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Ich nehm einfache Ellenbogenstulpen, siehe Video, man gewöhnt sich schnell daran, ist so wie beim "ersten Mal" bei normalen Kniebeugen, der Körper härtet sich da mit der Zeit schon ab :) Die Stange darf nicht zu dick werden, da man sonst die LH schwerer halten kann.
Gruß
Beine hochstellen deshalb, weil dann der Rücken platter liegt, bei mir zumindestens.
ok dankeschön,habe sonst immer nur einbenige Kniebeugen gemacht,weilich auch ein homegym habe.Zitat:
Zitat von ag1m
ist es schlimm,wenn man nicht so tieg runter kommt wie du,oder hast du sonst noch Tipps zur ausführung.
Kannst mir wenn du willst auch ne pm schicken,weill hier nicht den Thread zuspamen aber vllt hilft es den te ja auch
Also 90° Kniebeugen belasten dein Knie stärker als tiefe Kniebeugen, kurze Erklärung dazu hier: http://www.bbszene.de/board/showthre...58#post2778658. Ein etwas breiterer Stand hilft auch tiefer zu kommen. Ich mache vor jedem Training dynamisches Dehnen, das ist eine von meinen Aufwärmroutinen (von jeder Übung 10 langsame Wdh's schau mal hier: http://stronglifts.com/7-dynamic-str...-hip-mobility/ ), am Anfang bin ich auch nicht sehr tief gekommen, gerade mal um die "90° Kniebeuge", da meine Hüfte etc. einfach nur zu steif und unbeweglich war, nach vielen Wochen und Monaten bin ich viel flexibler geworden und kann ohne Probleme Ass to Grass Kniebeugen machen. Und noch ein Tipp von mir, Stichwort Glute Activation, schau einfachmal hier rein: http://stronglifts.com/how-to-optimi...te-activation/Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull