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1 Tag: Brust: BD, Schrägbank, Flys, Kabelzug/ Überzüge
2 Tag: Rücken: KH/ Klimmzüge, Latziehen, Rudern, Seitheben
3 Tag: Beine: Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, Wadenheben/ Beincurls
4 Tag: PAUSE
5 Tag: Arme: Langhantelcurls, Nosebreaker, SZ- Curls, Trizepsdrücken am Turm, Hammercurls, Seilzug übern Kopf
sinvoll?
Überleg doch mal: kreuzheben und am Folgetag Kniebeugen. Kann das Sinn machen???
Außerdem machst du zuviel arme. Was bedeutet der / zwischen den Übungen?
Mhh.. dann lass ich den 3er erst mal so stehen wie er war :-)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Der "/" bedeutet oder.
Mit dem 4rer wollte ich nur erreichen, dass ich nach dem Krafttraining noch 30-45 min auf das Laufband kann und so mehr Cardio habe.
KH/ Klimmzüge
Sowas macht ja auch überhaupt keinen Sinn. Beide Übungen sind essentiell und du kannst nicht das eine mit anderen ersetzen!
Hä? Du kannst doch Kreuzheben nicht mit Klimmzügen ersetzen? :soso:Zitat:
Zitat von Tomiyyyyy
Außerdem lieber an nem getrennten Tag Ausdauer machen >)
Jo Cardio wenn dann an nem extra Tag und das wären ja dann 3-6x Cardio die Woche das ist auch zuviel.