Schau dir die Übungen bei Youtube an und versuche die Technik zu verstehen. Ansonsten, wenn ihr gute Trainer im Studio habt einfach fragen.
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Schau dir die Übungen bei Youtube an und versuche die Technik zu verstehen. Ansonsten, wenn ihr gute Trainer im Studio habt einfach fragen.
der plan ist müll, kalorien also 3000 müssten EIGENTLICH genug sein, entweder hast du wirklich ein problem mit deiner schilddrüse oder du wirklich mal die kalorien drastisch erhöhen, rate dir zum arzt zu gehen und das überprüfen zu lassen, dann kalorien mal auf 3500kcal erhöhen -60% carbs (1gr=4,1kcal),30%ew(1gr=4,1kcal),10%fett(1gr=9kcal ), und dann änder deinen trainingsplan, 1.tag brust arme, 2.tag beine, 3.tag rücken schulter) viel spass
Zitat:
Zitat von RoloFit
Ihm einen 3er split zu empfehlen ist absolut unlogisch und falsch.
Und zu deinem ernährungstipp sage ich mal lieber nichts.
10% fett ist ja wohl ein schlechter witz....:nono:
von welchem Plan redest du??Zitat:
der plan ist müll
doch nicht dieser Plan oder -->
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Tag 2
Kreuzheben
Military Press = LH-drücken im stehen
Klimmzüge
bei 3500 kcal wären das 350 kcal aus Fett und damit keine 40g Fett :confused:Zitat:
Zitat von gaggeis
Die Richtlinie is doch eher 1-1,5 fache des Körpergewichts wenn ich mich da korrekt erinnere.
Edit: Der WKM-Plan ist sicherlich kein Müll, damit fährst du gut!
Danke für eure Tipps und eure Hilfe :)