Druckbare Version
Grosse Muskelgruppen: 3-4 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen
Kleine Muskelgruppen: 2 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen
4 er Split wird praktiziert: Brust/Trizeps Schultern/Nacken Rücken/Bizeps Beine
Also 12-16 Sätze (ohne Aufwärmen) pro Trainingseinheit, Ausnahme Nacken/Schultern Tag, da sinds nur 8-10.
Gruss
mach ich ebenfalls so 12-16 pro Mukelgruppe, 3-4 Übungen mit 3-4Sätzen pro Muskel.
@Zaesch kannst du mir bitte mal dein Nacken programm posten?Thx
15-18 :winke:
11+ aber nicht mehr wie 15.
great!! :daumen:Zitat:
Zitat von BB-Neuling
gruß
Krusch Lee
bei mir auch soZitat:
Zitat von bengel-
15-25 sätze
4er Split
Tag I: Beinbizeps 6 Sätze, Rücken 12-15 Sätze, Waden 4 Sätze
Tag II: Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze
Off
Tag III:Quadrizeps 12-16 Sätze, Waden 4 Sätze
Tag IV: Schultern 12-14 Sätze, Bizeps 10 Sätze, Trapezius 6 Sätze
Off
Da ich zwei Muskelgruppen pro Tag bearbeite, habe ich mich mal bei ca. 16 eingetragen, weil ich pro Muskelgruppe ca. 8 Sätze mache, ohne Aufwärmen.
Ich mache nie mehr als 2 intensive Sätze pro Übung, was insgesamt meist
4-8 (Durchschnitt ca. 5-6) echte Sätze pro Muskelgruppe bedeutet. Allerdings brauche ich bei der ersten Übung je nach Muskelgruppe u. Gewichtsbelastung 3-5 Aufwärmsätze. Bei den nachfolgenden Übungen meist nur 1 Aufwärm/Vorbereitungssatz.
Die "reine Satzzahl" ist allerdings nur eine quantitive Grösse". Die Qualität/Intensität hat meiner Meinung nach eine grössere Bedeutung.