WKM-(Einsteiger)-Plan

...wenn es Dein Fußboden überlebt :sorg:

TP

Ich schaffe es bei Military Press gerade mal auf jämmerlicher 30kg bei 8WH :sorg:
Kreuzheben dagegen bin ich mit 70kg dabei.

Zitat:

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Zitat von grossermax

Ich schaffe es bei Military Press gerade mal auf jämmerlicher 30kg bei 8WH :sorg:
Kreuzheben dagegen bin ich mit 70kg dabei.

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Ist da eine versteckte Frage enthalten?

Trainier einfach weiter....mit dem richtigen Futter und Training wird das schon!

Zitat:

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Zitat von ThePump

Das ist normal, ja.

Ausführung ist mMn i.O. Würde die Hantel bei jeder Wdh. absetzen, damit es (später bei höheren Gewichten) nicht zu belastend ist für die Wirbelsäule.

So wie er das macht (das Absetzen:) ): http://www.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc

TP

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Also doch bei jeder Wiederholung die HAntel absetzen (ganz kurz). . .


das macht aber ordentlich Lärm . . .

Dann leg Dir etwas drunter.

Klar, in einem Mietshaus in einer der oberen Etagen ist selbst das vielleicht zu wenig.

:ratlos:

TP

Zitat:

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Zitat von ThePump

Kannst ja extra Bauchübungen machen. Das Sixpack ist aber hauptsächlich eine Sache des KFA.

ThePump

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Sollte man diese Bauchübungen im Video an den Trainingstagen oder dazwischen machen?

Ein- bis zweimal pro Woche ein paar (nicht zuviele) Sätze Bauch im Anschluss an eine Trainingseinheit könntest Du machen.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben ist allein durch die Körperspannung der Bauch schon gut belastet, so dass ich persönlich gar keine Bauchübung mache.

TP

Also eig. komm ich mit allen Übungen klar, aber das Kreuzheben erschließt sich mir jetzt nicht so ganz. Das die Arme immer gestreckt sein sollen, ist im Video zu sehen, aber hebt man dann das Gewicht jetzt aus dem Kreuz / Schultern herauß an oder zieht man es mit den Armen an? Ich schätze mal ersteres :>

Zitat:

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Zitat von Baldurs_Gate_2

Also eig. komm ich mit allen Übungen klar, aber das Kreuzheben erschließt sich mir jetzt nicht so ganz. Das die Arme immer gestreckt sein sollen, ist im Video zu sehen, aber hebt man dann das Gewicht jetzt aus dem Kreuz / Schultern herauß an oder zieht man es mit den Armen an? Ich schätze mal ersteres :>

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Hä?
Hast du schonmal gehoben?

Zitat:

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Zitat von ThePump

Dann leg Dir etwas drunter.

Klar, in einem Mietshaus in einer der oberen Etagen ist selbst das vielleicht zu wenig.

:ratlos:

TP

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Ich hab mir paar dicke Knieschoner druntergelegt. Das dämpft eigentlich gaz gut ab.

werd das mit dem absetzen mal versuchen. Besten Dank