BB-Trainingslog 2010

Kreuzheben OG

60kg x 15
80kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
85kg x 8

LH Rudern

30kg x 20
30kg x 15
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Flys Reverse am Gerät
25kg x 15
25kg x 15
30kg x 13
30kg x 12
25kg x 10
20kg x 10

WKM (bzw. ein wenig abgeändert)


Kreuzheben(3min Pause):
4*92,5kg
4*92,5kg
4*92,5kg
4*92,5kg

Military Press(3min Pause):
7*37,5kg
7*37,5kg
7*37,5kg

Klimmzüge(2min Pause):
5/5/5/5/5/5/4/4/4/4 --> 50wiederholungen in 11 sätzen


Fazit: Heute ein echt gutes training gehabt. werde wohl beim nächsten training die anzahl der klimmzüge pro satz von 5 auf 6 steigern. nach einigen sätzen dann wohl nur noch 5er oder 4er sätze. das clustern bringt´s derzeit wohl, ist nur ziemlich zeitintensiv.

keep on!:rock:

leichtere einheit beine/brust
kb :
140kg 3x3
schrägbank
110 x 8
120 x 3
100 x 10 ss 80 x 8
flachbank
100 x 5
80kg x 10

Push 2b:


Kniebeugen 102,5kg 1x20 3:58
zum ersten mal mit ner 50er Hantel, frisch heute morgen nach 5Wochen Wartezeit(:motz: ) endlich geliefert!

Ausfallschritte 40kg 1x20 3:27
zum ersten mal gemacht - einfach geiles Muskelgefühl im Quad (:o)

Dips diesmal mit ner 12-15kg Ankerkette um den Hals :rock: 1x17
ich dachte mir zerreist es jeden Moment die Brust, völig andere Brust-Belastung als mit 'nem Gürtel

Seitheben 7,5kg 1x20 1:57
1.Gewicht vieeel zu leicht 2.werde ich die Übung wohl in Zukunft nicht mehr stehend machen sondern nur noch unilateral auf der SB

Military Press 50kg 1x20 3:46
habe ich eigentlich nur gemacht, da Seitheben so be******en lief :motz:

Pushdowns am Seil 25kg 1x27 2:27
Gewicht eigentlich zu niedrig aber trotzdem war der Trizeps nach dem Satz platt :evil:




Morgen wird die KH-Aufhängung gebastelt incl. eigens gebauter Kurzhanteln in Überlänge #popcorn

gestern Rücken:

Klimmzüge:
Aufwärmen:
0*14
Obergriff weit:
20*9
10*9
Untergriff eng im Pitt:
30*20 in 6min
0*12 schnelle

Kreuzheben:
150*8
150*6
150*6

Rudern:
einarmig:
70*15
70*15
Zweiarmig:
120*4

....Kraft kommt wie erwartet schnell zurück. Hoffentlich nächste Te wieder 20% mehr

Nachdem ich mich gestern den ganzen Tag über auf das Training gefreut hatte und vor meinem geistigen Auge schon einen neuen PR sah (Standumsetzen 5x100) sah die triste Realität so aus:

Standumsetzen

1x100
1x110
1x110
2x100
2x105
2x105
2x100
2x100

Kreuzheben wollte ich auch noch machen.....es blieb beim "wollen".

Ob 40-Grad-Yoga eine Alternative für mich wäre? Da kann man mit den anderen Mädels so toll bei abhängen.....

rücken
kh rudern
52.5kg x 15
62.5kg x 12
72.5kg x 6
lh rudern
80kg x 15
100 x 6
90 x 12
latzug untergriff
55kg x 20
70kg x 10
80kg x 5 + 3 teilwh
rackdeads
140kg x 5
140kg x 4
130kg x 1
lh rudern
80kg x 12

spaßeshalber geguckt was nach dem training noch an grip drin ist
coc 3 x 1
hg 300 x 1
coc 2 x 1

kurze einheit aus zeitgründen.

KB:
10*62,5
10*62,5

Dips:
10
8
7

weite KZ:
7
6


naja, einigermaßen zufrieden. nächsten mittwoch steht die meniskusteilentfernung an, ich hoffe mal das es dann besser voran geht.

Erstes Training nach Krankheitspause und schmerzendem Rücken, ganz gut eig.

Latziehen:
3x10x75
Rudermaschine einarmig:
8x45
8x50
7x50

Dips
10
10
10
8

Ausfallschritte mit KH erstes Mal gemacht (12 pro Hand)
4x12

Am Freitag Schultern / Trizeps trainiert.

Frontdrücken
4 Sätze

Kh-Nackendrücken
2 Sätze

Schulterdrücken an Maschine
2 Sätze

Seitheben am Kabel
3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze

War insgesamt ganz gut...