WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von ThePump

Bisschen laufen ist schon i.O. und fördert, wenn die Intensität nicht zu hoch ist, auch die Regeneration. Nach dem Beintraining könnte ich es allerdings nicht.

Welche Übungen willst Du denn dazunehmen. Man könnte nach dem Rudern noch einen Satz vorgebeugtes Seitheben machen. Etwas Wadenheben ist sicher auch nicht verkehrt. Arm-Isos müssen eher nicht sein.

ThePump

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Kein Plan. Was kann man den sonst noch empfehlen bzw. nicht empfehlen? ?=

Empfehlen würde ich gar nichts. Der Plan ist gut, so wie er ist.

TP

Mhm, hab da was gefunden für den Bauch, ob das was bringt?

http://de.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

Kannst ja extra Bauchübungen machen. Das Sixpack ist aber hauptsächlich eine Sache des KFA.

ThePump

kurze frage zum klimmzug....handflächen zu mir oder von mir weg? welcher ist besser, oder werden anderen muskeln benötigt...kurz erklären bitte =)

Sieh Dir das mal an: http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

Klimmzüge im Untergriff (Handflächen zu Dir) sind hier beliebter, weil die Belastung auf dem Bizeps höher ist. Ich empfinde enge Klimmzüge im Untergriff außerdem als leichter als mit weitem Obergriff.

TP

seh ich genau so^^ wollte es nur genau wissen, danke :D

Zitat:

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Zitat von Elkonchulio

kurze frage zum klimmzug....handflächen zu mir oder von mir weg? welcher ist besser, oder werden anderen muskeln benötigt...kurz erklären bitte =)

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Nein du benötigst keine anderen Muskeln :))

Klimmzüge (eng im Untergriff - handflächen zeigen zu dir) werden dir helfen dich recht schnell zu steigern.

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Wenns nur 30-60 mins nachm aufstehen ist liegts vlt daran dass du schlecht schläfst....

Lade das Video doch bei Youtube hoch...

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Naja, vor dem ich begonnen hab zu training hat ich das nie. Aber wer weis ...

habs mal auf youtube hochgeladen. Nicht lachen plz

http://de.youtube.com/watch?v=zp1WVis5bn0

Ist es normal das man beim Kruezheben vielm mehr Gewicht und beim Frontdrücken viel weniger Gewicht schaft als bei den anderen Übungen?

Das ist normal, ja.

Ausführung ist mMn i.O. Würde die Hantel bei jeder Wdh. absetzen, damit es (später bei höheren Gewichten) nicht zu belastend ist für die Wirbelsäule.

So wie er das macht (das Absetzen:) ): http://www.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc

TP