ist ja nicht schlimm, den Irrtum gehen fast alle Anfänger ein, dachte ich früher auch,Zitat:
Zitat von Alex1997
waden kannste mE an jede TE ranhängen, beincurls eher in die pull Abteilung kreuzheben, dir das nicht zuviel wird nach dem heben
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ist ja nicht schlimm, den Irrtum gehen fast alle Anfänger ein, dachte ich früher auch,Zitat:
Zitat von Alex1997
waden kannste mE an jede TE ranhängen, beincurls eher in die pull Abteilung kreuzheben, dir das nicht zuviel wird nach dem heben
Würde einfach 4mal die Woche einen GK machen, dann wachsen die Muskeln 4mal die Woche !! :DZitat:
Zitat von PhilippAlex
ich glaube, das grundsätzliche Problem ist, dass eine Woche nur sieben tage hat und zwischen den TEs ein tag ruhe gehalten werden sollte, deswegen sagte er wohl dreimal
weniger ist mehr :professor:
Anfänger bvertragen bis zu 3 mal pro Woche, da das Nervensystem sich erst auf die Belastung einstellen muss. Allerdings wird man schnell an den nPunkt kommen, an dem dies zuviel wird.
Eine Ausdauerbelastung wie 5 000 Meter laufen kann man 5 mal pro woche durchführen; für Muskelwachstum trainiert ein Fortgeschrittener ungefähr alle 5 Tage einmal eine Muskelgruppe.
Als Richtwert kann man sagen, dass sich mit 3 mal 20 Minuten pro Woche und nur den schweren Grundübungen schon ein gutes Muskelwachstum erzielen lässt. Du solltest dir als Ziel setzen, deine Leistung im Bankdrücken um mindestens 1 Kilo im Monat zu steigern. Oder du kannst versuchen, jeden Monat mindestens 1 wiederholung mehr zu schaffen.
Jetzt 8 x 40 kg.
ende des Jahres 14 x 40 kg = 1 x 50.
wenn du keine Fortschritte mehr machst, solltest du eher weniger rainieren und auf Isolationsübungen verzichten, da diese auf deinem Niveau nicht notwendig sind.
Im Prinzip hat Lu ja recht, aber aus dem Grund, weil man am besten immer einen Tag Pause hat, empfehle ich IMMER alle 2 Tage zu trainieren. Egal bei welchem SplitZitat:
Zitat von onWeed
kleine Denkanstoß an den TE:
vor einem guten halben Jahr ist ein 16 jähriger (175cm, 57kg) zu mir gekommen der das erste mal im Studio war und hat gefragt wie er am besten trainieren soll. Ich hab mich kurz zusammen gesetzt mit ihm über Ernährung gesprochen und ihm die 5 wichtigen Übungen gezeigt.
Alles im allem habe ich ne knappe Stunde investiert, weil er wirklich höflich gefragt hat und da wollte ich halt mal nicht so sein.
Seit dem trainiert er 3 mal die Woche eine Stunde macht bei jeder Einheit: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulter drücken, und Klimmzüge. Hat seine Ernährung von Fast Food auf was Ordentliches umgestellt. Steigert so gut wie bei jeder Einheit seine Gewichte (Natürlich hat er mit etwas moderaten Gewichten angefangen).
Mittlerweile hat sich der 57kg Lauch in eine 64kg Karotte verwandelt :-) Zum Cornetto fehlen dann doch noch ein paar Kilo ;-)
Er schafft 10 saubere WH beim Bankdrücken mit 65kg, Kniebeugen mit 85kg, Kreuzheben mit 80kg.
Meiner Meinung nach sollen Anfänger ausschließlich Grundübungen machen, sie lernen und sich dabei steigern. Der ganze Quatsch mit den Arme aufpumpen ist zwar ganz lässig wenn man jung ist, bringt im Endeffekt aber nicht das was sich viele davon versprechen. Denn irgendwann ist da die Steigerung vorbei und das Wachstum auch. Außerdem sieht es nicht gut aus wenn die Arme dicker sind als die Oberschenkel ;-)