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Woher willst Du das wissen?Zitat:
Zitat von zeheres
Du MUSST die Übung ja falsch machen - denn sonst würdest Du ja nicht in
ein "extremes Hohlkreuz" fallen...
Was hat die Rückenhaltung bei anderen Übungen damit zu tun?Zitat:
Zitat von zeheres
Und wenn Du den Rücken "kerzengerade" hälst, dann machst Du KH und
KB eigentlich auch falsch...
Gruß
WKM
Schwieriger Fall hier ......
Was sind denn für Dich "gute Ergebnisse"?Zitat:
Zitat von Halotze
Beugst Du über 150 Kg?
Hebst Du über 180 Kg?
DAS wären ganz ordentliche Ergebnisse für 3 Jahre Training.
Wenn Du kein Anfänger wärest, dann wüsstest Du, was Du nun tun müsstest...Zitat:
Zitat von Halotze
Der Plan ist sehr gut - ob erfür Dich "optimal" ist - das kann Dir - obendrein ohneZitat:
Zitat von Halotze
Infos von Dir - nie jemand sagen.
Wie sollte Dir denn jemand bei diesem Info-Stand Trainingsplan-Tipps geben können?Zitat:
Zitat von Halotze
Dazu müsste man nun wissen, wie Du die Übung überhaupt ausführst...Zitat:
Zitat von Halotze
Du machst seit 3 Jahren KB - und kommst nun mit so einer Frage daher?Zitat:
Zitat von Halotze
Sorry - aber Du bist nach wie vor ein blutiger Anfänger.
Ich rate Dir dringend, alle Übungen genauestens zu erlernen!
Gruß
WKM
Ich hätte mal noch eine Frage zu den Ruhepausen.
Da ich mich in dem nicht mehr ganz so jugendlichem Alter von zarten 33 Lenzen befinde, wäre es da besser erstmal mit drei Ruhetagen zwischen den TE zu beginnen?
Habe am Montag angefangen mit TE1 und heute wäre ich noch nicht richtig regeneriert gewesen, um mit der TE2 anzufangen.
Vom Gefühl her würds morgen wieder gehen...
Aber es wäre vielleicht sicherer, erst am Freitag damit weiterzumachen?
Für die ersten paar Wochen wär das wohl sinnvoller, oder?
Es geht nicht darum mich zu drücken, sonst hätt ich heute schon weiter gemacht, trotz Muskelkater etc., aber ich möcht mich einfach nicht verletzen!
Zur Erlernung der richtigen Technik habe ich beschlossen wenigstens einen Monat in ein Gym hier in Mannheim zu gehen, da daß nicht viel kostet und mir da vielleicht was abzugucken oder mir ein paar mal einen Personaltrainer leisten werde, was 25 Euro die Stunde kostet, was ich wohl investieren werde für ein gesundes Training!
Ich strecke die Beine durch, ja. Aber sobald ich das Gewicht überhalb meines Kopfes habe, gerate ich automatisch in ein Hohlkreuz, wenn ich jetzt versuche dagegen zu steuern, kippe ich fast nach vorne hin um.Zitat:
Zitat von wkm
Der Kollege oben fragte mich, wie es mit meinem Rücken beim Beugen und Heben stehen würde.Zitat:
Zitat von wkm
Da habe ich mich dann falsch ausgedrückt, ich denke du weißt, was ich meine.Zitat:
Zitat von wkm
GrußZitat:
Zitat von wkm
crs
Dann mach die Übungen erstmal mit weniger gewicht - sowenig, daß du dich 100% auf die Ausführung konzentrieren kannst; steigern kannste immer noch.Zitat:
Zitat von zeheres
Körperspannung kommt im laufe der Zeit von selbst - am Anfang wusste ich auch nicht, wie sich "Rumpf stabilisieren" anfühlt.
Aber wem erzähl ich das - hast ja scho genug Trainingserfahrung nach 3 Jahren#popcorn
Das hat nichts mit dem Gewicht zu tun, denn es tritt auch bei sehr geringem Gewicht auf. Sobald die Arme über den Kopf gehen, kommt das Hohlkreuz.Zitat:
Zitat von doppelhelix
Ich bin nicht der 3-Jahre-Mann, lies richtig. :professor:Zitat:
Zitat von doppelhelix
Kann ich vorgebeugtes rudern eigentlich durch rudern am kabelzug ersetzen ?
Du gerätst automatisch in ein Hohlkreuz WEIL Du die Beine durchstreckst...Zitat:
Zitat von zeheres
Du führst die Übung also vom Grundsatz her FALSCH aus - dann darfst Du Dich auch
nicht wundern, wenn Du dann ins Hohlkreuz fällst.
Dann kannst Du auch nichts mehr gegensteuern.
Dein Problem - nach Deiner Aussage: "Ich mache die Übung richtig" - ist also eher bei
Deiner Einstellung und Einsicht - oder Nicht-Einsicht zu sehen -> Deine Übungsausführung
ist von Grundsatz her falsch !!
Aber daran kann man ja arbeiten.
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von Murmeltier24
Rudern am Kabelzug ist eine verhältnismäßig komplizierte und schwierige Übung.
Vorgebeugtes Rudern ist dagegen eine ganz einfache Übung.
Ich würde Rudern mit der LH...
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von zeheres
Um so mehr ein klares Anzeichen für eine falsche Übungsausführung.
Das sollte Dir schon deshalb auffallen, weil das Problem ja offenbar bei jedem Gewicht auftritt.
Gruß
WKM