Kaum Masseaufbau

[gaggeis]

der plan ist müll, kalorien also 3000 müssten EIGENTLICH genug sein, entweder hast du wirklich ein problem mit deiner schilddrüse oder du wirklich mal die kalorien drastisch erhöhen, rate dir zum arzt zu gehen und das überprüfen zu lassen, dann kalorien mal auf 3500kcal erhöhen -60% carbs (1gr=4,1kcal),30%ew(1gr=4,1kcal),10%fett(1gr=9kcal ), und dann änder deinen trainingsplan, 1.tag brust arme, 2.tag beine, 3.tag rücken schulter) viel spass

Ihm einen 3er split zu empfehlen ist absolut unlogisch und falsch.
Und zu deinem ernährungstipp sage ich mal lieber nichts.

10% fett ist ja wohl ein schlechter witz....

[Ravianer]

10% fett ist ja wohl ein schlechter witz....

bei 3500 kcal wären das 350 kcal aus Fett und damit keine 40g Fett

Die Richtlinie is doch eher 1-1,5 fache des Körpergewichts wenn ich mich da korrekt erinnere.

Edit: Der WKM-Plan ist sicherlich kein Müll, damit fährst du gut!

[BelaB3110]

Danke für eure Tipps und eure Hilfe