Hallo ich bin 16 und trainiere mittlerweile 1 Jahr.
ich bin 1,73m groß und wiege 70kg.
Ich bin nicht wirklich dick aber ich hätte gerne einen mehr definierten Bauch da man nur die oberen 4 Bauchmuskeln leicht sieht und unten sich das Speck etwas angesammelt hat.Aber naja da ich ja noch nicht so viel Muskelmasse habe wie man ja auch am Gewicht/Größe sieht, weis ich nicht ob ich erst abnehmen sollte mit einer Diät oder irgendwas.. Was meint ihr dazu ?Wenn ja wie kann ich am besten abnehmen um nicht zu viel Muskelmasse oder gar keine zu verlieren ?

Hier noch mehr zu meinem Training.
4x pro Woche
Mo-Do
4er Split

1. Trainingstag, Brust Arme
• 4 Sätze Schrägbankdrücken
• 3 Sätze Bankdrücken
• 3 Sätze Schrägbank Fliegende
• 3 Sätze Dips bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Langhantel Curls
• 3 Sätze Langhantel Curls auf Bank ,dann Gewicht halbieren


2.Trainingstag, Beine
• 4 Sätze Kniebeugen
• 3 Sätze Ausfallschritte
• 3 Sätze Beinpressen
• 3 Sätze Beinstrecken bis zur Erschöpfung
• 3 Sätze Bein Curls
Waden verstehen sich von selbst


3.Trainingstag
• 3 Sätze Latziehen
• 4 Sätze Kreuzheben
• 3 Sätze LH-Rudern
• 3 Sätze Kurzhantelrudern
• 3 Sätze Hyperextensionen

4.Trainingstag
• 4 Sätze Nackendrücken
• 3 Sätze Rudern aufrecht
• 3 Sätze Frontheben
• 3 Sätze Butterfly für Schultern
• 3 Sätze Bankdrücken mit engem Griff
• 3 Sätze Frenchpress
• 4 Sätze Kabel Trizeps

Ich weis für die meisten scheint es übertrieben aber ich komme gut mit zurecht und konnte mich auch schon steigern.
Hier ein paar Kraftdaten:
Kreuzheben: 40kg
Kniebeugen: 40kg
Bankdrücken: 35-40kg (je nach Schrägbank oder an Multipresse)
Lh-rudern: 15kg(oder 25 je nach dem ob ich die große Langhantel(20kg oder die kleine 10kg nehme)
Beinpresse: 110kg

Falls ihr noch etwas wissen wollt schreibt's einfach rein