Trotz Refeeds geht gar nix mehr

[Matze 84]

Hallo zusammen!

Hab nun 7 Wochen Diät hinter mir und seit etwa 10 Tagen geht nix mehr. D.h. ich verliere weder Gewicht noch Bauchumfang. Habe seit Anfang meiner Diät 6 Kilo verloren (101 auf 96). Habe seit dem es nicht mehr so wirklich weiter gehen wollte, zu meinem Wöchentlichen Fefeed (130% -200% des Leistungsumsatzes), einen zusätzlichen Refeed bei dem Ich 100 % meines Leistungsumsatzes erreiche, in meinem Plan eingebaut. Hab dafür meine Defezit an den Diättagen stark reduziert. Vorher lag er bei etwa 600 kcal, nun bei etwa 1300 kcal.

Nun ist meine Frage ob es nun Sinn macht weiter zu diäten oder erst mal ne Pause einzulegen?

Mache überings keine besondere Diät. Verzichte halt ausschliesslich auf Khs und schlechte Fette. Protein etwa 200 g am Tag.

Mein Traingsplan sieht zur Zeit so aus: 3 Tage Krafttraining die Woche (WKM) und 1-2 mal 1 Std. Ausdauertraining.

[Matze 84]

Oh sorry, 5 Kilo Verlust natürlich! War gerade n bisschen in Eile als ich den Beitrag verfasst hab!

[H_D]

Mache überings keine besondere Diät. Verzichte halt ausschliesslich auf Khs und schlechte Fette. Protein etwa 200 g am Tag.

also ad oder wie??
was isste denn so am tag

[Matze 84]

Nee, hab mich wohl n bisschen unklar ausgedrückt! Wollte damit eigendlich nur sagen dass ich nicht komplett auf Fett verzichte allerdings auf schlechte Fette. Allerdings nehm ich trotzdem relativ wenig Fett zu mir, also keine AD.

Also mein Leistungsumsatz liegt bei etwa 3600 kcal.

Nehm an Diättagen zu mir:
222 g KH
66 g Fett
208 g EW

2353 kcal

Mit den beiden Refeeds hab ich, wenn ich bei dem Einen tatsächlich auf 200 % kommen sollte, was wohl kaum der Fall sein wird (zähl an diesem Tag überings keine Kalorien), auf eine Woche hochgerechnet noch immer einen Defiziet von etwa 400 kcal pro Tag.

[Xent]

Mal probiert sauber zu refeeden ?

[Matze 84]

Was meinste denn mit sauber? Also mein Ernährungsplan sieht an den Tagen eigendlich aus wie an den anderen, nur halt mehr von allen. Und die warme Mahlzeit sieht dann auch etwas fettiger und KHreicher aus (bin da auch meistens bei Mutti zum Essen eingelden, von daher schwierig mit dem kcal zählen). Von wegen nur KH und kein Fett an Refeed Tagen ist doch nur in der AD von Bedeutung oder nicht?

[peterstrumpf]

Kohlenhydrate runter
gute fette rauf

morgens hiit / tabata
nachmittags / bb

koffein morgens sofort vorm training, wieso direkt davor?
ganz einfach mit aufgenommenen koffein kann dein herz in regionen tackern die nicht sein müssen. wenn du fertig mit hiit oder tabata bist fängt das koffein an zu wirken und du kannst dich über einen gesteigerten nachbrenneffekt freuen.

wers ab kann direkt vorm bb ebenso. bei mir gehts nur bis vor 14 uhr ansonsten kann ich nicht schlafen

koffein 5 tage on 2 tage off einnehmen

omega 3 ist ebenfalls wichtig

naturbelassene nahrungsmittel wählen.

fisch / fleisch / eier / haferflocken / reis / nüsse etc

abends keine khs mehr

am besten die khs vor und nachdem training nehmen danach nur noch fett und ew.

wenn du lernen mußt dann belaß es mit den khs wie es ist oder senk sie nur langsam ab. 20 pro woche.

man kann auch mit wenig khs super lernfähig sein nur muß man sich erst daran gewöhnen und das kann je nach mensch eine ganz schöne weile dauern.

[Matze 84]

Also mit dem Morgens trainieren ist bei mir auf Grund von Uni und Arbeit nicht möglich. Von daher Ausdauertraining an Krafttrainingsfreien Tagen. Ist meiner Meinung auch sinnvoll und völlig ausreichend. Deshalb auch schlecht mit dem Koffein vorm Training. Wie dus schon erwähnt hast wirds dann mit dem schlafen schwierig.

Nahrungsmittel sind so wie dus aufgezählt hast alles in meinem EP enthalten, halt noch ordentlich Magerquak!

Mit den KH runter und Fetten hoch werd ich dann wohl mal langsarm angehen, mal schauen wies so läuft!?

[messias01]

Ich würde die Piroität auch sehen bei der Uni.
Wenn du mit dem Lernen so klar kommst, dann versuche die "sage mal Experimente" in der Semesterferienzeit zu benutzen.

Dann kannst du auch schauen, wie die Konzentration nachlässt, oder du sogar über dich hinaus dich steigerst.

[Matze 84]

Werds ab heute dann auch mal mit HIIT ausprobieren. Scheinen ja einige echt gute Erfolge damit gehabt zu haben!