WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Gugy

Wenn man schon beschwerden hat, können die Übungen schon was dafür, weil wenn schon was kaputt ist, muss man das nicht zwangsweise weiter zerstören...

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Wieso können denn dann die Übungen etwas dafür?
Nein - die Übungen selber sind weder in dem einen noch in dem anderen Fall irgenetwas
"in Schuld". Das ist ganz alleine das "Problem" desAnwenders.
Wer schon Beschwerden hat, der sollte NIEMALS Übungen absolvieren, wo diese Be-
schweden schlimmer werden. Wenn doch, dann liegt das nicht an den jeweiligen
Übungen, sondern ganz allein an der - SORRY - Dummheit des Anwenders.

Zitat:

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Zitat von Gugy

Ich bemühe mich ja auch die Übungen besser zu leren, deswegen auch die Wh´s etwas raufgeschraubt um die Gelenke etwas zu schonen und das ganze besser zu lernen...

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Auch nicht der richtige Weg...
Alleine die WH-Zahlen "hoch zu schrauben" kann nicht zielführend sein. Wie sollte
denn durch diese Maßnahme auch die Übungsausführung besser werden KÖNNEN??

Zitat:

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Zitat von Gugy

Nochwas bezüglich dips, sagt ja auch jeder was anderes....ganz runter oder nicht? KB in der Multi: ganz runter oder nicht? kann man ja nicht direkt mit freien vergleichen...

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Weder noch.
Immer nur so tief gehen, wie es beschwerdefrei möglich ist!
Das gilt für alle Übungen.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Sl4k

Kann ich diesen Plan wohl mit meinen 15 Jahren und 4 Montaen Trainingserfahrung ohne einen richtigen Plan machen?

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.... mit diesem Plan ... ohne einen richtigen Plan ???
Wie meinen??


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Wieso können denn dann die Übungen etwas dafür?
Nein - die Übungen selber sind weder in dem einen noch in dem anderen Fall irgenetwas
"in Schuld". Das ist ganz alleine das "Problem" desAnwenders.
Wer schon Beschwerden hat, der sollte NIEMALS Übungen absolvieren, wo diese Be-
schweden schlimmer werden. Wenn doch, dann liegt das nicht an den jeweiligen
Übungen, sondern ganz allein an der - SORRY - Dummheit des Anwenders.



Auch nicht der richtige Weg...
Alleine die WH-Zahlen "hoch zu schrauben" kann nicht zielführend sein. Wie sollte
denn durch diese Maßnahme auch die Übungsausführung besser werden KÖNNEN??



Weder noch.
Immer nur so tief gehen, wie es beschwerdefrei möglich ist!
Das gilt für alle Übungen.


Gruß

WKM

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Du lässt mir auch gar nix gutes.:crybaby: Sag ich ja nicht das die Übungen schuld sind, eher ich - ich bin ja der der sie falsch ausgeführt hat.

Leichteres Gewicht weil es zu hoch war und ich nicht die optimale Kontrolle über meinen Körper hat - jetzt wo ich mein zu hoch gewähltes gewicht runtergeschraubt hab kann ich es besser kontrollieren. Ich achte auf meine Fehler und versuche die zu verbessern. Werd bei nächster gelegenheit Videos machen. Und nicht das du denkst ich bin zu faul mich mit der Übungsausführung auseinanderzusetzen, ich beschäftige mich viel damit, nur beim Bankdrücken war ich immer Felsenfest davon überzeugt man könne nicht viel falsch machen solange man nicht rumzappelt und das kontrolliert bewegt - ich wurde eines Besseren belehrt und versuch das jetzt grad zu bügeln, wenns meinen Schultern besser geht, werd es mit BD wieder versuchen (frei und erst wenn die technik klappt) - sonst eben nicht. - Achja und danke für deine Hilfe, es ist nicht selbstverständlich das jemand so viel Zeit aufbringt und 100erten von Anfängern hilft...

Ich hätte noch eine Frage bezüglich des Aufwärmens.
Sind die 3 Aufwärmsätze wirklich notwendig bzw. sind sie überhaupt notwendig ?
Außerdem frage ich mich wo man bei TE2 : Kreuzheben,Military Press,Lat-Zug die Brust trainiert ??

Zitat:

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Zitat von Husse93

Ich hätte noch eine Frage bezüglich des Aufwärmens.
Sind die 3 Aufwärmsätze wirklich notwendig bzw. sind sie überhaupt notwendig ?
Außerdem frage ich mich wo man bei TE2 : Kreuzheben,Military Press,Lat-Zug die Brust trainiert ??

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Ohne Aufwärmen bringst du dich um, viell geht das ja ne Zeit lang gut, aber nicht lange...

Ich persönlich wärme mich immer sehr genau auf öfter auch mehr als 3 sätze, find das für mich persönl. am besten. K.a. viell reichen auch 2 Aufwärmsätze...

Ich möchte mich ab jetzt so gut es geht nach dem originalen WKM-Plan orientieren und genau nach diesem Plan trainieren.

Einziger Punkt, der mir noch Sorge bereitet, sind die Dips. Die Dips habe ich bis jetzt immer gemacht und diese sind im WKM-Plan ja leider nicht vorgesehen. Und eigentlich will ich die Dips nicht ganz aufgeben, da ich hier ziemlich gute Erfolge habe und ich durch Dips meiner Meinung nach auch viel Kraft im Trizeps bekomme.

Jetzt meine Frage:
Wäre es eine gute Idee, wenn ich im WKM-Plan Bankdrücken und Dips abwechsle? Oder soll ich die Dips komplett rausnehmen aus dem Programm?

Ich mache mir nur Sorgen, wenn ich die Dips ab jetzt überhaupt nicht mehr mache, dass ich dann viel Kraft im Trizeps verliere, was ich nicht unbedingt möchte...

Was meint ihr dazu?

Soll ich mich genau an den WKM-Plan halten und die Dips komplett rausnehmen oder abwechselnd Bankdrücken/Dips machen?

Irgendwo in den Weiten dieses Threads steht das man MP durch Dips ersetzen kann und das sogar besser sein soll, glaube ich.

Leuchtet mir irgendwie nicht ganz ein, wieso man MP durch Dips ersetzen kann? MP trainiert ja hauptsächlich die Schulter und Dips trainieren ja doch eher Trizeps und Brust oder nicht?

:auslach:

mach mal anständig MP. Wist ja sehn was dann trainiert wird...

Zitat:

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Zitat von wkm

.... mit diesem Plan ... ohne einen richtigen Plan ???
Wie meinen??


Gruß

WKM

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Ich habe mich wohl son bisschen falsch ausgedrückt ^^
.. Ich meinte, ob ich diesen Plan mit meinen 15 Jahren und 4 Monaten Trainingserfahrung machen kann..Doch diese 4 Monate habe ich ohne Plan gemacht ;).