NeinZitat:
Zitat von joek
Druckbare Version
NeinZitat:
Zitat von joek
woher willst du das wissen? :D kann dir gerne mal über icq oder so vorher nachher bilder zeigen wenn du es nicht glaubst.
Die Brust passt zum Rest vom Körper
ich werde jetzt wieder auf einen 2er split umsteigen, gewichte regelmäßig steigern und ernährung verbessern.
was sagt ihr zu diesem Plan:
Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Schrägbankdrücken
2 x 8-10 Dips
2 x 12-15 Cable Cross
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend
Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Schulterdrücken LH
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Versuch den Grossteil deine Brustübungen mit Kurzhanteln zu machen um die schwächere Seite aufholen zu lassen!
Zitat:
Zitat von b34m73R
Meinste eine Seite ist schwächer?
Sieht das nicht einfach so aus weil die Nippel unsymetrisch sind? :gruebel:
Aber wenn eine Seite schwächer seine sollte ist das mit den KH ne gute Variante
TE1 Schrägbankdrücken WH hoch auf 12-8 damit der Muskel wächst
Beinpresse raus, dafür Übung für Beinbizeps rein
TE2 WH Schulterdrücken 10-6 WH, mindert das Risiko einer Schulterverletzung
ok vielen dank :)