Sieh dir halt verschiedene Musterpläne an und pick einen raus. Den perfekten gibt es nicht. Google mal nach den "Vogelmann-Plänen", die sind gut durchdacht und anerkannt, da sind auch 3er bei.Zitat:
Zitat von chris.95
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Sieh dir halt verschiedene Musterpläne an und pick einen raus. Den perfekten gibt es nicht. Google mal nach den "Vogelmann-Plänen", die sind gut durchdacht und anerkannt, da sind auch 3er bei.Zitat:
Zitat von chris.95
65kg ist garnichts. Tut mir leid.
Es gibt massig gute Pläne hier. Ich verweise insoweit auf die Stickies. Bitte lesen
Würde dir aber weiterhin zu WKM raten, bis du noch min 20 kg mehr drückst. Mindestens
Der Beitrag sollte heissen, dass der Plan rein von der Logik her nicht passen kann. Du trainierst "kleine" Muskeln (Bizeps) genauso wie "grosse" (Bein/Rücken).Zitat:
Zitat von chris.95
WKM sind 2 Trainingseinheiten, nicht 3.
KH und KB sollten mMn an erster Stelle stehen. Also zuerst ausgeführt werden und dann der Rest.
Alles wichtige steht in den Stickies. WKM ist leicht zu verstehen. Kannst es ja als Grundgerüst nehmen und je nach Lust und Laune am Ende noch etwas einfügen. ..
Damit kann ich was anfangen, dankeschön!
Ja 2 Einheiten, aber 3x die Woche so wie ich das verstanden habe.. T1 T1 T2, nächste woche T1 T2 T2.
Würd es denn reichen wenn cih die Gründübungen + für Bizeps/Trizeps/schultern/bauch jeweils 1-2 Isos einbaue? Oder die komplett weglassen?
65 ist nicht viel, das stimmt schon. aber für einen jugendlichen der kein eingefleischter bb ist okay finde ich :D
Grundübungen! Grundübungen!Grundübungen! Und wenn's denn unbedingt sein muss 1 Iso je Muskelgruppe und TE. Das sollte reichen für'n Anfang. Und bitte hör auf zu curlen...
Lies nochmal den WKM-Sticky. Du hast es noch nicht verstanden. Es wird immer abwechselnd trainiert: TE1, TE2, TE1, TE2,...Zitat:
Zitat von chris.95
Auf deinem Niveau "reicht" ein WKM/oder ein Push/Pull plan (Wie bei den meisten hier)
Natürlich wirst du damit keine 45er Arme bekommen, aber sie werden wachsen und auch in dem Ausmaß,
dass es für dich ok sein wird.
Zieh es einfach mal 3 Monate durch und du wirst überrascht sein,
wie "stark" du im Bankdrücken ect. bist und was du auch optisch für Erfolge hast.
Warum soll man mit WKM keine 45er Arme bekommen können? :gruebel: Später mit ein zwei Isos erweitern, dann kann man damit jahrelang Erfolge haben meiner Meinung nach
Hab mir den WKM jetzt gründlich zu Gemüte geführt :D Je öfter ich mir das System durch den Kopf gehen lass desto sinnvoller und besser erscheint es mir, und wenn man sich die Übungen anschaut sind eigentlich auch alle wichtigen Muskelgruppen miteinbezogen.
Bin mir nur bei Armen und Bauch unsicher, klar wird jetzt als Antwort kommen dass WKM reicht, aber wird das, weil ich seit längerer Zeit wöchentlich einige Isos für die Gruppen gemacht habe erstmal die Arme+Bauch fast gar nicht ansprechen? Wenn der Bizeps 30Kg Lh Curls gewohnt ist, der Trizeps durch die verschiedenen Isos ebenfalls ein paar Kilos; werden die ja als sekundär beanspruchten Muskeln doch nichtmehr in dem Maße "gefordert"?
Für die Brust mache ich momentan Bankdrücken mit LH, Schrägbank mit KH und Fliegende, wenn ich da auch nur auf eine Übung zurückgreife wird die doch auch erstmal "unterbeansprucht"?
Ich kann leider nur Mo, Do und Fr ins Studio, aber wenn ich Mo Fr TE1 mache und Do T2 müsste das doch auch gehen oder?
Tut mir Leid dass ich so viele Fragen stelle, aber grade die Theorie interessiert mich dabei auch, will nicht am Ende wieder falsch trainieren und Zeit verschwenden :)
Lg
Da wird nix unterbeansprucht denn wenn dein Bizeps bzw. Trizeps stark ist durch andere ü, ist dir das bei den GÜ hilfreich. Kannst mehr draufpacken auf die Hantel.Zitat:
Zitat von chris.95
Genauso mit der Brust. Hast du immer 3 versch. Ü gemacht, machst jetzt halt eine, aber schwerer als sonst.