WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Domnl

asrail bringt es auf den Punkt. :ohmeister:

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dieser Deiner Aussage schließe ich mich VOLL:zunge: an!

Kein Kommentar zu so viel Schwachsinn...


Mit Kopfschütteln,


Gruß

WKM

:gruebel: unterm Strich seit ihr gerade Offtopic :professor:

Ich probiere es ein letztes drittes Mal.

Zitat:

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Zitat von zerosonic
Scheinbar sind meine Fragen irgendwie untergegangen. Ich probiers einfach nochmal

1.
Geht eigentlich ne Cardio-Einheit sowohl vorm als auch nachm Training (10-15 Min -Ruderergometer, Steper, Fahrrad od. Laufen) in Ordnung oder ist die sogar obligatorisch und ich habs nur überlesen?
Meine nicht die Erwärmungsübungen mit dem prozentualen Gewichtanteil...

2.
Was bietet sich für Klimmzüge eher an. 2 x 8 richtige zu machen und danach mit weniger Gewicht (35 kg) am Lattzug nochmal 2 Sätze? Oder sollte ich am Lattzug mit der Erwärmung wie auch bei den anderen Übungen beginnen?
Letztens sah es so aus:
Erwärmung: 15kg,35kg,20kg zu je 15 Wiederholungen (hab mich mit den Gewichten etwas verschätzt und bin wieder nach unten)
Meine Sätze sahen dann so aus: 15 x 30kg, 15 x 30 kg, 15 x 35 kg

edit: mittlerweile lass ich die Erwärmung weg, und mach direkt 2 x 8 Klimmzüge und im 3. dann das was geht.

3.
Geht folgende Wiederholungsanzahl in Ordnung?
TE1
Kniebeuge:
Erwärmung.: 15 * 20kg,30kg
Satz: 8 Wied. * 45kg, 8 * 45kg, 8*50kg

Bankdr.:
Erwärmung: 15 x 20kg, 30kg
Satz: 12 x 40kg, 10 x 45kg, 8 x 50kg

LH-Rudern:
Erwärmung: 15 * 15kg,25kg,12 x 30kg
Satz: 12 x 32.5kg, 12 x 35kg, 12 x 37,5

TE2
Kreuzh.:
leider wurde mir letztens von jmd. gesagt, dass das was ich mache kein richtiges KH ist, sonder ne Mischung aus KH und Kniebeuge -_> von daher muss ich nochmal schauen wieviel ich mache/ machen kann (hab auch überlegt durch HyperExtensions zu ersetzen(wobei es ja hier heißt, dass man KH nicht ersetzen kann), aber bevor ich mir den Rücken kaputt mache...)

Klimmzüge siehe oben

Military Press:
Erwärmung: 15 * 10kg,15kg,15kg
Satz: 3 S. x 15 Wied. * 17,5kg
edit: die hab ich mittlerweile durch Dips ersetzt

Hoffe es geht nicht wieder unter. Danke schonmal.

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Hallo,

mein Name ist Klaus.

Ich bin zwar schon einige Jahre in diesem Forum angemeldet,
bin aber mehr der lesende User.

Jetzt muss ich aber doch mal meinen Senft dazugeben.

Ich muss sagen, daß der WKM Plan für mich eine sehr große Hilfe ist.
Leicht verständlich, gut nachzuvollziehen und man kann auf dieses
Fundament sehr gut aufbauen.

Ich finde es nur schade, das der User Christian die Arbeit, die ja
WKM ohne Entgelt zur Verfügung gestellt hat so mies macht.

Leider gibt es Leute, die nicht merken wenn sie nur peinlich werden.

Auch finde ich es Schade, das Du WKM Dich immer versuchst zu rechtfertigen.
Das hast Du doch gar nicht nötig.

Ignorier den Typ doch einfach!

An die Mods:
Wäre es nicht möglich so einen Quertreiber einfach von diesem Forum
zu entfernen.

Er hätte auch noch die Möglichkeit, seinen eigenen Thread aufzumachen.

Aber in diesen Thread sollte nur Hilfestellung zu den WKM-Einsteigerplan
gemacht werden.

Danke WKM für deinen unermüdlichen Einsatz.

Gruß

Klaus

Zitat:

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Zitat von ranise

An die Mods:
Wäre es nicht möglich so einen Quertreiber einfach von diesem Forum
zu entfernen.

Er hätte auch noch die Möglichkeit, seinen eigenen Thread aufzumachen.

Aber in diesen Thread sollte nur Hilfestellung zu den WKM-Einsteigerplan
gemacht werden.

Danke WKM für deinen unermüdlichen Einsatz.

Gruß

Klaus

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Hi Klaus
ich werde mich mal dahinter klemmen... (auch wenn ich gerade wenig Zeit habe!)

DSG

Zitat:

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Zitat von ranise

An die Mods:
Wäre es nicht möglich so einen Quertreiber einfach von diesem Forum
zu entfernen.

Er hätte auch noch die Möglichkeit, seinen eigenen Thread aufzumachen.

Aber in diesen Thread sollte nur Hilfestellung zu den WKM-Einsteigerplan
gemacht werden.

Danke WKM für deinen unermüdlichen Einsatz.

Gruß

Klaus

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\signed
10 Zeichen

So Freunde
Ich habe mal versucht das wesendliche zu verschieben
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173946

bitte hier nur über WKM-(Einsteiger)-Plan weiter machen und Verbale ausdrücke werdn ab jetzt mit Punkten bestraft!

DSG

------- Offtopic schnipp --------

Info an DSG:
Es gibt auch für eure ältere Version der Forensoftware
einen Hack, der es zulässt einzelne User von einzelnen Threads
zu bannen.
Hier zu bekommen und leicht zu installieren und dann komfortabel einsetzbar.
(aber wahrscheinlich habt ihr es sicher schon integriert)

------- Offtopic schnapp --------

ok..

Ansonsten klasse, das WKM hier nen eigenen Bereich hat, wo
Interessierte mit ihm kommunizieren können.
Einer der Wenigen, welcher mit Herzblut seit Jahren tolle Arbeit leistet.
Ich denke, er ist ne große Bereicherung fürs Forum!

Zitat:

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Zitat von zerosonic

Ich probiere es ein letztes drittes Mal.

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1) Cardio geht in Ordnung. Ich mach auch vor dem Training 5 Minuten um den Körper auf Touren zu bringen. Allerdings brauchst du dir davon keine Steigerung deiner Kondition zu versprechen.

2) Du kannst Latziehen zum Aufwärmen gebrauchen. Danach machst du dann so viele Klimmzüge wie möglich in so vielen Sätzen wie möglich. Du kannst es auch clustern. Also 6x5 z.B. oder 9x3. Wie du am Besten zurecht kommst

3) Halte deine Gewichte konstant und verändere sie nicht. Bankdrücken z.B. fängst du an mit 50kg und machst damit 3 Sätze. Wenn du jeweils 12 saubere Wdh schaffst, erhöhst nächste TE um 2,5kg.

4) Bevor du "Hyperextensions" (die schmulste Übung in der Geschichte des Kraftsports....) lass dir lieber Kreuzheben ordentlich zeigen. Es kann sich schlichtweg KEINE Übung mit schwerem Kreuzheben messen.

5) Du sollst MP nicht durch Dips ersetzen. Es wird im Plan angeraten sie abzuwechseln. Wenn du keine MP machst, hast du ja keine Schulterübung drin.