Trotz Refeeds geht gar nix mehr

Hab jetzt auch noch mal n bissken mein EP überarbeitet. Mal schauen wie ich damit so zurecht komme!

An Diättagen:

Frühstück:

2 Scheiben Vollkornbrot
30 g Putenbrustaufschnitt
20 g Margariene
250 g Magerquark
10 g Rapsöl

1. Zwischenmahlzeit:

250 g Magerquark
10 g Rapsöl

2. Zwischenmahlzeit:

2 Scheiben Vollkornbrot
30 g Putenbrustaufschnitt
20 g Margariene

Abends/ bzw. nach dem Training:

65 g Reis o. 500 g Kartoffeln
20g Rapsöl
250 g Hänchenbrust o. Schlemmerfilet (dann aber nur 10 g zusätzliches Öl)

Vorm schlafen gehen:

250 g Magerquark
10 g Rapsöl

Macht zusammen, je nach warmer Mahlzeit:

2311 kcal / 2326 kcal
97,9 g Fett / 92,7 g Fett
151 g KH / 183,7 KH
195,4 EW / 174,9 EW

Supplements sind A-Z Depot und Whey nach Krafttraingseinheiten.

Wie schon erwähnt sind 2 Refeeds die Woche, 1mal 100 % und 1 mal 130% - 200% des Leistunsumsatzes. Bei dem Einen gleicher Plan nur zusätzlich Haferflocken mit Sojamilch und bei dem anderen wird nicht genau gezählt aber trozdem gleiches Grundgerüst!

Währe um eventuelle Verbesserungsvorschläge dankbar!

200% deines umsatzes? viel spass, beim zunehmen :rofl:

Zitat:

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Zitat von jLoop

200% deines umsatzes? viel spass, beim zunehmen :rofl:

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jop gerade bei jemand wo es eh schon stockt sich mit das doppelte voll zu knallen

sowas kann nur nach hinten los gehen :nono:

Also 200 % wirds, wie ich schon am Anfang schon geschrieben hab, nicht sein, ist lediglich der Spielraum, der auch im Überigen so empfohlen wird.
Rechnet man das Ganze auf ne Woche hoch bin ich immer noch gut im Defitizit.
Alles was n Tag nachm Refeed wieder drauf kommt, ist n Tag später auch schon wieder runter, nur mit dem weiter abnehmen gings für ne Weile nicht weiter! Hat sich allerdings wieder was getan, seit dem der zweite Refeed mit drin ist (obs nun daran liegt oder nicht, jedenfalls gehts zur Zeit weiter).