Meiner Erfahrung nach sind 2g bis 2,5g pro kg Körpergewicht besser als < 2g.
Im Zweifelsfall würde ich lieber mehr zu mir nehmen.
Das Timing ist aber wichtiger als die schiere Menge. Gut verteilen, Pre- und Post-Workout Zufuhr machen.
Druckbare Version
Meiner Erfahrung nach sind 2g bis 2,5g pro kg Körpergewicht besser als < 2g.
Im Zweifelsfall würde ich lieber mehr zu mir nehmen.
Das Timing ist aber wichtiger als die schiere Menge. Gut verteilen, Pre- und Post-Workout Zufuhr machen.
Meine 50cent dazu:
Ich bleib dabei das es abhängig ist von der Energiemenge sprich Kalorien die ich zu mir nehme. Sprich soundsoviel % an Eiweiss, Kohlenhydrate und Fetten.
Was nützt nehm Specht von 40kilo und Anfänger im BB oder fitness 4g/Kilo KG? (als Beispiel)
"Hochleistungs-Sportler und Schwerarbeiter brauchen bis zu 100 Gramm Eiweiß - mehr nicht! Mehr Eiweiß kann der Körper nur schwer verarbeiten. Dann bleibt der Rest im Darm liegen und füttert die Darmbakterien. Aber diese Bakterien produzieren nichts, was der Körper brauchen kann, im Gegenteil: sie verarbeiten das Eiweiß zu Stoffen, die dann von der Niere ausgeschieden werden müssen und nicht nur die Nieren belasten, sondern auch die Leber und möglicherweise - das hängt vor allem vom Zufall ab - auch den Muskelaufbau behindern oder sogar zu Muskelabbau führen. Also genau den gegenteiligen Effekt bewirken."Zitat:
Zitat von Grammostola
Ich finde es einfach immer wieder interssant wie sich Studien und Bodybuilder(oder auch verschiedene Bodybuilder untereinander) wiedersprechen... Wobei man sagen muss, dass der obige Text nicht ganz für Bodybuilder sondern wohl eher für Ausdauerathleten zutreffend sein kann. Aber zum Glück lass ich mich durch das nicht mehr verrückt machen...
Man versteht sich :)Zitat:
Zitat von Grammostola
Bleib auch bei mind. 3g/kg/Tag
Lieber zuviel als zu wenig ;)
jt
Natürlich ist die Kcal Bilanz entscheidend..aber warum nicht bei 4000kcal.1200-1500 davon durch Eiweiss beziehen? Bleibt genug Puffer fuer Komplexe Carbs und Fats.Zitat:
Zitat von Journeyman
jt
Ich nehm immer zwischen 2,7-3,2g/Kg Körpergewicht zu mir.
Macht sich aber an der Haut sichtbar (Oberarm-Schulterregion bei mir).
Zwar nicht richtige Pickel aber so unreinmäßig, würde ich sagen
.... auch mit ner 60-70er Dosis Zink :(
Bei Mengen über 2 Gramm/ kg-Körpergewicht/ Tag haben Sportmediziner bei keiner Disziplin positiven Wirkungen festgestellt.
Bei der Verstoffwechselung von Protein muss der Körper mehr Harnsäure produzieren. Das belastet den Organismus und kann den Flüssigkeitshaushalt durcheinanderbringen. Daher sind "high-protein" Freaks auch immer so schön "trocken." ;)
Die Mengen zwischen 1,2 und 1,8/ evt. 2 gr. reichen vollkommen aus.
Gruß
hmm irgendwie seltsam, wie soll man bei so "wenig Eiweiß" auf seine Kcal kommen?
Etwa durch Carbs oder Fett?? Dann doch lieber genug Protein, im schlimmsten Fall wird es halt als Kcal Quelle benutzt.
Ja. Carbs und Fett. Letzteres ist nur in geringen Mengen notwendig.Zitat:
Zitat von Jipp
Sicher wird Protein auch als kcal-Quelle benutzt. Doch die Verstoffwechselung bringt eben so ihre Belastungen für den Körper mit sich (v.a. wenn man purinreiche Quellen verwendet).
Gruß