deswegen schreibe ich ja in diesem Unterforum weil es ein paar Leute hier gibt die sich bei Verletztungen im unteren Rücken auskennen.Zitat:
Zitat von Hegl
deswegen schreibe ich ja in diesem Unterforum weil es ein paar Leute hier gibt die sich bei Verletztungen im unteren Rücken auskennen.Zitat:
Zitat von Hegl
ich sags deutlicher - dein körper ist mit 190 überfordert - deshalb hast du schmerzen (entweder warst du noch nie bereit, oder du bist entschieden im übertraining): du kanns wahrscheinlich nicht die technik halten, deine muskeln uns sehnen sind überfordert und alles geht auf den stützapparat.Zitat:
Wie kommst du darauf das ich nur 2-3Wh. mache??
Heute habe ich nur bei der 2ten abbrechen müssen weil ich so ein schwaches Gefühl hatte im unteren Rücken.
Bei Kniebeugen mache ich meistens min. 5Wh. und bis zu 8Wh.
(siehe RPT-Sätze)
Aber danke trotzdem für die Antwort.
Werde vielleicht darauf zurück kommen.
laut meiner praktischen erfahrung (2x hexenschuss in meinen ersten 3 trainingsjahren) hilft nur eins: gewicht runter, technik rauf, whs rauf, ego runter...
frag hara was er nach dem bandscheibenvorfall gemacht hat - genau das gleiche...
aber, ;) die 190kg bis zu den 197,5kg habe ich bis jetzt immer heben können.
Nur heute nicht. :ratlos:
Hoffe das wird besser sonst komme ich nicht drum rum deinen Rat in die Tat umzusetzten.
Wie von mir schon geschrieben.
danke noch mal.Zitat:
Aber danke trotzdem für die Antwort.
Werde vielleicht darauf zurück kommen.
Gruß
Krusch Lee
Sers krusch,
so wie ich das verstehe machst Du Einzelwiederholungen. Das kann ich gut verstehen, weil mir ist das auch angenehmer, absetzen, neu ausrichten, frisch konzentriert und hopp. Nur irgendwie läßt mich der Verdacht nicht los, daß Du das mit dem Gewicht für eine Wiederholung machst? Oder wie oft könntest Du das verwendete Gewicht auf Wiederholungen ziehen, wenn Du wolltest? Ganz ehrlich, mir graut vor Deiner Antwort.
Na sein 1RM wirds nicht sein, sonst könnte ers ja nicht 5-8 mal heben. Sein echtes 1RM kann man einmal heben und wenn man Glück hat eine Woche später wieder, auf keinen Fall aber nach 10 Sekunden.
@krusch: Prinzipiell hat er aber recht, beim Absetzen läuft man Gefahr, dass man unten anreisst wie ein Irrer und das Gewicht nach Ende jeder Wiederholung sehr schnell und ohne Spannung ablässt.
Mach mal 20-30kg weniger und probier deine 5-8 Wdh ohne Absetzen. So wie Jewgenij hier: http://www.kondraschow.de/video/2_05..._dl_220x10.wmv
Naja, das Halten (am Schwachpunkt schätz ich mal) am Schluss musst nicht machen. So kannst du jedenfalls gar nicht anders als die Spannung drinzulassen.
Wie siehts denn bei dir mit Dehnen aus? Besonders Beinbizeps und unterer Rücken. Ich bekomme nämlich gern mal Probleme im unteren Rücken wenn ich den Beinbizeps längere Zeit nicht dehne.
Gruß, Joe
hey krusch, hab deine leistungen immer bewundert, aber ehrlichgesagt kam es mir immer suspekt vor wie man mit 19 schon an den 200kg kratzen kann!?! wie sieht es dann mit fortgeschrittenem alter aus? ich denke ehrlichgesagt deine steigerungen von trainingseinheit zu trainingseinheit sind zu krass, vllt. solltest du in zukunft nicht ganz so häufig das gewicht steigern.
das es nicht gesund ist solche lasten zu bewegen sollte eigentlich jedem von uns klar sein! und da du noch jung bist, pass auf :(
Ach komm, 200kg sind stark, aber für einen 19-jährigen in der -90er wirklich nichts besonderes. Was sollte denn da der shane sagen, der hat mit 17 schon 300 gehoben.
Ich schätze krusch kommt langsam einfach in die Gewichtsregionen in denen man nicht mehr immer nur Vollgas trainieren kann.
@krusch: Ich würds - wenn ich so wie du trainieren wollte - mal so probieren:
Woche 1: 3x8 ohne Absetzen mit gleichem Gewicht, nicht voll am Limit
Woche 2: 1x5-8 ohne Absetzen
Woche 3: 1x5-8 RPT
dann wieder von vorne oder besser eine Woche gar nicht heben.
Und versteif dich nicht wieder so auf die HIT-Grundsätze, gibt nicht umsonst kaum Kraftsportler die danach trainieren.
Gruß, Joe
200kg im Krauzheben im Alter von 19 habe ich auch locker geschafft. Bis knapp an die 300 ging es rasant aufwärts....
... dann war mein Rücken hinüber....
Erst hatte ich nur gelegentliche Anfälle, die nach ein paar Wochen
vorbeigingen, dann blieb der Schmerz und es ging fast gar nicht mehr.
Das war 2001. Heute bin ich zu 90% beschwerdenfrei,
obwohl die unteren beiden Bandscheiben hinüber sind.
Was ich gelernt habe:
1. Dehnen, Dehnen, Dehnen.
2. Kreuzeben muss nicht jede Woche ausgeführt werden.
Konzentrier dich auf Kniebeugen mit guter Technik und mache
gelegentlich Kreuzheben.
3. Wenn du stark werden willst - richtig stark - dann musst du
gesund bleiben. Also achte darauf das du dich nicht verletzt.
Wenn du Schmerzen hast, dann finde die Ursache und trainiere
drumherum. In diesem Fall: Hör mit KH auf, bis der
Rücken besser ist, sonst warst das irgendwann mit KH.
Fang dann wieder leicht mit KH an und verbesser deine Technik.
Sume-KH kann ich dir empfehlen, da dort der untere Rücken
weniger belastet wird.
Hast recht ich mache einzelwh. und naja das Gewicht kann ich auch nur einmal ziehen :sorg: :/Zitat:
Zitat von Squat-Squad
Und wie würdest du das dann mit den Gewicht machen bzw. wieviel würdest du nehmen??Zitat:
Zitat von nebukadneza
Das könnte ich doch auch auf das Kniebeugen ummünzen weil bei KB mache ich ja zurzeit auch Einzelwh....
Thanks @all
Krusch Lee