WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

---

Zitat von Pumelik

was bedeuten die kürzungen GÜ wie KH, KB, BD und KZ ???:ratlos: :ratlos: :ratlos:

---

Grundübungen, Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge.

Zitat:

---

Zitat von Pumelik

was bedeuten die kürzungen GÜ wie KH, KB, BD und KZ ???:ratlos: :ratlos: :ratlos:

---

>>>>>> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612


MfG Goldi :-)

Hallo,

ich denke ich werde ab demnächst mal folgendes ausprobieren:

TE 1:

5 x 5 Kniebeugen
5 x 5 Bankdrücken (mit verschiedener Neigung)
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt mit Untergriff
2 x 8 Langhantelcurls an der SZ-Stange (frei oder mit Curlpult)
5 x 10 L-Flys (liegend/sitzend mit wenig Gewicht)
Bauchpresse/Crunches/Beinheben

TE 2:

5 x 5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 8-12 Military Press
3 x 8-10 Dips
3 x 20 Wadenheben, stehend
Bauchpresse/Crunches/Beinheben

Habe Waden und die L-Flys reingenommen weil das eigentlich meine Schwachstellen sind...zudem eine Bizeps oder eine Trizeps Übung

Beim Bauch achte ich darauf, dass ich ihn nur 2 mal die Woche trainiere:

Also Training Mo, Mi, Fr....aber nur Mo und Fr Bauch


Die Übungen möchte ich erstmal so lassen, aber gibt es irgendwelche sinnvollen Verbesserungen was die Sätze, Wdh und Reihenfolge angeht?


Viele Grüße

Zitat:

---

Zitat von im a lion

wkm kannst du mal kurz zum PITT-Training stellung nehmen?

bzw. schreiben ob du es überhaupt sinnvoll findest und wenn ja für wen?

---

PITT ist bne intetressante Sache - aber nicht - aus meiner Sicht - für jede Übung geeignet.
KB und KH sind meiner Ansicht nach wenig für diese doch recht kurzen Pausen zwischen
den Einzel-WH (5 - 20 Sekunden) geeignet. Hier, bei diesen Übungen, ist es enorm wichtig,
die Körperspannung während jeder einzelnen WH aufrecht erhalten zu können. Wie man
auf den vielen im Internet eingestellten Videos sehen kann, kommt der Kreislauf extrem
zum "rasen", die Leute müssen alle extrem "durchpumpen, das der Körperspannung und
somit der Übungsausführung nicht gerade förderlich ist.
PITT ist eine durchaus feine Sache - für Maschinentraining und die "kleinen" Hantelübungen
gut geeignet - aber eher NICHT für die Mehrgelenksübzungen.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von asrail

Kreuzheben = engl. "Deadlift" => Totes Zeug Heben.

Das Gewicht ruht also auf dem Boden.

---

Muß nicht.
Warum sollte das Gewicht ruhen müssen?


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von tommynt

Naja ich stell nochmal paar Fragen hier:
Trainiere jetzt strikt nach wkm und bin mit Übungen eig voll zufrieden nur:

Kreuzheben: Unterarme können einfach mit Rücken nicht mithalten - Hände gehen einfach so ab 5ter wdh auf, dann wird Technik schlechter und dann ganz vorbei ..
Evtl umstellen auf 5x5 System?

---

Wenn Du keine 5 WH "halten" kannst - warum machst Du denn dann nicht einfach nur 4 WH am Stück?
Oder eben Einzel-WH?

Zitat:

---

Zitat von tommynt

Ansonsten bin ich mir nicht ganz sicher ob komplett ablegen und neue körperspanung aufbauen oder nicht ganz runter.

---

Mach es so, wie Du besser zurecht kommst!

Zitat:

---

Zitat von tommynt

Kiebeugen:
In meinem Fitnessstudio gibts keine Hantelablage ...
Mach momentan 1 freien langen Satz mit dem maximalen Gewicht das ich kontrolliert stemmen kann um Hantel auf Schultern zu legen (momentan leider nur 40kg x20 whd)

---

Schon einmal Über-Kopf-Kniebeugen probiert?

Zitat:

---

Zitat von tommynt

Und dann noch 2 Sätze in der Multipresse (8-10x 90kg), allerdings drückt man in der automatisch mit dem Rücken leicht mit was sicher nciht gut ist.
Lösung?

---

Wieso drückst Du denn "automatisch" mit dem Rücken?

Zitat:

---

Zitat von tommynt

Meine Brust hinkt einfach hinterher.
Bei andern Sachen steiger ich mich regelmäßig aber meine von Anfang an schwache brust will einfach nicht drücken.
Kreuzheben zB gehen 8-10 x 90
Bankdrücken 8-10x 40 -
10kg auf jeder seite ist irgendwie lächerlich wenig dafür das ich fast 100 kg wieg und schon fast 3 Monate trainier

Ich befürchte zusätzliche brustübungen werden die Lösung nicht sein

---

Geduld ist schon eher ein Lösungsansatz...
Kannst Du Dips machen? Obwohl - wenn Du nur 40 Kg drücken kannst, dann werden
Dips wegen Deines Körpergewichtes zu schwer werden...


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Gugy

Eines versteh ich aber bei der sache nicht....

Angenommen, ich trainiere Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo,......
also jeden 2ten Tag, dann kommt der untere Rücken ja total ins Übertraining...

---

Wieso solltest Du so ins Übertraining kommen?
Übertraining bedeutet nicht, dass man "oft" trainiert...
Übertraining hat mit der Trainingshäufigkeit eher etwas weniger zu tun.

Was ist denn letztendlich Deine eigentliche Sorge?


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von Kutte77

Hallo zusammen,
wollte den WKM Plan periodisieren.
Ist es sinnvoll das so wie beim HST Prinzip zu machen?
Also 2 Wochen mit 15WHds, 2 Wochen mit 10Whds und 2 Wochen mit 5Whds.
Jeweils mit anderen Gewichten.

---

Könntest Du so machen - oder gleich clustern.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von TylerDurden696969

Hallo!
Habe Probleme bei TE1: Mein unterer Rücken ist nach den Kniebeugen so müde, so dass es mir beim vorgebeugten Rudern fast unmöglich ist diesen zu stabilisieren. Kann ich als Ersatzübung auch einhändiges Kurzhantelrudern knieend auf der Bank (ich hoffe die Übung nennt man so) machen?

---

Wirklich sinnvoll ist das nicht - denn Deine Beschreibung deutet
ganz klar auf eine FALSCHE ÜBUNGSAUSFÜHRUNG bei KB hin:
Du neigst Deinen Oberkörper zu weit nach vorne.
Ich würde Dir raten, die Übung KB erst einmal richtig zu erlernen.


Gruß

WKM

Zitat:

---

Zitat von berti2204

Ich habe auch eine kurze Frage zum WKM-Plan: Ich mache in TE1 die Kniebeugen immer ganz zum Schluss, und nicht am Anfang wie im WKM-Plan beschrieben. Ich mache das deshalb so, weil ich nach den Kniebeugen immer ziemlich erschöpft und ausgepowert bin und dann sicher nicht mehr soviel Kraft und Motivation hätte für Bankdrücken und Rudern.

Hat das einen Nachteil wenn ich Kniebeugen erst zum Schluss mache? Oder ist es egal, in welcher Reihenfolge man die Übungen macht?

---

Nein- egal ist das nicht wirklich.
Wenn Du die anderen Übungen vor KB machst - wie bitte kannst Du dann
sicherstellen, dass Du noch genügend Körperspannung aufbringen kannst,
um die Übung KB auch technisch sauber auszuführen?
Lösung: Vorerst die Übungen auf mehrere Trainingseinheiten verteilen.


Gruß

WKM