Problem mit KB!Wie verbessern

Zitat:

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Zitat von agentleman2006

Ok, habt ihr noch n paar Vorschläge?

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Lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208964

Überkopfkniebeugen.

Zitat:

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Zitat von Weichkekslieferant

Das kann man aus der Perspektive kaum sagen, die ist für die Beurteilung der Hüftbewegung eher unbrauchbar. Da bräuchte man den Blick möglichst genau von der Seite (Kamera in einer Linie mit der LH).
"Unangepasste Hüftbewegung" bedeutet nicht zwangsläufig zu WENIG. Kniebeugen würde ich sowieso eher so aufrecht wie möglich ausführen (was nicht heißt krampfhaft nur aus den Knien zu beugen).
Wie führst du die Positive eigentlich aus? Der Fokus bei Hüftbeugeübungen sollte da auf dem Einsatz der unteren Bauchmuskulatur liegen (Hüfte wird "nach vorne gezogen").

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Kann ich dir gar nicht genau sagen.
Ich versuch es so zu machen, wie es Rippetoe beschrieben hat mit diesem Hip drive, wobei ich nciht sagen kann, ob ich das Prinzip zu 100% verstanden habe...Wohl eher nicht!

Stelle demnächst mal noch eins von der Seite ein!

Hab jetzt nochmal bei Rippetoe nachgelesen.
Wenn die Knie nach innen driften liegt das an schwachen Adduktoren, man soll das nach aussen drücken der Knie betonen, um dagegen Abhilfe zu schaffen.

Und wenn man unten Spannung verliert kann das an mangelnder Flexibilität liegen.
Er schreibt auch, daß viele Leute die Tendenz dazu haben sich unten kurz auszuruhen und dann verliert man auch die Spannung.
Weiterhin wandern die Knie unten nach vorne, weil die Ischiokralmuskulatur keinen Zug mehr nach hinten aufs Knie ausübt.

Da habe ich also die nächsten Sessions etwas, worauf ich mehr achten muss!:D

Zusätzlicher Tipp

Mehr Spannung im Rücken (auch oberer Rücken) und die Handgelenke nicht einknicken lassen. Denke das haste bei Rippetoe mal gelesen, aber dann nicht mehr dran gedacht.

Zitat:

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Zitat von JammyL

Zusätzlicher Tipp

Mehr Spannung im Rücken (auch oberer Rücken) und die Handgelenke nicht einknicken lassen. Denke das haste bei Rippetoe mal gelesen, aber dann nicht mehr dran gedacht.

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Zitat wkm:
Die Handgelenke müssen auch nicht wirklich "gerade" stehen.
Hier ist entscheidend, wie das Verhältnis der Länge von Oberarm zu Unteram ausfällt:

- Oberarm tendentiell lang und Unterarm tendentiell kurz:
Enge Griffhaltung und gerade Handstellung MÖGLICH

- Oberarm tendentiell kurz und Unterarm tendentiell lang:
Enge Griffhaltung und gerade Handstellung nur schwer oder kaum oder gar nicht möglich.
Das muß aber auch beides nicht unbedungt sein.

dieses Video finde ich recht informativ:

http://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

1. Kniebeugen immer mit freiem Oberkörper machen.

2. Keine Schuhe und Socken verwenden.

3. Mit dem Kopf leicht nach oben gucken und nicht nach unten oder gerade aus.

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

1. Kniebeugen immer mit freiem Oberkörper machen.

2. Keine Schuhe und Socken verwenden.

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Wieso das denn??

So, ich bin es mal wieder mit einem Video:

http://www.youtube.com/watch?v=6u1aDRBdtJM

Tiefe ist nicht immer optimal und das Gewicht ist wohl zu hoch für die schlechte Technik. Wenn ich manchmal tiefer runtergehe, verliere ich aber an Spannung, glaube ich.
Der erste Satz im Video ist der letzte Aufwärmsatz vor den Arbeitssätzen, ich glaube, da sah das Ganze besser aus als später mit nochmal 10kg mehr, oder?
Was fällt euch sonst noch negatives auf?

Zu der Sache mit den Handgelenken.
Ich kriege die Handgelenke nicht ganz gerade, da ich nicht wirklich groß bin!

Wirkt das machmal so, als lasse ich mich nach unten plumpsen?:gruebel:

Gibt ja echt nix schlimmeres als den Murks zu betrachten, den man fabriziert, während man eigentlich denkt, man würde trainieren!:D