WKM-(Einsteiger)-Plan

Tach zusammen!

Erstmal will ich mich für den Thread bedanken... trainiere jetzt seit einigen Monaten genau so wie es hier beschrieben wird und mache gute Fortschritte.

Habe eine Frage bezüglich der Steigerung. Es wird ja beschrieben, dass man beim Bankdürcken alle 2 Wochen sich um 2,5 kg steigern kann, wenn man alle richtig macht. Wie ist das dann bei Military Press z.B.? Was habt ihr da für Erfahrungen gemacht? Sind bei Military Press 1,25 kg passend? Und wie sieht das bei Kreuzheben und Kniebeugen aus? Danke schonmal für die Antworten, 177 Seiten war etwas zu viel um nach der passenden Antwort zu suchen. :ohmeister: :professor:

greetings
nyx

Zitat:

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Zitat von doppelhelix

Mach das doch so:
TE 1: KB, LHR, BD
TE2: KH, MP, Klimmzüge

Und diesen Rhythmus jeden 3. Tag. Wechsel der Gewichte nach ca. 3 Wochen.
Fertig!
Den Plan trainierst du dann mal konsequent 3 Monate. Da hast du 4 Steigerungen drin, voila!
So müsste das dann passen!

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Aber dann mache ich ja überhaupt keine Dips mehr. Und ich würde auch so gerne die Dips im Plan drinnen haben, weil ich die echt gern mache und ich hier sehr gut bin darin.

Gibt's keine Möglichkeit auch die Dips irgendwie vernünftig einzubauen?

Zitat:

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Gibt's keine Möglichkeit auch die Dips irgendwie vernünftig einzubauen?

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Naja, streng genommen nicht ;-)! Ich persönlich habe da dasselbe "Problem" wie du und mache seit eh und je Dips oder MP und von der jeweils anderen Übung noch 1-2 Arbeitssätze hinterher. Das macht mich eben glücklich, und Spaß und Motiviation sind ja nunmal auch wichtige Faktoren...

Zitat:

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Habe eine Frage bezüglich der Steigerung. Es wird ja beschrieben, dass man beim Bankdürcken alle 2 Wochen sich um 2,5 kg steigern kann, wenn man alle richtig macht. Wie ist das dann bei Military Press z.B.? Was habt ihr da für Erfahrungen gemacht? Sind bei Military Press 1,25 kg passend? Und wie sieht das bei Kreuzheben und Kniebeugen aus?

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wichtig ist nur eine progressive gewichtssteigerung! diese darf ruhig ganz langsam vorangehen. wer zb auch beim KH oder KB nur 1 kg steigert pro Woche, ist nach einem Jahr bei respektablen 48 kg mehr! Bei MP ist das ganze natürlich schwieriger als bei den KH/KB, weil 2,5 kg prozentual gleich viel mehr sind! ich habe mir daher selbst 0,5 kg scheiben besorgt, mit denen ich dort (und auch bei allen anderen übungen) steigere. Merke: Fokus und Progression...

Zitat:

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Zitat von berti2204

Aber dann mache ich ja überhaupt keine Dips mehr. Und ich würde auch so gerne die Dips im Plan drinnen haben, weil ich die echt gern mache und ich hier sehr gut bin darin.

Gibt's keine Möglichkeit auch die Dips irgendwie vernünftig einzubauen?

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wechsle einfach immer dips, bd und mp ab!

sprich te1
kb
bd
rudern

te2
kh
dips
klimmzüge

te3
kb
mp
rudern

te4
kh
bd
klimmzüge und so weiter.. verstanden?

einfacher
wkm:
KB / KH
BD / Dips / MP
Rudern / Klimmzüge

Zitat:

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Zitat von Sammagehtsnoch??

hallo wkm,

wollte mal wissen ob es sinnvoll ist HST auch wärend der Diät zu trainiere?

Und vor allem auch in der Diät zu dekondieren?

Meine Diät ist auf 8-12 Wochen angesetzt

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10 zeichen

Zitat:

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Zitat von berti2204

Aber dann mache ich ja überhaupt keine Dips mehr. Und ich würde auch so gerne die Dips im Plan drinnen haben, weil ich die echt gern mache und ich hier sehr gut bin darin.

Gibt's keine Möglichkeit auch die Dips irgendwie vernünftig einzubauen?

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Klar gibts die lass dich doch nicht in ein Schema drängen. Mach was für dich funktioniert!

Zitat von Sammagehtsnoch??
"hallo wkm,

wollte mal wissen ob es sinnvoll ist HST auch wärend der Diät zu trainiere?

Und vor allem auch in der Diät zu dekondieren?

Meine Diät ist auf 8-12 Wochen angesetzt "


Tja - bei den vielen Angaben - ein klares Jain.

Was soll man denn sagen, ohne umfassende Infos zu bekommen?


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

Zitat von Sammagehtsnoch??
"hallo wkm,

wollte mal wissen ob es sinnvoll ist HST auch wärend der Diät zu trainiere?

Und vor allem auch in der Diät zu dekondieren?

Meine Diät ist auf 8-12 Wochen angesetzt "


Tja - bei den vielen Angaben - ein klares Jain.

Was soll man denn sagen, ohne umfassende Infos zu bekommen?


Gruß




WKM

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hast recht sorry, war nicht so gemeint :D

aaalso

keine besondere diät.. ganz normal kcal defizit mit medium carb (ca 150-200gr carbs am tag)

ohne stoff ;o)

diät ist auf 12 wochen angesetzt. ziel sind kfa von 19,5% auf < 11%

meine frage ist, ob ich jetzt zwischendrin dekondieren kann oder ob ich "normal" klassisch bei ca. 8-10 wdh 3 mal die woche bis zum ende (bzw. 1 monat zusätzlich nach der diät) trainieren soll

hab natürlich angst dass der muskelverlust währen meiner diät in der dekondierungsphase zu groß ist

trainiere klassisches HST, also kein cluster o.ä.

welche angaben benötigst du denn noch?

Zitat:

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Zitat von Metal-Warrior

wichtig ist nur eine progressive gewichtssteigerung! diese darf ruhig ganz langsam vorangehen. wer zb auch beim KH oder KB nur 1 kg steigert pro Woche, ist nach einem Jahr bei respektablen 48 kg mehr! Bei MP ist das ganze natürlich schwieriger als bei den KH/KB, weil 2,5 kg prozentual gleich viel mehr sind! ich habe mir daher selbst 0,5 kg scheiben besorgt, mit denen ich dort (und auch bei allen anderen übungen) steigere. Merke: Fokus und Progression...

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Danke für den Tipp... ich denke ich mache dann auch erstmal 0,5 kg die Woche. Im Moment geht das noch schnell und beim BD komme ich mit 2,5 kg in 2 Wochen hin. Hoffe es geht so weiter bis ich an die 100 kg komme. :rock: Habe zum Glück auch noch 0,5 und 1,25 kg Scheiben hier rumfliegen. ;)