Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Dips
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Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Dips
Synergetisches GK-HIT einmal pro Woche
2er
Dorian Yates Blood and Guts:
4-er Split über 6 Tage, pro Muskelgruppe 3-4 Übungen, pro Übung nur ein schwerer Arbeitssatz bis zum kompletten Muskelversagen.
3er Split mit extremer Fresserei kombiniert
3er split!!
3er split, danach hst und dabei natürlich immer kräftig futtern...;)