WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von oxenquox

Mache meine Kniebeugen auf einer Drückerbank und gehe runter bis ich mit dem Po leicht die Bank berühre, das ist quasi mein unterer "Anschlag" und hat den Vorteil dass ich die Knie recht genau bis 90Grad beuge... spricht da etwas gegen?

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Was dagegen spricht...
Eigentlich alles!

Mit Anschlag auf einer Banbk zu trainieren wird zwar schon fast "klassisch" empfohlen,
aber wenn ich sehe, was dabei herauskommt in der Praxis, dann kann ich davon nur
ganz ganz dringend abraten!!
Dabei wird - auch wenn es immer wiederabgestritten wird - viel zu vielan Spannung
in der Rückenmuskulatur verloren (bei "Kontakt"), die Wirbelsäulebeginnt zumeist
zuerst im BWS-Bereich einzurunden - und von WH zu WH wird dieser Effekt stärker.

90° Winkel?
Ja - bekomt man so etwas denn nie aus den Köpfen heraus?
Kein Kommentar dazu - aber ein Link zu einer medizinischen Erklärung eines Fach-
arztes, der Leistungssportler betreut und auch selber Sportler ist:
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub036.pdf


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Sicherlich kannst Du BD durch Dips ersetzen - wenn Du denn auch eine gute Dip-Möglichkeit hast.

Was hast Du denn für Beschwerden / Verletzungen duch BD?
Wie führst Du BD aus?


Gruß

WKM

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Meistens mach ich BD in einer Führung also mit Schiene. Im dritten satz kam dann ein leichtes Stechen in den Schultern, hab sofort aufgehört. Im linken Ellbogen knackst es in letzer zeit komisch, tat nie weh, erst seit dem letzen Training.

Schulter + Ellbogen "ziehen" mehrmals täglich etwas ungut...

Der Grund warum ich BD rauswerfen will ist folgender: Ich find einfach kein passendes Arbeitsgewicht mehr, komischerweise fallen meine BD leistungen immer mehr, alles andere wird besser, auch bei den Dips werd ich immer stärker.

Naja ich hab die Übung einfach gestrichen voll und die Technik bekomm ich auch nicht auf die Reihe da ich sie schon jahrelang falsch eingelernt hab.

1 jahr schlechtes discopumpen und 1 jahr und 4 monate bb mit n haufen supersätzen bankdrücken:sorg:

Ich mach seit ca 5 Wochen WKM - läuft alles gut, nur hab ich seither Gelenksschmerzen :( Ich hab mich darauf fokusiert alles möglichst schwer zu machen da ich ja auch nur 3 Übungen/Te hab. WH´s zwischen 4-8

2Te´s in 6 Tagen. Naja hat sich offenbar als schlecht erwiesen, meine knie ziehen, kreuz ist etwas verspannt und eben die Ellbogen/Schultergeschichte.

Naja ich gehs jetzt etwas lockerer an und schraub die Wh´s hoch.


Kniebeugen muss ich auch in einer Multipresse machen da unser scheizz Wellnesstempel nichts anderes zu bieten hat. :(

Glaub kaum das KB in einer Multipresse das gelbe vom Ei sind, aber ich muss noch 1 Jahr hier bleiben :(

Ich würde diesen WKM-Traingsplan gerne machen, nur ich weiß nicht ob ich mit meinen 15 Jahren und knapp 4 Monaten Trainingserfahrung zu jung zum Hanteltraining bin, weil ich bin bei mcfit und da meinen die Trainer ich sei zu jung um mit Hanteln zu trainieren.

Was meint ihr dazu?

Hey,

sind die Kniebeugen mit Gewicht oder ohne?

MfG
W4ll1

Zitat:

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Zitat von w4ll1

Hey,

sind die Kniebeugen mit Gewicht oder ohne?

MfG
W4ll1

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Na rat mal? Ist das ein Bodybuilding oder ein Yoga Forum?

Ich mache ja auch den WKM-Plan. Ich habe bis jetzt die Klimmzüge immer im breiten Obergriff gemacht, weil ich damit den Latissimus viel besser treffe und spüre. Der Nachteil von dieser Variante ist jedoch, dass ich damit den Bizeps nur wenig bis gar nicht trainiere (was ich aber tun sollte, weil ich sonst ja keine Übung für den Bizeps mache).

Jetzt meine Frage: Ist es okay, wenn ich 3 Sätze Klimmzüge mit breitem Obergriff mache und anschließend 3 Sätze Klimmzüge mit engem Untergriff? Oder sind das dann schon insgesamt zuviele Sätze für den Rücken?

Zitat:

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Zitat von berti2204

Ich mache ja auch den WKM-Plan. Ich habe bis jetzt die Klimmzüge immer im breiten Obergriff gemacht, weil ich damit den Latissimus viel besser treffe und spüre. Der Nachteil von dieser Variante ist jedoch, dass ich damit den Bizeps nur wenig bis gar nicht trainiere (was ich aber tun sollte, weil ich sonst ja keine Übung für den Bizeps mache).

Jetzt meine Frage: Ist es okay, wenn ich 3 Sätze Klimmzüge mit breitem Obergriff mache und anschließend 3 Sätze Klimmzüge mit engem Untergriff? Oder sind das dann schon insgesamt zuviele Sätze für den Rücken?

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Na rate mal wenn du auf einmal doppelt so viele Sätze machst ;)

Der Bizeps wird übrigens auch bei KZ im OG ausreichend trainiert. Der Grund für den UG ist eher die größere Dehnung des Lats.

Zitat:

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Zitat von Sl4k

Ich würde diesen WKM-Traingsplan gerne machen, nur ich weiß nicht ob ich mit meinen 15 Jahren und knapp 4 Monaten Trainingserfahrung zu jung zum Hanteltraining bin, weil ich bin bei mcfit und da meinen die Trainer ich sei zu jung um mit Hanteln zu trainieren.

Was meint ihr dazu?

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Ich kann nicht sagen ob Gü´s wie Kreuzheben und Kniebeugen jetzt wo du noch wächst das optimum sind, aber ich denk wenn du es nicht übertreibst...

versuch halt anfangs eher in einem Bereich von 12-15 Wh zu arbeiten und nicht so niedrig. Nie bis zum totalen Muskelversagen gehen, Späße wie Supersätze und Abfälscherei lassen.

hi,

ich hätte da noch eine frage zur military press. im forum suchte ich bereits nach einer antwort, jedoch hab ich nur einen thread gefunden, in dem die leute auch drüber streiten wie nun denn die "echte" military press geht, also im sitzen oder stehen, hantel vor oder hinter dem kopf etc.

da ich nun angefangen habe nach dem WKM plan zu trainieren und mir diese sache hier noch unklar ist, wollte ich fragen ob dieser satz im WKM plan auf die Military Press bezogen ist:

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

- Oberkörper: Vertikales Drücken, vertikales Ziehen (Pressbewegung (Anmerkung:
Überkopfpresse oder Dips) / Klimmzüge)

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also gilt sozusagen der Dip als ersatz für die military press?
und falls nicht, ist es ok die Military Press im sitzen zu machen z.b. an der Multipresse?

Eine etwas ungewöhnlichere Frage:

Kann derzeit kein KH ausführen, da ich im ersten Stock eines Schuppens trainiere und da was kaputt machen könnte beim runterlassen des Gewichts...

Könnte ins Erdgeschoss ausweichen (-->KH machen), aber der Boden ist echt schräg. Falls ich richtig gemessen habe, sind das 9-10 Grad absenkung.
Daher meine Frage: Macht es einen Unterschied im Training bei diesem Boden?! Sollte ich da wohl was beachten?!