Stoffwechsel ankurbeln

Zitat:

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Zitat von KeineAhnungVonFitness1337

Was sagt ihr zum Kalorienbedarf?
Der eine User von der letzten Seite meint, dass mein Kalorienbedarf niemals so hoch sein kann, wegen des KFA's und dem Gewicht bei der Größe. Habe ja wie gesagt meine Kalorien berechnet, jedoch meinte er immer noch, dass sie viel zu hoch sind, was sagt ihr dazu?

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Kannst du nur selbst ausprobieren. Niemand wird dir das sagen können. Errechnen ist auch nur ein Ausgangspunkt zum Ausprobieren.

Ich habe das schon 100x geschrieben:
Essensplan genau einhalten - täglich (zur gleichen Zeit) wiegen, nach einer Woche einen Status feststellen und Durchschnitt ausrechnen.
Hast du das gleiche Gewicht änderst du nichts, sonst entsprechend mehr oder weniger essen und nach einer Woche wieder einen Status.
Wenn du eine Woche lang am Ende der Woche dein Gewicht gehalten hast, mach eine weitere Kontrollwoche um sicher zu gehen.

Dann kannst du deinen Kalorienbedarf gerne hier posten auch wenn es niemanden ausser dir hilft ;)

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Kannst du nur selbst ausprobieren. Niemand wird dir das sagen können. Errechnen ist auch nur ein Ausgangspunkt zum Ausprobieren.

Ich habe das schon 100x geschrieben:
Essensplan genau einhalten - täglich (zur gleichen Zeit) wiegen, nach einer Woche einen Status feststellen und Durchschnitt ausrechnen.
Hast du das gleiche Gewicht änderst du nichts, sonst entsprechend mehr oder weniger essen und nach einer Woche wieder einen Status.
Wenn du eine Woche lang am Ende der Woche dein Gewicht gehalten hast, mach eine weitere Kontrollwoche um sicher zu gehen.

Dann kannst du deinen Kalorienbedarf gerne hier posten auch wenn es niemanden ausser dir hilft ;)

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So nun Infos zu meiner Person:
-198cm;87kg;25-28% KFA , viel sitzend (durch Beruf), 5x die Woche Krafttraining

Habe durch einen Kalorienrechner meine Kalorien so berechnet, dass diese Werte rauskommen:
2976 Kalorien -> Haltungskalorien
2626 Kalorien -> zum Abnehmen
3226 Kalorien -> zum Zunehmen

Gerade esse ich ca. 2400-2500 kcal und die sogar clean und ich komme nur schwer auf diese Kalorien, da ich gewohnt bin wenig zu essen und ich nie wirklich auf meine Ernährung geachtet habe.

Zitat:

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Zitat von KeineAhnungVonFitness1337

Was sagt ihr zum Kalorienbedarf?
Der eine User von der letzten Seite meint, dass mein Kalorienbedarf niemals so hoch sein kann, wegen des KFA's und dem Gewicht bei der Größe. Habe ja wie gesagt meine Kalorien berechnet, jedoch meinte er immer noch, dass sie viel zu hoch sind, was sagt ihr dazu?

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Bitte mal richtig lesen.
Aus der Entfernung kann das keiner abschätzen, aber die Kraftwerte lassen auf keine Muskelberge schließen, dazu Bürojob und hoher KFA. Trotzdem kannst du hohe Schilddrüsenwerte haben oder jeden Abend 3h mit einem Hund laufen gehen - weiß ich ja nicht.

Dazu führt man auch ein Ernährungsprotokoll

Zitat:

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Zitat von KeineAhnungVonFitness1337

So nun Infos zu meiner Person:
-198cm;87kg;25-28% KFA , viel sitzend (durch Beruf), 5x die Woche Krafttraining

Habe durch einen Kalorienrechner meine Kalorien so berechnet, dass diese Werte rauskommen:
2976 Kalorien -> Haltungskalorien
2626 Kalorien -> zum Abnehmen
3226 Kalorien -> zum Zunehmen

Gerade esse ich ca. 2400-2500 kcal und die sogar clean und ich komme nur schwer auf diese Kalorien, da ich gewohnt bin wenig zu essen und ich nie wirklich auf meine Ernährung geachtet habe.

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Zu meiner Person:
- 190cm , 102 kg, KFA ca 14%, viel sitzend, 3x Woche Krafttraining
ca 2500 kcal Erhaltung, aber laut Kalorienrechner würde ich rund 1000 kcal mehr benötigen.
Siehst du jetzt, was wir dir zu vermitteln versuchen?

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Zu meiner Person:
- 190cm , 102 kg, KFA ca 14%, viel sitzend, 3x Woche Krafttraining
ca 2500 kcal Erhaltung, aber laut Kalorienrechner würde ich rund 1000 kcal mehr benötigen.
Siehst du jetzt, was wir dir zu vermitteln versuchen?

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Um ehrlich zu sein verstehe ich nicht, was ihr mir sagen wollt.
Versucht ihr mir zu sagen, dass die Kalorienrechner totaler Schwachsinn sind und total ungenau, was heißt das ich vielleicht weniger Kalorien zu mir nehmen sollte, als dort angegeben?

Zitat:

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Zitat von H_D

Bitte mal richtig lesen.
Aus der Entfernung kann das keiner abschätzen, aber die Kraftwerte lassen auf keine Muskelberge schließen, dazu Bürojob und hoher KFA. Trotzdem kannst du hohe Schilddrüsenwerte haben oder jeden Abend 3h mit einem Hund laufen gehen - weiß ich ja nicht.

Dazu führt man auch ein Ernährungsprotokoll

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Auch nach der Arbeit meistens eher nicht so aktiv. Gehe z.B. zu Fuß zum Gym ca. 3km hin und 3 zurück und meine Gym Session halt aber danach bin ich meistens zuhause und schaue Serien oder sowas, also auch eher sitzend.

Zitat:

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Zitat von KeineAhnungVonFitness1337

Um ehrlich zu sein verstehe ich nicht, was ihr mir sagen wollt.
Versucht ihr mir zu sagen, dass die Kalorienrechner totaler Schwachsinn sind und total ungenau, was heißt das ich vielleicht weniger Kalorien zu mir nehmen sollte, als dort angegeben?

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Ist das so schwer zu verstehen? Natürlich sind Rechner Schwachsinn - ungenau wie Körperfettwaagen.
Woher kennt das Ding deinen Stoffwechsel? Wie gut du Nahrung verwertest?

Ich hab dir mein Beispiel gebracht damit du das aus der Praxis verstehst:
Ergebnis eines Rechner vs meine tatsächlichen (mehrfach ausprobierten) und bewährten Werte.
Da liegen Welten dazwischen. Wenn Rechner und Ausprobieren dasselbe liefern ist es Zufall.

Du musst es für dich ausprobieren. Alles andere führt zu nichts.

Zitat:

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Zitat von keineahnungvonfitness1337

um ehrlich zu sein verstehe ich nicht, was ihr mir sagen wollt.
Versucht ihr mir zu sagen, dass die kalorienrechner totaler schwachsinn sind und total ungenau, was heißt das ich vielleicht weniger kalorien zu mir nehmen sollte, als dort angegeben?

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bingo!!!!!

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Ist das so schwer zu verstehen? Natürlich sind Rechner Schwachsinn - ungenau wie Körperfettwaagen.
Woher kennt das Ding deinen Stoffwechsel? Wie gut du Nahrung verwertest?

Ich hab dir mein Beispiel gebracht damit du das aus der Praxis verstehst:
Ergebnis eines Rechner vs meine tatsächlichen (mehrfach ausprobierten) und bewährten Werte.
Da liegen Welten dazwischen. Wenn Rechner und Ausprobieren dasselbe liefern ist es Zufall.

Du musst es für dich ausprobieren. Alles andere führt zu nichts.

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Okay, danke!
Du hast Licht ins dunkele gebracht.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Ist das so schwer zu verstehen? Natürlich sind Rechner Schwachsinn - ungenau wie Körperfettwaagen.
Woher kennt das Ding deinen Stoffwechsel? Wie gut du Nahrung verwertest?

Ich hab dir mein Beispiel gebracht damit du das aus der Praxis verstehst:
Ergebnis eines Rechner vs meine tatsächlichen (mehrfach ausprobierten) und bewährten Werte.
Da liegen Welten dazwischen. Wenn Rechner und Ausprobieren dasselbe liefern ist es Zufall.

Du musst es für dich ausprobieren. Alles andere führt zu nichts.

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Noch eine Frage, kann ich auch so rangehen, dass ich mir einen Wert von einem Kalorienrechner nehme den z.B. 2 Wochen verfolge, also wenn z.B. 2650kcal rauskommt, dass ich dann 2650kcal esse und dann auf der Wage schaue, ob ich zu- oder abnehme oder ob mein Gewicht gleichbleibt, und je nach dem die Kalorien reduziere oder erhöhe?