Fleisch
Fisch
Eier
Käse
alles auch gerne in fettiger Variante
von Wurstwahren würd ich Abstand nehmen
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Fleisch
Fisch
Eier
Käse
alles auch gerne in fettiger Variante
von Wurstwahren würd ich Abstand nehmen
ganz ehrlich, warum jammerst du rum?, niemand zwingt dich dazu ne keto zu machen
hmm? wer sagt hier was von meckern?
ich frage doch nur einfach....
apropos: kann man einen refeed day eigentlich auch rein aus P und F machen?
also MUSS ich KH nehmen?! das müsste doch dem stoffwechsel egal sein oder? hauptsache er kriegt halt mehr als die diät kcl anzahl
Es geht vor allem ums LeptinZitat:
Zitat von eraser51
und das bekommst du nur mit Carbs
Ahoi!
Ich muss das hier nochmal pushen, leider immer noch keine wirkliche Veränderung. Habe auf Atkins umgestellt und so 11kg verloren. Nun aber seit 8 Wochen ein totales Plateau. Es geht einfach gar nix.
Daten:
Größe:
186cm
Gewicht am Anfang:
161kg (18.07.2013)
Bauchumfang:
konstant 143cm
Derzeitiges Gewicht:
~ 150 kg Plateau seit 8 Wochen (12.11.2013)
Ernährung:
https://www.dropbox.com/s/0hyb7qmf7c...rnaehrung.xlsx
Problem:
Das Plateau.. nervt einfach nur... hatte natürlich auch mal kh stärkere Tage (Ausrutscher) aber keine Ahnung an was es liegt, dass absolut nix geht. Extra nen Cheatday/Refeed am FR/SA gemacht; hatte gleich mal 149,2 aber heute nach 2 Tagen wieder KH<20g sind wir wieder bei 150,3 und ich weiß einfach nicht wieso....die ganze woche dann nen neustart gemacht und konstant unter 20KH gewesen aber trotzdem nur 149,3 - 149,7, heute 150,0 also nur um die zahl rum. scheinbar nehm ich derzeit nur MIT KH ab? wie geht denn das??
hab schon Käse weggelassen, Aspartam weggelassen, Koffein weggelassen, keine Veränderung...
Sport derzeit gar nix.
Die kcl rechner geben mir auch nur total nutzlose Zahlen. mit der angepassten Formel für BMI30+ wär ich so bei 2200, alle anderen sagen so 2800 rum.
Welche kann ich denn verwenden die gut sind? kann ich irgendwo meine genauen Daten eintragen? Habe zb 87,3kg Muskelmasse, 59,7 Körperfett und 67,4kg Wasser laut einem sehr genauen rechner.
Problem ist auch habe wenig Hunger bei Atkins. Komme also manchmal auf 1600, dafür auch mal auf 2800. Daher...
Deine Nahrungsmittelauswahl ist alles andere als gut, was durch subkutanes Wasser deinen Gewichtsverlust verschleiern kann
Gemüse sehe ich auch nicht wirklich
und das du Koffein raus geschmissen hast war absolut nicht nötig
Und gerade du solltest die Refeeds sauber machen
Lies dich am besten nochmal richtig zu der Ernährungsform ein
dann lege dir am besten nen konkrete, durchdachten EP zurecht den du dann auch einhältst
Klar, hier und da kann man variieren
Und den hältst du dann erstmal 3 wochen ohne Refeeds ein.
Danach alle 2 Wochen Refeed, wie gesagt sauber
subkutanes Wasser? hör ich zum ersten mal :/
EP kann ich ja nicht machen, wüsste nicht wie.. ich mache grad rein Atkins 1 bzw Skaldeman deswegen ja die "nicht optimale" Nahrungsmittelauswahl. aber funktionierte ja, bis jetzt...gemüse ist mangelware (dachte ballaststoffe nur bei KH aufnahme??) aber haut ist straff und wird straffer. nur das gewicht hängt halt und ich weiß nicht wieso....
kann man eine reine ernährung nur mit protein und etwas fett machen? also könnte ich das einfach umdrehen und 100g protein und rest mit fett füllen? macht das sinn? oder ist das dann nur ein almased ding?
Am Besten war eh die Ernährungsberaterin mit ja laut Waage ist 2900 ihr Grundumsatz aber viele haben auch mit weniger abgenommen!? WTF? wieso dann die Zahl?
mir gehts mal um die kcl. ich hab da keine ahnung! deswegen hab ich die MM, W + F kg Menge angegeben um vielleicht mal ne gute Kclzahl mit nem Rechner hin zu bekommen. wieviel verbraucht denn was und um wieviel kann ich reduzieren ohne in einen Hungermodus zu kommen?
Ein refeed wird lt Atkins ja nicht vorgeschlagen.. KH sind ja genug da :/ ist das sinnvoll?
ohne es böse zu meinen und ohne dich angreifen zu wollen, aber du schreibst totales Durcheinander, sodass es scheint, als hättest du überhaupt keine Ahnung...
Du kannst deinen Kalorienverbrauch nicht einfach ausrechnen
Gemüse liefert nichtnur Ballaststoffe, sondern auch Mikroährstoffe, die du unbedingt brauchst
Und Ballaststoffe sind gerade dann wichtig, wenn du keine Carbs isst
Atkins ist keine Ausrede für eine schlechte Nahrungsmittelauswahl
und was hat das ganze mit Amlased zu tun?
hmm wieso kann ich den nicht ausrechnen? das suggeriert doch jeder rechner? und ich dachte irgendwo ist die hungermodusschwelle??
mikronährstoffe? ich nehm extra präparate zu mir :)
naja bei fleisch mit fleisch ist das wohl eher keine ausrede sondern das programm ;)
almased meinte ich wegen weightgainer, da ja protein die hauptsache sind und kh trotzdem mit drin sind.
Amlased ist der allergrößte Mist :)Zitat:
Zitat von eraser51