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Wenn deine Wirbelsäule in igendeiner Form nicht gerade ist, dann kannst du dieses Defizit durch Training muskulär gut ausgleichen, aber einen 1a geraden Rücken kriegst du dadurch (nicht) mehr.
Wenn du aber nichts für deinen Rücken machst, wird dir die Skoliose/Hyperlordose schönste Rücken- und sogar Kopfschmerzen mache, Tag für Tag, **uahh grausam
+ hintere Schultern + oberen Rücken trainieren
+ unteren Bauch trainieren
+ Haltungskontrolle, -training vor dem Spiegel
+ allgemeine Mobilisation der kompletten Wirbelsäule (Pilates, Yoga etc.)
- unteren Rücken detonisieren, Massage - Wärme etc. -> nicht trainieren
- Brust mobilisieren durch Training hintere Schulter überflüssig
Könntest du diesen Punkt bitte nochmal genauer erklären:Zitat:
Zitat von Magma
- unteren Rücken detonisieren, Massage - Wärme etc. -> nicht trainieren
Heißt das, ich soll den Rücken mit Wärme, usw. zum entspannen bringen und ihn zudem "nicht" trainieren?
Denn durch Training des unt. Rückens + Dehnung kann man dieses Zusammenziehen der Muskeln durch das Training doch ausgleichen, oder nich?
Zudem wirkt der Rücken doch äußerlich dicker und geht somit nicht soweit rein, wenn der Muskeln größer wird.
Und das gelegentliche Training(1 mal pro Woche) der unt. Rückens daher nicht vorteilhaft?
bei einer Hyperlordose ist der untere Wirbelsäulenabschnitt dorsal (also hinten) komprimiert, die Muskul. ist durch die WS-Stellung schon hyperton eingestellt. Somit ist sie in einem trainiertem Zustand! Man muß sie detonisieren und mobilisieren, so daß das Becken überhaupt repositioniert werden kann (STICKY). Ansonsten zieht der zu starke untere Rücken das Becken hinten sofort wieder hoch ins Hohlkreuz. Zur Stabi muß dann die untere Bauchmuskul. dann dagegen halten und das Becken vorne "hoch" holen...
Dann erkläre doch diesen Satz bitte auch noch....
"- Brust mobilisieren durch Training hintere Schulter überflüssig"
Mach am Besten zwei Sätze draus, weil so gibt es irgendwie einfach zu viele Auslegungsmöglichkeiten....
Besten Dank im Voraus, der Salat
Achso, aber das funktioniert dann ja nur unter der Annahme, dass man an der Stellung der Beckens wirklich etwas ändern kann.Zitat:
Zitat von Magma
Mir ist außerdem aufgefallen, dass wenn ich lange stehen muss(zum Beispiel bei Museensbesichtigungen), mein unt. Rücken weh tut.
Gehts dir auch so?
Habe daraus geschlossen, dass er scheinbar nicht sehr viel Kraft und Ausdauer hat, also schlecht trainiert ist.
Daher glaube ich auch, dass wenn ich meinen unt. Rücken nicht mittrainiere sich mein Defizit dort immer mehr vergrößert.
Ist meine Angst daher nicht berechtigt?
Servus
Hab ebenso eine Skoliose und dadurch ist mein linkes Bein 1,5 cm kürzer wie das rechte (dafür hab ich einlagen) Früher hatte ich dermassen Probleme (so mit 16-18 Jahren das is echt hart schmerzen wie nen Opa zu haben). Seit meinem Training hab ich sogut wie keine Schmerzen mehr wovor ich ****** habe ist Kreuzheben und Kniebeugen.
Beheben kann man die Haltungsprobleme nicht man kann halt nur die Muskulatur stärken und es einschränken so das man mit 50 vielleicht nicht auf die Streckbank muss (extreme fälle).
Mein Ortho meinte zu mir ich sollte am besten schwimmen machen aber da hab ich ja mal voll kein bock drauf.
- durch das trainieren der hinteren Schulter wird die Brust zeitgleich mobilisiert (gedehnt)... d.h. die Brust muß nicht "länger" werden als das physiologische Bew.ausmaß nach hinten (Extension)
- der Grund warum man nach langem Stehen Probleme im Rücken hat - ist, das das starke Hohlkreuz durch seine Wirbelsäulenstellung enormen Druck auf die Bandscheiben ausübt - das hat nix mit zu schwacher Muskul. seitens des unteren Rückens zu tun - im Gegenteil sie ist durch die Stellung der Wirbelsäule zu stark geworden, beim Gehen verteilen sich die Kräfte auf der Bandscheibe, im Stand wird sie aber punktuell belastet was nach einiger Zeit Probleme macht, der Schmerz kommt nicht von der Muskul. - sondern von den Bandscheiben die rund um die Uhr mehr belastet werden als normal durch diesen Haltungsfehler
P.S. an der Beckenstellung kann man aktiv immer was ändern, ihre Stellung wird u.a. muskul. bestimmt, die Bänder gleichen sich dieser Stellung an und fix. sie - also Muskul. entsprechend trainieren und nicht alles gleichzeitig
Vielen Dank!
Schön, dass es noch ein paar kompetente Personen in diesem Forum gibt!
Thx & Greetz, der Salat
Das freut mich schonmal, dass ich wenigstens an meiner Beckenstellung was ändern kann.Zitat:
Zitat von Magma
Werde also in nächster Zeit meine unt. Bauchmuskulatur, hint. Oberschenkelmuskulatur und Po-Muskulatur trainieren, und den unt. Rücken und die vord. Oberschenkenmuskulatur dehnen, das sollte dann zu Besserung führen.
Übrigens, sollte ich wirklich kein Kreuzheben und Kniebeugen machen? Meinst du das auch @Magma?
Sollte ich auch lieber kein Latziehen zur Brust oder Klimmzüge zur Brust machen, da ich dabei ins Hohlkreuz gehe? Denn wenn nicht weiß ich langsam nicht mehr, wie ich meinen Latissimus trainieren soll.