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Hallo,
wäre dass so ok?
Montag: Bankdrücken, Rudern(was ist das?), Kniebeugen 2x12 WH
Dienstag: 20 Minuten Laufen auf Laufband
Mittwoch: Frontdrücken(was ist das?), Kreuzheben, Klimmzüge 2x12 WH
Donnerstag: Regeneration
Freitag: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen 2x12WH
Samstag: Regeneration
Sonntag: 20 Minuten Laufen auf Laufband
Fange erst nächste Woche mit dem Training an, wie hoch sollten also die Geweichte am Anfang sein? Bin 19 jahre und wiege ca. 78 KG.
Danke im voraus!
MfG Simon
Nein das ist totaler Müll, und wkm wird vermutlich wieder in die Tischkante beißen müssen wenn er sowas sieht. Du hast entweder noch nix hier im Forum gelesen oder nix davon verstanden. Lies nochmal den ersten Post in diesem Thema hier, und dann alle anderen Themen die mit "Wichtig." markiert sind.Zitat:
Zitat von schalke4ever
Der WKM Plan ist ja ein Ganzkörperplan.
Aber wo wird denn in TE 2 (KH, KZ, MP) die Brust trainiert?
Zitat:
Zitat von coon-x
http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
Synergists
- Pectoralis Major, Clavicular
Ah, danke. :ohmeister:Zitat:
Zitat von asrail
Danke schon mal!...
Bankdrücken wird ja sowieso am anderen Tag gemacht, also kann ichs ruhig mit Schulterdrücken an der Maschine ersetzen-
Warum genau ist ein unterschiedlicher Griff wichtig, für den Muskel oder wegen Ermüdung(Rudern ist sowieso auch am anderen Tag als Latziehen)
Aja und reichen 1-2 Aufwärmsätze nicht bei jeder Übung(bin vorm Training sowieso 10min am Laufband)
Mein Plan würde dann so aussehen:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern, Maschine eng
und der andere Tag:
Kreuzheben
Latziehen eng
Schulterdrücken Maschine
Zitat:
Zitat von FloppiXX:
Danke schon mal!...
Bankdrücken wird ja sowieso am anderen Tag gemacht, also kann ichs ruhig mit Schulterdrücken an der Maschine ersetzen-
Warum genau ist ein unterschiedlicher Griff wichtig, für den Muskel oder wegen Ermüdung(Rudern ist sowieso auch am anderen Tag als Latziehen)
Aja und reichen 1-2 Aufwärmsätze nicht bei jeder Übung(bin vorm Training sowieso 10min am Laufband)
Mein Plan würde dann so aussehen:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern, Maschine eng
und der andere Tag:
Kreuzheben
Latziehen eng
Schulterdrücken Maschine
Der Sinn der Sache ist, das bei GÜ wie MP der ganze Körper stabilisieren muss und somit auch mittrainiert wird, dies ist bei Schulterdrücken nicht der Fall, hiermit wird nur Schulter und Trizeps trainiert. Genauso ist es bei LH-Rudern und an der Maschine. 1-2 Aufwärmsätze reichen nicht. Stell dir mal vor, jemand drückt 120kg und er macht nur einen Aufwärmsatz. Dann macht er sich die Gelenke, alles kaputt.
Noch ne Frage, kann man bei WKM 4Sätze pro Übung machen, damit man ein wenig länger braucht, oder müssens 3 sein???
hallo,
Mein zukünftiger Trainingsplan:
Montags: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Dienstags:frei
Mittwochs: TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press
Donnerstag: frei
Freitag: frei
Samstags: TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Sonntags: frei
Ist das so OK? oder muss ich dann Montags mit TE2 anfangen, oder kann ich die Reihenfolge so beibehalten?
MfG Simon
Wochentage sind total egal. Dein Körper hat keine Ahnung obs Montag oder Freitag ist.Zitat:
Zitat von schalke4ever
Hör einfach auf ihn und mach genug Pause, d.h. erst wieder zum Training wenn du keinen starken Muskelkater mehr hast.
Immer min. 1 Tag Pause, egal mit welcher Trainingseinheit du anfängst und ggf. 2 Tage in Folge Pause pro Woche, so wie du es ja schon geplant hast.
Zitat:
Zitat von asrail
Ok vielen Dank.
habe ich dass richtig verstanden dass man die TE immer abwechselt, also erst TE1 dann TE2 dann wieder 1 usw?