"Ich habe ja nun ordentlich Krafteinbußen beim Training."
Dann machst du aber einiges falsch
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"Ich habe ja nun ordentlich Krafteinbußen beim Training."
Dann machst du aber einiges falsch
Mag sein. Aber so hilft mir das leider nicht weiter.Zitat:
Zitat von H_D
Der Grund wird dann zu wenig Fett sein oder woran kann es noch liegen?
Hab ichs überlesen oder hast du im ganzen Thread noch nicht einmal deine Daten gepostet?!
Na ja, mehr oder weniger hatte ich es geschrieben.Zitat:
Zitat von Magnolio
Heute war wieder Trainingstag. Es hat sich leider noch nicht normalisiert mit den Krafteinbußen, also irgendwas muss ich ja falsch machen.
z.B. Bankdrücken:
vor Keto: 4 Sätze, je 8 Wiederholungen, letzter Satz aber schon schwierig
während Keto: 4 Sätze, 8,7,6,6 Wiederholungen
Das ist schon echt heftig.
dass du während der keto nicht immer die gleichen kraftwerte aufweisen kannst wie davor kann vorkommen, schon allein, weil du deine glykogenspeicher in ner AD mit einem refeed pro Woche nicht ausreichend superkompensieren kannst, das ist allerdings auch nicht das ziel
bei mir ist es so, dass ich in dem ersten trainingstag nach dem refeed teils sogar bessere kraftwerte erzielen kann als im aufbau, das allerdings im laufe der Woche dann auch ziemlich schnell wieder abflacht
Hmm ok, jetzt höre ich einmal, dass es normal ist und einmal nicht^^Zitat:
Zitat von onWeed
Also ich bin jetzt erst seit 1,5 Wochen in der ketogenen Ernährung und halte mich erst einmal an Simme und warte 2-3 Wochen bevor ich einen Refeed mache.
@onWeed: Wie kompensierst du es denn, wenn du nicht mehr genug Kraft hast? Mehr Sätze? Oder einfach gar nicht kompensieren?
mit superkompensation meine ich die glykogenspeicher und wie gesagt, dein ziel in ner Diät ist fett zu verlieren und nicht maximal Glykogen zu halten
zu den refeeds: ja ok das wöchentlich natürlich erst, wenn du die ersten Wochen Adaption hinter dir hast, sowie simme es dir gesagt hat
So meinte ich das gar nicht^^
Ich meine, wenn ich vorher mit KHs 4*8 Wiederholungen geschafft habe, nun aber nur 8,7,6,6 dann hebe ich ja effektiv weniger Gewicht. Als Laie denke ich hier gleich, dass ich Muskelmasse verliere.
Muss ich so etwas mit mehr Sätzen, längeren Pausen etc. kompensieren oder spinne ich mir zu Unrecht etwas zusammen und ich soll es einfach bei weniger Wiederholungen belassen?
Natürlich könnte ich auch Gewicht reduzieren, aber da komme ich dann zu dem selben Ergebnis: Ich hebe effektiv weniger Gewicht.