WKM-(Einsteiger)-Plan

Druckbare Version

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen

10.03.2010, 13:10
Metal-Warrior

@bischoff:

also das ist dein ERSTER beitrag hier?? wer auch immer du bist, verzieh dich mal schnell wieder! klar ist der ton etwas aus dem rahmen gefallen und deutlich unterhalb des niveaus der beiden "kontrahenten", aber hier gleich rechtliche konsequenzen zu fordern geht massiv zu weit! und nebenbei, wer sich "beleidigungen" in internetforen zu herzen nimmt, dem ist eh nicht mehr zu helfen!

EDIT: woran sich die streitigkeiten hier immer wieder entzünden ist das problem, dass es im BB nicht immer ein absolutes richtig oder falsch gibt! viele wege führen nach rom, ob jetzt der eine stets der kürzeste ist oder ein anderer, oder ob ein trainierender auf dem einen, ein weiterer auf einen anderen weg schneller am ziel ist vermag wohl NIEMAND wirklich zu beantworten. lasst uns zur normalität zurückkehren und wieder "richtige" fragen beantworten, wie "kann ich nicht alle übungen an einem Tag machen", "kann ich noch für bizeps 2 isos dazu nehmen" etc. :))
10.03.2010, 15:10
Larsaf

Hallo!!

Ich bin neu hier im Forum und lese diesen Beitrag mit großem Interesse (bin noch nicht durch - er ist ja schon recht umfangreich) und will jetzt auch nach diesem Programm trainieren. Allerdings habe ich ein (kleines?) Problem. Ich habe in meinem Haus im Keller einen Kraftraum, der aufgrund seiner Höhe kein MP zuläßt. Deshalb meine Frage.

Kann ich statt MP auch "Frontdrücken im Sitzen" machen und evtl. zusätzlich eine weitere Übung (welche?) um den gleichen Effekt zu erreichen?

Liebe Grüße
10.03.2010, 16:29
Metal-Warrior

Zitat:

Kann ich statt MP auch "Frontdrücken im Sitzen" machen und evtl. zusätzlich eine weitere Übung (welche?) um den gleichen Effekt zu erreichen?

mach doch einfach dips statt MP!
10.03.2010, 18:43
double157

So hab jetzt mit dem WKM angefangen, hab jetzt jede TE zweimal durchgezogen und habe mein Trainingsgewicht ermittelt. Wollte jetzt euch fragen ob die Zahlen so für einen Anfänger ok sind???

Kniebeugen 40kg 3x8wdh
Bankdrücken 40kg 3x8wdh
LH-Rudern 35kg 3x8wdh

Kreuzheben 60kg 3x8wdh
Klimmzüge 3x7wdh
Military Press 20kg 3x8wdh

Würde mich über eure Meinung freuen!
10.03.2010, 21:52
wkm

Zitat:

Zitat von bischoff

wkm schrieb:

Boah was ist denn das für ein Ton?
Will hier ein auf Mastertrainer machen und hat
Manieren wie ne gebrauchte Unterhose.

Wirft anderen Beleidigungen vor und äußert sich wie
ein pubertierender Rotzlöffel.
Sorry aber das grenzt ja schon an einer Straftat, was die Person da
von sich gibt.
Also ich würde da mal mit nem Anwalt Rücksprache halten.
Zeugen gibts ja genug.

Nicht zu fassen was für ein Niveau der mitbringt...

:nono:

Interessant.
Da meldet sich wer extra noch einmal hieran, um dann mit seinem ersten Beitrag
hier groß aufzutrumpfen.
Schön dass Du ausgerechnet mich anmachen willst - ich sehe es locker - immerhin
hat mich hier jemand seitenweise beleidigt - und will dann noch "wer weiß wie was"
von mir erklärt bekommen...
Ne neee...
Was ist DAS für ein Benehmen?

Ja - hol mal einen RA dazu, dann bekommt "Dein Kumpel" so richtig Ärger....
Oh man oh man...
Was ist das hier für ein Niveau geworden.
Unglaublich!

Gruß

WKM
10.03.2010, 22:01
wkm

Noch einmal und abschliessend zu Dir mein "Freund":

Zitat:

Zitat von Domnl

Wkm, die bist wirklich einer der größten Schaumschläger, die ich jemals gesehen habe. Du hast keine einzige meiner Fragen beantwortet. Du machst auf ultra-intellektuell, aber weichst aus, wenn man harte Fakten von dir verlangt. Dabei bist du noch großkotzig und arrogant.

Dir wurden mehrere Fragen schon mehrfach beantwortet - nicht einmal dazu
bist Du in der Lage das zu bemerken!?!

Weil Dir meine Antworten nicht gefallen, beleidigst Du mich hier seit mehreren
Seiten permanent - starke Leistung!
Wie nennt man so ein Verhalten?

Deine Schreibereien hier weisen Dich als "sachlich wenig kundig aus" - und dabei
ist es dann auch nicht hilfreich, wenn Du mich hier seit einiger Zeit versuchst als
"großkotzig und arrogant" darzustellen.
Dein Niveau ist echt unter allem erdenklichen.

Du erwartest allen Ernstes, dass ich Dir - nach all Deinen Beleidigungen und An-
feindungen - auch noch Nachhilfe in einfachen Grundlagen des Trainings gebe?
Ganz schön unverschämt...

Du bringst hier werder fachlich noch sachlich irgendetwas zu stande - also solltest
Du Dich lieber einfach mal ganz still verhalten - sonst "platzt Dir am Ende noch die
Halsschlagader"...
Und das wollen wird doch nicht. Nein, nicht doch...

Gruß

WKM
10.03.2010, 22:03
wkm

Zitat:

Zitat von Larsaf

Hallo!!

Ich bin neu hier im Forum und lese diesen Beitrag mit großem Interesse (bin noch nicht durch - er ist ja schon recht umfangreich) und will jetzt auch nach diesem Programm trainieren. Allerdings habe ich ein (kleines?) Problem. Ich habe in meinem Haus im Keller einen Kraftraum, der aufgrund seiner Höhe kein MP zuläßt. Deshalb meine Frage.

Kann ich statt MP auch "Frontdrücken im Sitzen" machen und evtl. zusätzlich eine weitere Übung (welche?) um den gleichen Effekt zu erreichen?

Liebe Grüße

Wenn Du bei Dir keine andere Möglichkeit hast, dann wird Dir kaum etwas anderes übrig bleiben
und Du mußt eine "Über-Kopf-Drück-Übung" im Sitzen auswählen, mit der Du gut zurecht kommst.

Gruß

WKM
10.03.2010, 23:08
Maverick1982

Hallo Leute,
ich habe seit Montag begonnen nach dem WKM Plan zu trainieren, heute war
KH, KZ, MP dran.

Mit entsetzen mußte ich fest stellen das beim KH (60kg) meine Unterarme schlapp machen bevor ich es der Rücken tut.
Ich habe heute erst mal das Gewicht testen wollen, vorher natürlich 4 Aufwärmsätze nach WKM gemacht ;) bin von 60kg Arbeitsgewicht ausgegangen.

Mache ich was verkehrt oder sind meine Unterarme einfach zu schwach?

Habe einen Tainer 2 mal zu sehen lassen und die Ausfürhung war gut sagte er.

Als ich danach die KZ und MP gemacht habe, sah es ähnlich aus, also ich habe die Unterarme stark gemerkt, aber konnte die Übungen trotzdem gut ausführen, die Gewichte waren auch in Ordnung.

Und dann noch eine Frage ich habe bei Youtube ein vid gesehen wo man bei den KB mit der Hacke auf nem Holz stand, was hat das für eine Bewandnis, sollte ich das auch machen?

Gruß Ole
10.03.2010, 23:48
wkm

Zitat:

Zitat von Maverick1982

Mit entsetzen mußte ich fest stellen das beim KH (60kg) meine Unterarme schlapp machen bevor ich es der Rücken tut.
Ich habe heute erst mal das Gewicht testen wollen, vorher natürlich 4 Aufwärmsätze nach WKM gemacht ;) bin von 60kg Arbeitsgewicht ausgegangen.

Mache ich was verkehrt oder sind meine Unterarme einfach zu schwach?

Wenn Du es nicht gewohnt bist wie es bei KH notwendig ist zu greifen, sind wohl
zunächst einmal Deine Unterarme "zu schwach". Das wirdsich aber recht schnell
verbessern - durch Training ;-) .

Zitat:

Zitat von Maverick1982

Habe einen Tainer 2 mal zu sehen lassen und die Ausfürhung war gut sagte er.

Und das heißt nun was genau?
Wie absolvierst Du denn die Übung? Video?
Was ist das für ein Trainer?

Zitat:

Zitat von Maverick1982

Und dann noch eine Frage ich habe bei Youtube ein vid gesehen wo man bei den KB mit der Hacke auf nem Holz stand, was hat das für eine Bewandnis, sollte ich das auch machen?

Damit soll man - ANGEBLICH - besser tief beugen können.
Letztendlich werden dadurc aber die Knie nur unnötig weit nach vorne geschoben
und sowohl der untere als auch der oberer Rücken runden verstärkt ein.
Davon kann ich Dir nur abraten!

Gruß

WKM
11.03.2010, 17:31
The_Nightfly7777

Zitat:

Zitat von Maverick1982

Hallo Leute,
ich habe seit Montag begonnen nach dem WKM Plan zu trainieren, heute war
KH, KZ, MP dran.

Mit entsetzen mußte ich fest stellen das beim KH (60kg) meine Unterarme schlapp machen bevor ich es der Rücken tut.
Ich habe heute erst mal das Gewicht testen wollen, vorher natürlich 4 Aufwärmsätze nach WKM gemacht ;) bin von 60kg Arbeitsgewicht ausgegangen.

Mache ich was verkehrt oder sind meine Unterarme einfach zu schwach?

Habe einen Tainer 2 mal zu sehen lassen und die Ausfürhung war gut sagte er.

Als ich danach die KZ und MP gemacht habe, sah es ähnlich aus, also ich habe die Unterarme stark gemerkt, aber konnte die Übungen trotzdem gut ausführen, die Gewichte waren auch in Ordnung.

Und dann noch eine Frage ich habe bei Youtube ein vid gesehen wo man bei den KB mit der Hacke auf nem Holz stand, was hat das für eine Bewandnis, sollte ich das auch machen?

Gruß Ole

Ich hatte am Anfang auch das Problem, dass das Greifen unheimlich schwierig wurde, besonders wenn ich nach dem KH KZ gemacht hab... ich kann nur dazu sagen, dass es einfach ein paar TE gedauert hat, bis es ging.

Alternativ kannst du so Zughilfen benutzen, aber das ist meiner Meinung nach am Anfang kontraproduktiv... du willst ja auch deine Unterarme trainieren, also einfach einw enig Geduld....

Heute nach dem KH konnt ich auch nicht gleich KZ machen, hab einfach schnell Waden eingebaut, danach waren die Unterarme wieder fit...

40 Beiträge dieses Themas auf einer Seite anzeigen