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bin da vollkommen anderer meinung. das ursprüngliche volumen war mit sicherheit nicht zu hoch.
für jemanden mit mehreren jahren trainingserfahrung geht das vollkommen in ordnung.
selbst ein noch höheres volumen wäre machbar. nach über 12 jahren trainingserfahrung kann ich rückblickend sagen, dass ich mit sehr hohem volumen am meisten erreicht hab. selbstverständlich müssen dann die anderen faktoren wie ernährung und regeneration auch passen.
Ok ich trainiere noch keine 12 Jahre, aber ich habe bisher immer sehr gute Erfahrungen mit HIT oder HIT-ähnlichen Plänen gemacht..
Ich denke das muss man über die Jahre für sich selbst rausfinden, und wenn der TE die letzten Jahre immer eher hochvolumig trainiert hat, ist es vielleicht mal gut, was ganz anderes zu probieren! :professor:
Zitat:
Zitat von Sunny-23
Das ist doch wohl absoluter Blödsinn! Was sagen denn die Anzahl der Übungen über den "Reiz" aus? Ich glaub du hast mal überhaupt gar nichts verstanden. :sorg:
ich würd erstmal ne diät machen , danns iehste erst richtig was du aufgebaut hast , das sieht recht schwammig aus
ansonsten... möglichkeiten die nach und nach überprüft werden sollten
- zu wenig kcal für den aufbau
- zu niedrige intensität ( evtl auch wegen hohem volumen )
- keine reizsetzung durch monotonie / monotone übungswahl oder wdh zahl oder beides
- zu hohes volumen ( zu niedrig würd ich fast mal ausschließen )
- zu wenig regeneration
und so lässt sich die liste weiterführen
du machst dich tatsächlich mit klimmis warm? :sorg: das is doch n scherz oder
ansonsten , hier reden alle als ob 5 jahre die welt wären , nach 10 jahren macht dann dann 10 übungen pro TE oder wie? nach einigen jahren sollte man mmn erstmal mit nem 3er anfangen , wie ich das mitbekommen habe machen selbst bühnenathleten / pros kaum 4er splits...
ich würde mich auf die basics konzentrieren , 3x die woche hart trainieren und gut is , 3 übungen für große max 2 für kleine und gucken was passiert
ansonsten wär auch ne gute idee mal PITT force oder HIT auszuprobieren ( würde aber wohl eher zu pitt force raten / greifen )
achja "luschi plan" einfach nur :sorg: , wers nicht schafft volle intensität in 2-3 grundübungen zu legen hat sowieso probleme auf dauer das maximum rauszuholen , wo ist denn bitte die kunst haufenweise isos zu machen
:professor:Zitat:
Zitat von Bowa
naja ich dacht halt immer das als Bodybuilder grade die isos wichtig sind um die Muskeln richtig zu formen und zu bilden. Grundübungen sind halt meiner meinung nach eher Masse übungen und Kraftübungen, die mache ich aber auch :)
Was genau ist Pitt oder Pittforce? erhlich gesagt hab ich mich mit den verschiedenen systemen noch nie beschäftigt.
wie lange trainierst du schon? sorry, aber sieht mir doch sehr nach nachgeplapperter mainstream-meinung aus.Zitat:
Zitat von Sasin
hier wird immer so getan als ob alles was mehr volumen hat als der wkm-plan einen sofort ins böse übertraining katapultieren würde und alles was mehr als ein 2er-split ist sowieso nie funktionieren kann. und pläne ohne kniebeugen und kreuzheben sind sowieso des teufels.
komischerweise behaupten das immer die leute, die selbst erst 2-3 jahre trainieren und selber nie was anderes ausprobiert haben.
ich hab mich lange an mein heutiges volumen herangetastet, immer im festen glauben mehr ginge nicht, und war sehr überrascht wieviel volumen doch eigentlich machbar ist und wie produktiv das ganze auch noch ist.
ich hab früher auch "nur" 10 sätze für den rücken gemacht aber richtig gut hat er sich nicht entwickelt. dann hab ich angefangen 18 sätze zu machen und ihn aus allen möglichen winkeln zu bearbeiten und es hat funktioniert.
meine brust ist von jeweils 3 sätzen schwerem bd und dips fast gar nicht gewachsen. dann hab ich 12 sätze für die brust gemacht und sie ist gewachsen.
das mag mit sicherheit nicht bei jedem funktionieren aber ohne es selbst ausprobiert zu haben sollte man darüber nicht urteilen.
PITT hab ich noch nicht probiert, deswegen hab ichs bewusst nicht aufgeschrieben ;)Zitat:
Zitat von xX-CreATinE-Xx
Wie gesagt, finde DC sehr geil! :professor:
hobbes da gebe ich dir ja recht und ich bin auch net unbedingt der meinung dass alles was über GÜ hinausgeht kontraproduktiv sei ( grad bei anfängern )
aber progressive steigerung in GÜ ist einfach mmn hauptbestandteil und man hat mit niedrigvolumenplänen eben wesentlich bessere kraftsteigerungen
du trainierst ja schon recht lange , natürlich sollte man mit der zeit rumprobieren aber man sollte auch mal niedrigeres volumen probieren und intensität hochschrauben etc
ich mein OP beschwert sich ja über mangelnde zuwächse und hat wohl mehr oder weniger nur nach hohem volumen trainiert
sicherlich ist weniger volumen auch eine möglichkeit die er ausprobieren kann, ich wollte nur aufzeigen, dass mehr volumen ebenfalls eine alternative sein kann, die durchaus funktionieren könnte.
außerdem könnte man die aufteilung im split variieren und übungen austauschen.
am ernährunsplan und der regeneration könnte es auch liegen.
evtl. macht der te ja auch weiterhin fortschritte und diese sind nur relativ gering was ja mit zunehmender trainingsdauer normal wäre.