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Kann mit der einminütigen Pause schwer zu koordinieren werden, da ich mit einem Arm rudern muß, während der andere Arm noch pausiert.Zitat:
KH Rudern?!?
Ich werde mich wohl für LH-rudern oder Kreuzheben entscheiden.
Morgen ist VT für Brust / Schultern dran.
Ahja, stimmt, mein Fehler.Zitat:
Zitat von Drarak
Dann würde ich auch zu LH-Rudern tendieren.
greetz
Ich mache GVT so:
Brust/Rücken:
Kurzhantel-Bankdrücken und vorgebeugtes(beinah 90Grad) LH-Rudern
optionale Übungen wären Kurzhantel-Flies und Latziehen
->Hab ich gestern aber das erste Mal weg gelassen, weils heftig war gestern!
Beine:
Kniebeugen und gestrecktes Kreuzheben
optionale Übungen (Crunches&Wadenheben) pack ich danach net mehr!
Arme:
Kurzhantel-Curls sitzend und Trizepsdrücken am Seil
optionale Übungen sind Seitheben und vorgebeugtes Seitheben
Training vom 26.01.2011
Brust / Schultern VT
Schrägbankdrücken
6x110
6x110
4+2x110
Schulterdrücken Maschine
3 Sätze mit je einer Reduktion
Seitheben an Maschine / Seilzug
4 Sätze mit je zwei Reduktionen
Dips
18 Wdh. Körpergewicht
6 Wdh. Körpergewicht + 17,5 kg
6 Wdh. Körpergewicht
Butterfly
2 Sätze mit je einer Reduktion
Training vom 27.01.2011
Langhantelcurls GVT
10x10 mit 30 kg
1) Nein, es waren keine Kurzhanteln zu je 30 kg, sondern eine Langhantel (Olympiastange mit 5 kg an jeder Seite).
2) Ich habe die 10 Wdh. nur bis zum 6. Satz geschafft, danach waren es nur noch 7-5 Wdh.
3) Ich habe noch immer Muskelkater von den GVT Kniebeugen vom Montag.
hört sich echt gut an. die 10x10 pumpen sicher gewaltig im bizeps..
editiere doch bitte noch deinen ersten post und schreib den genauen splitt-plan rein. :professor:
Training vom 29.01.2011
Beine VT
Ja, geplant war Volumentraining für die Beine. Ich wollte mit Frontkniebeugen anfangen, danach Beinpresse und Beinstrecker/-beuger.
Ich habe zwar noch Muskelkater von den 10x10 Kniebeugen am Montag, aber ich dache es würde gehen. Bereits beim warm machen stellte ich aber fest, daß es eben nicht geht. Making a long story short, dies ist das Ergebnis:
Frontkniebeuge
2x120 - davon 7 Sätze
Meine Bestleistung mit 120 kg sind 5 Wdh. :sorg:
Training vom 30.01.2011
Tabata
Kniebeugen nach Tabata mit 40 kg. Bei den ersten Runden waren es noch 12 Wdh. Es wurden dann immer weniger, aber nie unter 8 Wdh.
Meine Lungen brennen immer noch.....schön!:rock:
Coole IdeeeZitat:
Zitat von Drarak
mach ich vielleicht auch mal