP zwingt dich in einen unnatürlichen Bewegungsablauf. Außerdem werden deine Stabilisatoren vernächlässigt...

Hallo zusammen,

ich weiß nicht ob diese Frage schon gestellt wurde. Mich würde interessieren ob man an den Traningsfreien Tagen auch Cardio bzw andere Sportarten machen darf?

mfg

h4vefun